1日6309キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6309キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6309kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6309キロカロリーの分量を見る

穀物類で6309キロカロリー

オートミール	1803g相当	300杯（大さじ）
薄力粉	1808g相当	226杯（大さじ）
米	1845g相当	12合
中力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
強力粉	1873g相当	234杯（大さじ）
フランスパン	2184g相当
食パン	2544g相当	42枚（6枚切り）
おにぎり	3712g相当	30個
ごはん	4045g相当	26膳
そば	4854g相当	24人前
うどん	6642g相当	33玉

いも・でんぷん類で6309キロカロリー

ふかしいも	4891g相当	24個
さつまいも（生）	4968g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8886g相当	59個
さといも（生）	11904g相当	238個
さといも（調理済）	12133g相当	242個
じゃがいも（生）	12371g相当	82個

砂糖・甘味料で6309キロカロリー

グラニュー糖	1602g相当	133杯（大さじ）
上白糖	1614g相当	179杯（大さじ）
三温糖	1618g相当	179杯（大さじ）
はちみつ	1918g相当	91杯（大さじ）

豆類で6309キロカロリー

きな粉	1399g相当	174杯（大さじ）
大豆	1696g相当
納豆	3429g相当	85パック
豆腐竹輪	5215g相当	57本
木綿豆腐	8643g相当	28丁
絹ごし豆腐	11267g相当	37丁

種実類で6309キロカロリー

マカダミアナッツ	841g相当	420粒
ブラジルナッツ	898g相当	299粒
ヘーゼルナッツ	900g相当	450粒
ピスタチオ	1023g相当	1023粒
アーモンド	1036g相当	1036粒
らっかせい	1103g相当	1103粒
栗	4151g相当	415個

野菜類で6309キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2254g相当
にんにく	4891g相当	698片
えだまめ	5048g相当	1682さや
かぼちゃ	8089g相当	5.3個
れんこん	9560g相当
ごぼう	10878g相当	72本
ブロッコリー	17052g相当	68株
にんじん	18026g相当	120本
長ねぎ（白ねぎ）	18026g相当	90本
玉ねぎ	19119g相当	95個
しそ	19716g相当	19716枚
ミニトマト	21030g相当	1051個
オクラ	24266g相当	2426本
キャベツ	27431g相当	22玉
アスパラガス	30043g相当	1001本
トマト	31545g相当	157個
ピーマン	31545g相当	1051個
なす	35050g相当	350本
ほうれんそう	35050g相当	175束
パクチー	35050g相当
ズッキーニ	39432g相当	197本
大根	42060g相当	42本
きゅうり	48531g相当	485本
はくさい	48531g相当	32玉
セロリ	52575g相当	350本
もやし	57355g相当	286袋
レタス	57355g相当	114玉

果実類で6309キロカロリー

アボカド	3585g相当	35個
バナナ	6784g相当	56本
マンゴー	9278g相当	46個
ぶどう	10878g相当	21房
りんご	11267g相当	37個
パイナップル	11684g相当	7.7個
キウイ（緑）	12371g相当	123個
みかん	12876g相当	85個
グレープフルーツ	15773g相当	52個
メロン	15773g相当	10玉
梨	16603g相当	55個
もも	16603g相当	66個
いちご	20352g相当	678個

きのこ類で6309キロカロリー

えのきたけ	18556g相当
まつたけ	19716g相当
エリンギ	20352g相当
ぶなしめじ	24266g相当
しいたけ	25236g相当
まいたけ	28678g相当
なめこ	30043g相当
マッシュルーム	42060g相当

藻類で6309キロカロリー

焼きのり	2125g相当
あおのり	2534g相当
いわのり	2768g相当
塩昆布	3269g相当
こんぶ	3712g相当
昆布の佃煮	4206g相当
くきわかめ	35050g相当
ひじき	48531g相当
わかめ	70100g相当
うみぶどう	105150g相当
もずく	157725g相当

魚介類で6309キロカロリー

かつお節	1901g相当
するめ（あたりめ）	2076g相当
さんま	2199g相当
うなぎのかば焼き	2214g相当
塩さば	2399g相当
イクラ	2504g相当
うなぎ	2768g相当
ぶり	2842g相当
はまち	2908g相当
ぎんざけ	3356g相当
魚肉ソーセージ	3994g相当
いわし	4045g相当
魚肉ハム	4071g相当
ししゃも	4151g相当
たい	4891g相当
べにざけ	4968g相当
辛子明太子	5215g相当
まぐろの赤身	5487g相当
あじ	5634g相当
ほっけ	6126g相当
かまぼこ	6784g相当
はんぺん	6784g相当
かにかま	7089g相当
あまえび	7423g相当
なると	7887g相当
ブラックタイガー	8194g相当
するめいか	8302g相当
かき	10878g相当
あさり	21756g相当

肉類で6309キロカロリー

牛バラ肉	1656g相当
豚バラ肉	1724g相当
牛サーロイン	2016g相当
牛肩ロース肉	2139g相当
牛ひき肉	2514g相当
生ハム	2597g相当
ソーセージ	2732g相当
鶏むね肉	2756g相当
牛フィレ肉	3565g相当
チャーシュー	3801g相当
豚フィレ肉	5347g相当
鶏ささみ	5897g相当	117本
砂肝	7337g相当

卵類で6309キロカロリー<

卵黄	1878g相当	93個
生たまご	4443g相当	74個
ゆでたまご	4709g相当	78個

乳製品で6309キロカロリー

プロセスチーズ	2016g相当
モッツァレラチーズ	2346g相当
牛乳	10343g相当	51杯
低脂肪牛乳	15022g相当	75杯

菓子類で6309キロカロリー

ポテトチップス	1167g相当
ドーナッツ（プレーン）	1665g相当
アップルパイ	2146g相当
ホットケーキ	2494g相当
カスタードプリン	5439g相当

一般的食品で6309キロカロリー

チャーハン	3063g相当
とりから揚げ	3093g相当
ハンバーグ	3203g相当
豆腐ハンバーグ	4443g相当
お好み焼き	4639g相当

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