1日7319キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7319キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7319kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7319キロカロリーの分量を見る

穀物類で7319キロカロリー

オートミール	2092g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2098g相当	262杯（大さじ）
米	2141g相当	14合
中力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2172g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2533g相当
食パン	2952g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4306g相当	35個
ごはん	4692g相当	31膳
そば	5630g相当	28人前
うどん	7705g相当	38玉

いも・でんぷん類で7319キロカロリー

ふかしいも	5674g相当	28個
さつまいも（生）	5763g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10309g相当	68個
さといも（生）	13810g相当	276個
さといも（調理済）	14075g相当	281個
じゃがいも（生）	14351g相当	95個

砂糖・甘味料で7319キロカロリー

グラニュー糖	1858g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1872g相当	208杯（大さじ）
三温糖	1877g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2225g相当	105杯（大さじ）

豆類で7319キロカロリー

きな粉	1623g相当	202杯（大さじ）
大豆	1968g相当
納豆	3978g相当	99パック
豆腐竹輪	6049g相当	67本
木綿豆腐	10027g相当	33丁
絹ごし豆腐	13070g相当	43丁

種実類で7319キロカロリー

マカダミアナッツ	975g相当	487粒
ブラジルナッツ	1042g相当	347粒
ヘーゼルナッツ	1045g相当	522粒
ピスタチオ	1187g相当	1187粒
アーモンド	1202g相当	1202粒
らっかせい	1280g相当	1280粒
栗	4816g相当	481個

野菜類で7319キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2614g相当
にんにく	5674g相当	810片
えだまめ	5856g相当	1952さや
かぼちゃ	9384g相当	6.2個
れんこん	11090g相当
ごぼう	12619g相当	84本
ブロッコリー	19782g相当	79株
にんじん	20912g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20912g相当	104本
玉ねぎ	22179g相当	110個
しそ	22872g相当	22872枚
ミニトマト	24397g相当	1219個
オクラ	28150g相当	2815本
キャベツ	31822g相当	26玉
アスパラガス	34853g相当	1161本
トマト	36595g相当	182個
ピーマン	36595g相当	1219個
なす	40662g相当	406本
ほうれんそう	40662g相当	203束
パクチー	40662g相当
ズッキーニ	45744g相当	228本
大根	48794g相当	48本
きゅうり	56300g相当	563本
はくさい	56300g相当	37玉
セロリ	60992g相当	406本
もやし	66537g相当	332袋
レタス	66537g相当	133玉

果実類で7319キロカロリー

アボカド	4159g相当	41個
バナナ	7870g相当	65本
マンゴー	10764g相当	53個
ぶどう	12619g相当	25房
りんご	13070g相当	43個
パイナップル	13554g相当	9個
キウイ（緑）	14351g相当	143個
みかん	14937g相当	99個
グレープフルーツ	18298g相当	60個
メロン	18298g相当	12玉
梨	19261g相当	64個
もも	19261g相当	77個
いちご	23610g相当	787個

きのこ類で7319キロカロリー

えのきたけ	21527g相当
まつたけ	22872g相当
エリンギ	23610g相当
ぶなしめじ	28150g相当
しいたけ	29276g相当
まいたけ	33269g相当
なめこ	34853g相当
マッシュルーム	48794g相当

藻類で7319キロカロリー

焼きのり	2465g相当
あおのり	2940g相当
いわのり	3211g相当
塩昆布	3793g相当
こんぶ	4306g相当
昆布の佃煮	4880g相当
くきわかめ	40662g相当
ひじき	56300g相当
わかめ	81323g相当
うみぶどう	121984g相当
もずく	182975g相当

魚介類で7319キロカロリー

かつお節	2205g相当
するめ（あたりめ）	2408g相当
さんま	2551g相当
うなぎのかば焼き	2569g相当
塩さば	2783g相当
イクラ	2905g相当
うなぎ	3211g相当
ぶり	3297g相当
はまち	3373g相当
ぎんざけ	3894g相当
魚肉ソーセージ	4633g相当
いわし	4692g相当
魚肉ハム	4722g相当
ししゃも	4816g相当
たい	5674g相当
べにざけ	5763g相当
辛子明太子	6049g相当
まぐろの赤身	6365g相当
あじ	6535g相当
ほっけ	7106g相当
かまぼこ	7870g相当
はんぺん	7870g相当
かにかま	8224g相当
あまえび	8611g相当
なると	9149g相当
ブラックタイガー	9506g相当
するめいか	9631g相当
かき	12619g相当
あさり	25238g相当

肉類で7319キロカロリー

牛バラ肉	1921g相当
豚バラ肉	2000g相当
牛サーロイン	2339g相当
牛肩ロース肉	2482g相当
牛ひき肉	2916g相当
生ハム	3012g相当
ソーセージ	3169g相当
鶏むね肉	3197g相当
牛フィレ肉	4136g相当
チャーシュー	4410g相当
豚フィレ肉	6203g相当
鶏ささみ	6841g相当	136本
砂肝	8511g相当

卵類で7319キロカロリー<

卵黄	2179g相当	108個
生たまご	5155g相当	85個
ゆでたまご	5462g相当	91個

乳製品で7319キロカロリー

プロセスチーズ	2339g相当
モッツァレラチーズ	2721g相当
牛乳	11999g相当	59杯
低脂肪牛乳	17427g相当	87杯

菓子類で7319キロカロリー

ポテトチップス	1353g相当
ドーナッツ（プレーン）	1932g相当
アップルパイ	2490g相当
ホットケーキ	2893g相当
カスタードプリン	6310g相当

一般的食品で7319キロカロリー

チャーハン	3553g相当
とりから揚げ	3588g相当
ハンバーグ	3716g相当
豆腐ハンバーグ	5155g相当
お好み焼き	5382g相当

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