1日8309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8309キロカロリーの分量を見る

穀物類で8309キロカロリー

オートミール	2374g相当	395杯（大さじ）
薄力粉	2381g相当	297杯（大さじ）
米	2430g相当	16合
中力粉	2466g相当	308杯（大さじ）
強力粉	2466g相当	308杯（大さじ）
フランスパン	2876g相当
食パン	3351g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4888g相当	40個
ごはん	5327g相当	35膳
そば	6392g相当	31人前
うどん	8747g相当	43玉

いも・でんぷん類で8309キロカロリー

ふかしいも	6442g相当	32個
さつまいも（生）	6543g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11703g相当	78個
さといも（生）	15678g相当	313個
さといも（調理済）	15979g相当	319個
じゃがいも（生）	16293g相当	108個

砂糖・甘味料で8309キロカロリー

グラニュー糖	2109g相当	175杯（大さじ）
上白糖	2126g相当	236杯（大さじ）
三温糖	2131g相当	236杯（大さじ）
はちみつ	2526g相当	120杯（大さじ）

豆類で8309キロカロリー

きな粉	1843g相当	230杯（大さじ）
大豆	2234g相当
納豆	4516g相当	112パック
豆腐竹輪	6867g相当	76本
木綿豆腐	11383g相当	37丁
絹ごし豆腐	14838g相当	49丁

種実類で8309キロカロリー

マカダミアナッツ	1107g相当	553粒
ブラジルナッツ	1182g相当	394粒
ヘーゼルナッツ	1186g相当	593粒
ピスタチオ	1347g相当	1347粒
アーモンド	1365g相当	1365粒
らっかせい	1453g相当	1453粒
栗	5467g相当	546個

野菜類で8309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2968g相当
にんにく	6442g相当	920片
えだまめ	6648g相当	2216さや
かぼちゃ	10653g相当	7.1個
れんこん	12590g相当
ごぼう	14326g相当	95本
ブロッコリー	22457g相当	89株
にんじん	23740g相当	158本
長ねぎ（白ねぎ）	23740g相当	118本
玉ねぎ	25179g相当	125個
しそ	25966g相当	25966枚
ミニトマト	27697g相当	1384個
オクラ	31958g相当	3195本
キャベツ	36127g相当	30玉
アスパラガス	39567g相当	1318本
トマト	41545g相当	207個
ピーマン	41545g相当	1384個
なす	46162g相当	461本
ほうれんそう	46162g相当	230束
パクチー	46162g相当
ズッキーニ	51932g相当	259本
大根	55394g相当	55本
きゅうり	63916g相当	639本
はくさい	63916g相当	42玉
セロリ	69242g相当	461本
もやし	75537g相当	377袋
レタス	75537g相当	151玉

果実類で8309キロカロリー

アボカド	4722g相当	47個
バナナ	8935g相当	74本
マンゴー	12220g相当	61個
ぶどう	14326g相当	28房
りんご	14838g相当	49個
パイナップル	15388g相当	10個
キウイ（緑）	16293g相当	162個
みかん	16958g相当	113個
グレープフルーツ	20773g相当	69個
メロン	20773g相当	13玉
梨	21866g相当	72個
もも	21866g相当	87個
いちご	26804g相当	893個

きのこ類で8309キロカロリー

えのきたけ	24439g相当
まつたけ	25966g相当
エリンギ	26804g相当
ぶなしめじ	31958g相当
しいたけ	33236g相当
まいたけ	37769g相当
なめこ	39567g相当
マッシュルーム	55394g相当

藻類で8309キロカロリー

焼きのり	2798g相当
あおのり	3337g相当
いわのり	3645g相当
塩昆布	4306g相当
こんぶ	4888g相当
昆布の佃煮	5540g相当
くきわかめ	46162g相当
ひじき	63916g相当
わかめ	92323g相当
うみぶどう	138484g相当
もずく	207725g相当

魚介類で8309キロカロリー

かつお節	2503g相当
するめ（あたりめ）	2734g相当
さんま	2896g相当
うなぎのかば焼き	2916g相当
塩さば	3160g相当
イクラ	3298g相当
うなぎ	3645g相当
ぶり	3743g相当
はまち	3830g相当
ぎんざけ	4420g相当
魚肉ソーセージ	5259g相当
いわし	5327g相当
魚肉ハム	5361g相当
ししゃも	5467g相当
たい	6442g相当
べにざけ	6543g相当
辛子明太子	6867g相当
まぐろの赤身	7226g相当
あじ	7419g相当
ほっけ	8067g相当
かまぼこ	8935g相当
はんぺん	8935g相当
かにかま	9336g相当
あまえび	9776g相当
なると	10387g相当
ブラックタイガー	10791g相当
するめいか	10933g相当
かき	14326g相当
あさり	28652g相当

肉類で8309キロカロリー

牛バラ肉	2181g相当
豚バラ肉	2271g相当
牛サーロイン	2655g相当
牛肩ロース肉	2817g相当
牛ひき肉	3311g相当
生ハム	3420g相当
ソーセージ	3597g相当
鶏むね肉	3629g相当
牛フィレ肉	4695g相当
チャーシュー	5006g相当
豚フィレ肉	7042g相当
鶏ささみ	7766g相当	155本
砂肝	9662g相当

卵類で8309キロカロリー<

卵黄	2473g相当	123個
生たまご	5852g相当	97個
ゆでたまご	6201g相当	103個

乳製品で8309キロカロリー

プロセスチーズ	2655g相当
モッツァレラチーズ	3089g相当
牛乳	13622g相当	68杯
低脂肪牛乳	19784g相当	98杯

菓子類で8309キロカロリー

ポテトチップス	1536g相当
ドーナッツ（プレーン）	2193g相当
アップルパイ	2827g相当
ホットケーキ	3285g相当
カスタードプリン	7163g相当

一般的食品で8309キロカロリー

チャーハン	4034g相当
とりから揚げ	4074g相当
ハンバーグ	4218g相当
豆腐ハンバーグ	5852g相当
お好み焼き	6110g相当

ほかのカロリーについて調べる