1日7409キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7409キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7409kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7409キロカロリーの分量を見る

穀物類で7409キロカロリー

オートミール	2117g相当	352杯（大さじ）
薄力粉	2123g相当	265杯（大さじ）
米	2167g相当	14合
中力粉	2199g相当	274杯（大さじ）
強力粉	2199g相当	274杯（大さじ）
フランスパン	2564g相当
食パン	2988g相当	49枚（6枚切り）
おにぎり	4359g相当	36個
ごはん	4750g相当	31膳
そば	5700g相当	28人前
うどん	7799g相当	38玉

いも・でんぷん類で7409キロカロリー

ふかしいも	5744g相当	28個
さつまいも（生）	5834g相当	29個
じゃがいも（調理済）	10436g相当	69個
さといも（生）	13980g相当	279個
さといも（調理済）	14249g相当	284個
じゃがいも（生）	14528g相当	96個

砂糖・甘味料で7409キロカロリー

グラニュー糖	1881g相当	156杯（大さじ）
上白糖	1895g相当	210杯（大さじ）
三温糖	1900g相当	211杯（大さじ）
はちみつ	2252g相当	107杯（大さじ）

豆類で7409キロカロリー

きな粉	1643g相当	205杯（大さじ）
大豆	1992g相当
納豆	4027g相当	100パック
豆腐竹輪	6124g相当	68本
木綿豆腐	10150g相当	33丁
絹ごし豆腐	13231g相当	44丁

種実類で7409キロカロリー

マカダミアナッツ	987g相当	493粒
ブラジルナッツ	1054g相当	351粒
ヘーゼルナッツ	1057g相当	528粒
ピスタチオ	1201g相当	1201粒
アーモンド	1217g相当	1217粒
らっかせい	1296g相当	1296粒
栗	4875g相当	487個

野菜類で7409キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2647g相当
にんにく	5744g相当	820片
えだまめ	5928g相当	1976さや
かぼちゃ	9499g相当	6.3個
れんこん	11226g相当
ごぼう	12775g相当	85本
ブロッコリー	20025g相当	80株
にんじん	21169g相当	141本
長ねぎ（白ねぎ）	21169g相当	105本
玉ねぎ	22452g相当	112個
しそ	23154g相当	23154枚
ミニトマト	24697g相当	1234個
オクラ	28497g相当	2849本
キャベツ	32214g相当	26玉
アスパラガス	35281g相当	1176本
トマト	37045g相当	185個
ピーマン	37045g相当	1234個
なす	41162g相当	411本
ほうれんそう	41162g相当	205束
パクチー	41162g相当
ズッキーニ	46307g相当	231本
大根	49394g相当	49本
きゅうり	56993g相当	569本
はくさい	56993g相当	37玉
セロリ	61742g相当	411本
もやし	67355g相当	336袋
レタス	67355g相当	134玉

果実類で7409キロカロリー

アボカド	4210g相当	42個
バナナ	7967g相当	66本
マンゴー	10896g相当	54個
ぶどう	12775g相当	25房
りんご	13231g相当	44個
パイナップル	13721g相当	9.1個
キウイ（緑）	14528g相当	145個
みかん	15121g相当	100個
グレープフルーツ	18523g相当	61個
メロン	18523g相当	12玉
梨	19498g相当	64個
もも	19498g相当	77個
いちご	23900g相当	796個

きのこ類で7409キロカロリー

えのきたけ	21792g相当
まつたけ	23154g相当
エリンギ	23900g相当
ぶなしめじ	28497g相当
しいたけ	29636g相当
まいたけ	33678g相当
なめこ	35281g相当
マッシュルーム	49394g相当

藻類で7409キロカロリー

焼きのり	2495g相当
あおのり	2976g相当
いわのり	3250g相当
塩昆布	3839g相当
こんぶ	4359g相当
昆布の佃煮	4940g相当
くきわかめ	41162g相当
ひじき	56993g相当
わかめ	82323g相当
うみぶどう	123484g相当
もずく	185225g相当

魚介類で7409キロカロリー

かつお節	2232g相当
するめ（あたりめ）	2438g相当
さんま	2582g相当
うなぎのかば焼き	2600g相当
塩さば	2818g相当
イクラ	2941g相当
うなぎ	3250g相当
ぶり	3338g相当
はまち	3415g相当
ぎんざけ	3941g相当
魚肉ソーセージ	4690g相当
いわし	4750g相当
魚肉ハム	4780g相当
ししゃも	4875g相当
たい	5744g相当
べにざけ	5834g相当
辛子明太子	6124g相当
まぐろの赤身	6443g相当
あじ	6616g相当
ほっけ	7194g相当
かまぼこ	7967g相当
はんぺん	7967g相当
かにかま	8325g相当
あまえび	8717g相当
なると	9262g相当
ブラックタイガー	9623g相当
するめいか	9749g相当
かき	12775g相当
あさり	25549g相当

肉類で7409キロカロリー

牛バラ肉	1945g相当
豚バラ肉	2025g相当
牛サーロイン	2368g相当
牛肩ロース肉	2512g相当
牛ひき肉	2952g相当
生ハム	3049g相当
ソーセージ	3208g相当
鶏むね肉	3236g相当
牛フィレ肉	4186g相当
チャーシュー	4464g相当
豚フィレ肉	6279g相当
鶏ささみ	6925g相当	138本
砂肝	8616g相当

卵類で7409キロカロリー<

卵黄	2206g相当	110個
生たまご	5218g相当	86個
ゆでたまご	5530g相当	92個

乳製品で7409キロカロリー

プロセスチーズ	2368g相当
モッツァレラチーズ	2755g相当
牛乳	12146g相当	60杯
低脂肪牛乳	17641g相当	88杯

菓子類で7409キロカロリー

ポテトチップス	1370g相当
ドーナッツ（プレーン）	1955g相当
アップルパイ	2521g相当
ホットケーキ	2929g相当
カスタードプリン	6388g相当

一般的食品で7409キロカロリー

チャーハン	3597g相当
とりから揚げ	3632g相当
ハンバーグ	3761g相当
豆腐ハンバーグ	5218g相当
お好み焼き	5448g相当

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