1日7220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7220キロカロリーの分量を見る

穀物類で7220キロカロリー

オートミール	2063g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2069g相当	258杯（大さじ）
米	2112g相当	14合
中力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2143g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2499g相当
食パン	2912g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4248g相当	35個
ごはん	4629g相当	30膳
そば	5554g相当	27人前
うどん	7600g相当	38玉

いも・でんぷん類で7220キロカロリー

ふかしいも	5597g相当	27個
さつまいも（生）	5686g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10170g相当	67個
さといも（生）	13623g相当	272個
さといも（調理済）	13885g相当	277個
じゃがいも（生）	14157g相当	94個

砂糖・甘味料で7220キロカロリー

グラニュー糖	1833g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1847g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1852g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2195g相当	104杯（大さじ）

豆類で7220キロカロリー

きな粉	1601g相当	200杯（大さじ）
大豆	1941g相当
納豆	3924g相当	98パック
豆腐竹輪	5967g相当	66本
木綿豆腐	9891g相当	32丁
絹ごし豆腐	12893g相当	42丁

種実類で7220キロカロリー

マカダミアナッツ	962g相当	481粒
ブラジルナッツ	1028g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1030g相当	515粒
ピスタチオ	1171g相当	1171粒
アーモンド	1186g相当	1186粒
らっかせい	1263g相当	1263粒
栗	4750g相当	475個

野菜類で7220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2579g相当
にんにく	5597g相当	799片
えだまめ	5776g相当	1925さや
かぼちゃ	9257g相当	6.1個
れんこん	10940g相当
ごぼう	12449g相当	82本
ブロッコリー	19514g相当	78株
にんじん	20629g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20629g相当	103本
玉ねぎ	21879g相当	109個
しそ	22563g相当	22563枚
ミニトマト	24067g相当	1203個
オクラ	27770g相当	2777本
キャベツ	31392g相当	26玉
アスパラガス	34381g相当	1146本
トマト	36100g相当	180個
ピーマン	36100g相当	1203個
なす	40112g相当	401本
ほうれんそう	40112g相当	200束
パクチー	40112g相当
ズッキーニ	45125g相当	225本
大根	48134g相当	48本
きゅうり	55539g相当	555本
はくさい	55539g相当	37玉
セロリ	60167g相当	401本
もやし	65637g相当	328袋
レタス	65637g相当	131玉

果実類で7220キロカロリー

アボカド	4103g相当	41個
バナナ	7764g相当	64本
マンゴー	10618g相当	53個
ぶどう	12449g相当	24房
りんご	12893g相当	42個
パイナップル	13371g相当	8.9個
キウイ（緑）	14157g相当	141個
みかん	14735g相当	98個
グレープフルーツ	18050g相当	60個
メロン	18050g相当	12玉
梨	19000g相当	63個
もも	19000g相当	76個
いちご	23291g相当	776個

きのこ類で7220キロカロリー

えのきたけ	21236g相当
まつたけ	22563g相当
エリンギ	23291g相当
ぶなしめじ	27770g相当
しいたけ	28880g相当
まいたけ	32819g相当
なめこ	34381g相当
マッシュルーム	48134g相当

藻類で7220キロカロリー

焼きのり	2431g相当
あおのり	2900g相当
いわのり	3167g相当
塩昆布	3741g相当
こんぶ	4248g相当
昆布の佃煮	4814g相当
くきわかめ	40112g相当
ひじき	55539g相当
わかめ	80223g相当
うみぶどう	120334g相当
もずく	180500g相当

魚介類で7220キロカロリー

かつお節	2175g相当
するめ（あたりめ）	2375g相当
さんま	2516g相当
うなぎのかば焼き	2534g相当
塩さば	2746g相当
イクラ	2866g相当
うなぎ	3167g相当
ぶり	3253g相当
はまち	3328g相当
ぎんざけ	3841g相当
魚肉ソーセージ	4570g相当
いわし	4629g相当
魚肉ハム	4659g相当
ししゃも	4750g相当
たい	5597g相当
べにざけ	5686g相当
辛子明太子	5967g相当
まぐろの赤身	6279g相当
あじ	6447g相当
ほっけ	7010g相当
かまぼこ	7764g相当
はんぺん	7764g相当
かにかま	8113g相当
あまえび	8495g相当
なると	9025g相当
ブラックタイガー	9377g相当
するめいか	9500g相当
かき	12449g相当
あさり	24897g相当

肉類で7220キロカロリー

牛バラ肉	1896g相当
豚バラ肉	1973g相当
牛サーロイン	2307g相当
牛肩ロース肉	2448g相当
牛ひき肉	2877g相当
生ハム	2972g相当
ソーセージ	3126g相当
鶏むね肉	3153g相当
牛フィレ肉	4080g相当
チャーシュー	4350g相当
豚フィレ肉	6119g相当
鶏ささみ	6748g相当	134本
砂肝	8396g相当

卵類で7220キロカロリー<

卵黄	2149g相当	107個
生たまご	5085g相当	84個
ゆでたまご	5389g相当	89個

乳製品で7220キロカロリー

プロセスチーズ	2307g相当
モッツァレラチーズ	2685g相当
牛乳	11837g相当	59杯
低脂肪牛乳	17191g相当	85杯

菓子類で7220キロカロリー

ポテトチップス	1335g相当
ドーナッツ（プレーン）	1906g相当
アップルパイ	2456g相当
ホットケーキ	2854g相当
カスタードプリン	6225g相当

一般的食品で7220キロカロリー

チャーハン	3505g相当
とりから揚げ	3540g相当
ハンバーグ	3665g相当
豆腐ハンバーグ	5085g相当
お好み焼き	5309g相当

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