1日6210キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6210キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6210kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6210キロカロリーの分量を見る

穀物類で6210キロカロリー

オートミール	1775g相当	295杯（大さじ）
薄力粉	1780g相当	222杯（大さじ）
米	1816g相当	12合
中力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
強力粉	1843g相当	230杯（大さじ）
フランスパン	2149g相当
食パン	2505g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3653g相当	30個
ごはん	3981g相当	26膳
そば	4777g相当	23人前
うどん	6537g相当	32玉

いも・でんぷん類で6210キロカロリー

ふかしいも	4814g相当	24個
さつまいも（生）	4890g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8747g相当	58個
さといも（生）	11717g相当	234個
さといも（調理済）	11943g相当	238個
じゃがいも（生）	12177g相当	81個

砂糖・甘味料で6210キロカロリー

グラニュー糖	1577g相当	131杯（大さじ）
上白糖	1589g相当	176杯（大さじ）
三温糖	1593g相当	177杯（大さじ）
はちみつ	1888g相当	89杯（大さじ）

豆類で6210キロカロリー

きな粉	1377g相当	172杯（大さじ）
大豆	1670g相当
納豆	3375g相当	84パック
豆腐竹輪	5133g相当	57本
木綿豆腐	8507g相当	28丁
絹ごし豆腐	11090g相当	36丁

種実類で6210キロカロリー

マカダミアナッツ	827g相当	413粒
ブラジルナッツ	884g相当	294粒
ヘーゼルナッツ	886g相当	443粒
ピスタチオ	1007g相当	1007粒
アーモンド	1020g相当	1020粒
らっかせい	1086g相当	1086粒
栗	4086g相当	408個

野菜類で6210キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2218g相当
にんにく	4814g相当	687片
えだまめ	4968g相当	1656さや
かぼちゃ	7962g相当	5.3個
れんこん	9410g相当
ごぼう	10707g相当	71本
ブロッコリー	16784g相当	67株
にんじん	17743g相当	118本
長ねぎ（白ねぎ）	17743g相当	88本
玉ねぎ	18819g相当	94個
しそ	19407g相当	19407枚
ミニトマト	20700g相当	1035個
オクラ	23885g相当	2388本
キャベツ	27000g相当	22玉
アスパラガス	29572g相当	985本
トマト	31050g相当	155個
ピーマン	31050g相当	1035個
なす	34500g相当	345本
ほうれんそう	34500g相当	172束
パクチー	34500g相当
ズッキーニ	38813g相当	194本
大根	41400g相当	41本
きゅうり	47770g相当	477本
はくさい	47770g相当	31玉
セロリ	51750g相当	345本
もやし	56455g相当	282袋
レタス	56455g相当	112玉

果実類で6210キロカロリー

アボカド	3529g相当	35個
バナナ	6678g相当	55本
マンゴー	9133g相当	45個
ぶどう	10707g相当	21房
りんご	11090g相当	36個
パイナップル	11500g相当	7.6個
キウイ（緑）	12177g相当	121個
みかん	12674g相当	84個
グレープフルーツ	15525g相当	51個
メロン	15525g相当	10玉
梨	16343g相当	54個
もも	16343g相当	65個
いちご	20033g相当	667個

きのこ類で6210キロカロリー

えのきたけ	18265g相当
まつたけ	19407g相当
エリンギ	20033g相当
ぶなしめじ	23885g相当
しいたけ	24840g相当
まいたけ	28228g相当
なめこ	29572g相当
マッシュルーム	41400g相当

藻類で6210キロカロリー

焼きのり	2091g相当
あおのり	2494g相当
いわのり	2724g相当
塩昆布	3218g相当
こんぶ	3653g相当
昆布の佃煮	4140g相当
くきわかめ	34500g相当
ひじき	47770g相当
わかめ	69000g相当
うみぶどう	103500g相当
もずく	155250g相当

魚介類で6210キロカロリー

かつお節	1871g相当
するめ（あたりめ）	2043g相当
さんま	2164g相当
うなぎのかば焼き	2179g相当
塩さば	2362g相当
イクラ	2465g相当
うなぎ	2724g相当
ぶり	2798g相当
はまち	2862g相当
ぎんざけ	3304g相当
魚肉ソーセージ	3931g相当
いわし	3981g相当
魚肉ハム	4007g相当
ししゃも	4086g相当
たい	4814g相当
べにざけ	4890g相当
辛子明太子	5133g相当
まぐろの赤身	5400g相当
あじ	5545g相当
ほっけ	6030g相当
かまぼこ	6678g相当
はんぺん	6678g相当
かにかま	6978g相当
あまえび	7306g相当
なると	7763g相当
ブラックタイガー	8065g相当
するめいか	8172g相当
かき	10707g相当
あさり	21414g相当

肉類で6210キロカロリー

牛バラ肉	1630g相当
豚バラ肉	1697g相当
牛サーロイン	1985g相当
牛肩ロース肉	2106g相当
牛ひき肉	2475g相当
生ハム	2556g相当
ソーセージ	2689g相当
鶏むね肉	2712g相当
牛フィレ肉	3509g相当
チャーシュー	3741g相当
豚フィレ肉	5263g相当
鶏ささみ	5804g相当	116本
砂肝	7221g相当

卵類で6210キロカロリー<

卵黄	1849g相当	92個
生たまご	4374g相当	72個
ゆでたまご	4635g相当	77個

乳製品で6210キロカロリー

プロセスチーズ	1985g相当
モッツァレラチーズ	2309g相当
牛乳	10181g相当	50杯
低脂肪牛乳	14786g相当	73杯

菓子類で6210キロカロリー

ポテトチップス	1148g相当
ドーナッツ（プレーン）	1639g相当
アップルパイ	2113g相当
ホットケーキ	2455g相当
カスタードプリン	5354g相当

一般的食品で6210キロカロリー

チャーハン	3015g相当
とりから揚げ	3045g相当
ハンバーグ	3153g相当
豆腐ハンバーグ	4374g相当
お好み焼き	4567g相当

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