1日7211キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7211キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7211kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7211キロカロリーの分量を見る

穀物類で7211キロカロリー

オートミール	2061g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2067g相当	258杯（大さじ）
米	2109g相当	14合
中力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2140g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2496g相当
食パン	2908g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4242g相当	35個
ごはん	4623g相当	30膳
そば	5547g相当	27人前
うどん	7591g相当	37玉

いも・でんぷん類で7211キロカロリー

ふかしいも	5590g相当	27個
さつまいも（生）	5678g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10157g相当	67個
さといも（生）	13606g相当	272個
さといも（調理済）	13868g相当	277個
じゃがいも（生）	14140g相当	94個

砂糖・甘味料で7211キロカロリー

グラニュー糖	1831g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1845g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1849g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2192g相当	104杯（大さじ）

豆類で7211キロカロリー

きな粉	1599g相当	199杯（大さじ）
大豆	1939g相当
納豆	3920g相当	98パック
豆腐竹輪	5960g相当	66本
木綿豆腐	9879g相当	32丁
絹ごし豆腐	12877g相当	42丁

種実類で7211キロカロリー

マカダミアナッツ	961g相当	480粒
ブラジルナッツ	1026g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1169g相当	1169粒
アーモンド	1185g相当	1185粒
らっかせい	1261g相当	1261粒
栗	4745g相当	474個

野菜類で7211キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2576g相当
にんにく	5590g相当	798片
えだまめ	5769g相当	1923さや
かぼちゃ	9245g相当	6.1個
れんこん	10926g相当
ごぼう	12433g相当	82本
ブロッコリー	19490g相当	77株
にんじん	20603g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20603g相当	103本
玉ねぎ	21852g相当	109個
しそ	22535g相当	22535枚
ミニトマト	24037g相当	1201個
オクラ	27735g相当	2773本
キャベツ	31353g相当	26玉
アスパラガス	34339g相当	1144本
トマト	36055g相当	180個
ピーマン	36055g相当	1201個
なす	40062g相当	400本
ほうれんそう	40062g相当	200束
パクチー	40062g相当
ズッキーニ	45069g相当	225本
大根	48074g相当	48本
きゅうり	55470g相当	554本
はくさい	55470g相当	36玉
セロリ	60092g相当	400本
もやし	65555g相当	327袋
レタス	65555g相当	131玉

果実類で7211キロカロリー

アボカド	4098g相当	40個
バナナ	7754g相当	64本
マンゴー	10605g相当	53個
ぶどう	12433g相当	24房
りんご	12877g相当	42個
パイナップル	13354g相当	8.9個
キウイ（緑）	14140g相当	141個
みかん	14717g相当	98個
グレープフルーツ	18028g相当	60個
メロン	18028g相当	12玉
梨	18977g相当	63個
もも	18977g相当	75個
いちご	23262g相当	775個

きのこ類で7211キロカロリー

えのきたけ	21209g相当
まつたけ	22535g相当
エリンギ	23262g相当
ぶなしめじ	27735g相当
しいたけ	28844g相当
まいたけ	32778g相当
なめこ	34339g相当
マッシュルーム	48074g相当

藻類で7211キロカロリー

焼きのり	2428g相当
あおのり	2896g相当
いわのり	3163g相当
塩昆布	3737g相当
こんぶ	4242g相当
昆布の佃煮	4808g相当
くきわかめ	40062g相当
ひじき	55470g相当
わかめ	80123g相当
うみぶどう	120184g相当
もずく	180275g相当

魚介類で7211キロカロリー

かつお節	2172g相当
するめ（あたりめ）	2373g相当
さんま	2513g相当
うなぎのかば焼き	2531g相当
塩さば	2742g相当
イクラ	2862g相当
うなぎ	3163g相当
ぶり	3249g相当
はまち	3324g相当
ぎんざけ	3836g相当
魚肉ソーセージ	4564g相当
いわし	4623g相当
魚肉ハム	4653g相当
ししゃも	4745g相当
たい	5590g相当
べにざけ	5678g相当
辛子明太子	5960g相当
まぐろの赤身	6271g相当
あじ	6439g相当
ほっけ	7001g相当
かまぼこ	7754g相当
はんぺん	7754g相当
かにかま	8103g相当
あまえび	8484g相当
なると	9014g相当
ブラックタイガー	9365g相当
するめいか	9489g相当
かき	12433g相当
あさり	24866g相当

肉類で7211キロカロリー

牛バラ肉	1893g相当
豚バラ肉	1971g相当
牛サーロイン	2304g相当
牛肩ロース肉	2445g相当
牛ひき肉	2873g相当
生ハム	2968g相当
ソーセージ	3122g相当
鶏むね肉	3149g相当
牛フィレ肉	4075g相当
チャーシュー	4344g相当
豚フィレ肉	6112g相当
鶏ささみ	6740g相当	134本
砂肝	8385g相当

卵類で7211キロカロリー<

卵黄	2147g相当	107個
生たまご	5079g相当	84個
ゆでたまご	5382g相当	89個

乳製品で7211キロカロリー

プロセスチーズ	2304g相当
モッツァレラチーズ	2681g相当
牛乳	11822g相当	59杯
低脂肪牛乳	17170g相当	85杯

菓子類で7211キロカロリー

ポテトチップス	1333g相当
ドーナッツ（プレーン）	1903g相当
アップルパイ	2453g相当
ホットケーキ	2851g相当
カスタードプリン	6217g相当

一般的食品で7211キロカロリー

チャーハン	3501g相当
とりから揚げ	3535g相当
ハンバーグ	3661g相当
豆腐ハンバーグ	5079g相当
お好み焼き	5303g相当

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