1日7308キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7308キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7308kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7308キロカロリーの分量を見る

穀物類で7308キロカロリー

オートミール	2088g相当	348杯（大さじ）
薄力粉	2094g相当	261杯（大さじ）
米	2137g相当	14合
中力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
強力粉	2169g相当	271杯（大さじ）
フランスパン	2529g相当
食パン	2947g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4299g相当	35個
ごはん	4685g相当	31膳
そば	5622g相当	28人前
うどん	7693g相当	38玉

いも・でんぷん類で7308キロカロリー

ふかしいも	5666g相当	28個
さつまいも（生）	5755g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10293g相当	68個
さといも（生）	13789g相当	275個
さといも（調理済）	14054g相当	281個
じゃがいも（生）	14330g相当	95個

砂糖・甘味料で7308キロカロリー

グラニュー糖	1855g相当	154杯（大さじ）
上白糖	1870g相当	207杯（大さじ）
三温糖	1874g相当	208杯（大さじ）
はちみつ	2222g相当	105杯（大さじ）

豆類で7308キロカロリー

きな粉	1621g相当	202杯（大さじ）
大豆	1965g相当
納豆	3972g相当	99パック
豆腐竹輪	6040g相当	67本
木綿豆腐	10011g相当	33丁
絹ごし豆腐	13050g相当	43丁

種実類で7308キロカロリー

マカダミアナッツ	974g相当	487粒
ブラジルナッツ	1040g相当	346粒
ヘーゼルナッツ	1043g相当	521粒
ピスタチオ	1185g相当	1185粒
アーモンド	1200g相当	1200粒
らっかせい	1278g相当	1278粒
栗	4808g相当	480個

野菜類で7308キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2610g相当
にんにく	5666g相当	809片
えだまめ	5847g相当	1949さや
かぼちゃ	9370g相当	6.2個
れんこん	11073g相当
ごぼう	12600g相当	84本
ブロッコリー	19752g相当	79株
にんじん	20880g相当	139本
長ねぎ（白ねぎ）	20880g相当	104本
玉ねぎ	22146g相当	110個
しそ	22838g相当	22838枚
ミニトマト	24360g相当	1218個
オクラ	28108g相当	2810本
キャベツ	31774g相当	26玉
アスパラガス	34800g相当	1160本
トマト	36540g相当	182個
ピーマン	36540g相当	1218個
なす	40600g相当	406本
ほうれんそう	40600g相当	203束
パクチー	40600g相当
ズッキーニ	45675g相当	228本
大根	48720g相当	48本
きゅうり	56216g相当	562本
はくさい	56216g相当	37玉
セロリ	60900g相当	406本
もやし	66437g相当	332袋
レタス	66437g相当	132玉

果実類で7308キロカロリー

アボカド	4153g相当	41個
バナナ	7859g相当	65本
マンゴー	10748g相当	53個
ぶどう	12600g相当	25房
りんご	13050g相当	43個
パイナップル	13534g相当	9個
キウイ（緑）	14330g相当	143個
みかん	14915g相当	99個
グレープフルーツ	18270g相当	60個
メロン	18270g相当	12玉
梨	19232g相当	64個
もも	19232g相当	76個
いちご	23575g相当	785個

きのこ類で7308キロカロリー

えのきたけ	21495g相当
まつたけ	22838g相当
エリンギ	23575g相当
ぶなしめじ	28108g相当
しいたけ	29232g相当
まいたけ	33219g相当
なめこ	34800g相当
マッシュルーム	48720g相当

藻類で7308キロカロリー

焼きのり	2461g相当
あおのり	2935g相当
いわのり	3206g相当
塩昆布	3787g相当
こんぶ	4299g相当
昆布の佃煮	4872g相当
くきわかめ	40600g相当
ひじき	56216g相当
わかめ	81200g相当
うみぶどう	121800g相当
もずく	182700g相当

魚介類で7308キロカロリー

かつお節	2202g相当
するめ（あたりめ）	2404g相当
さんま	2547g相当
うなぎのかば焼き	2565g相当
塩さば	2779g相当
イクラ	2900g相当
うなぎ	3206g相当
ぶり	3292g相当
はまち	3368g相当
ぎんざけ	3888g相当
魚肉ソーセージ	4626g相当
いわし	4685g相当
魚肉ハム	4715g相当
ししゃも	4808g相当
たい	5666g相当
べにざけ	5755g相当
辛子明太子	6040g相当
まぐろの赤身	6355g相当
あじ	6525g相当
ほっけ	7096g相当
かまぼこ	7859g相当
はんぺん	7859g相当
かにかま	8212g相当
あまえび	8598g相当
なると	9135g相当
ブラックタイガー	9491g相当
するめいか	9616g相当
かき	12600g相当
あさり	25200g相当

肉類で7308キロカロリー

牛バラ肉	1919g相当
豚バラ肉	1997g相当
牛サーロイン	2335g相当
牛肩ロース肉	2478g相当
牛ひき肉	2912g相当
生ハム	3008g相当
ソーセージ	3164g相当
鶏むね肉	3192g相当
牛フィレ肉	4129g相当
チャーシュー	4403g相当
豚フィレ肉	6194g相当
鶏ささみ	6830g相当	136本
砂肝	8498g相当

卵類で7308キロカロリー<

卵黄	2175g相当	108個
生たまご	5147g相当	85個
ゆでたまご	5454g相当	90個

乳製品で7308キロカロリー

プロセスチーズ	2335g相当
モッツァレラチーズ	2717g相当
牛乳	11981g相当	59杯
低脂肪牛乳	17400g相当	87杯

菓子類で7308キロカロリー

ポテトチップス	1351g相当
ドーナッツ（プレーン）	1929g相当
アップルパイ	2486g相当
ホットケーキ	2889g相当
カスタードプリン	6300g相当

一般的食品で7308キロカロリー

チャーハン	3548g相当
とりから揚げ	3583g相当
ハンバーグ	3710g相当
豆腐ハンバーグ	5147g相当
お好み焼き	5374g相当

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