1日7110キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7110キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7110kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7110キロカロリーの分量を見る

穀物類で7110キロカロリー

オートミール	2032g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2038g相当	254杯（大さじ）
米	2079g相当	13合
中力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2461g相当
食パン	2867g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4183g相当	34個
ごはん	4558g相当	30膳
そば	5470g相当	27人前
うどん	7485g相当	37玉

いも・でんぷん類で7110キロカロリー

ふかしいも	5512g相当	27個
さつまいも（生）	5599g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10015g相当	66個
さといも（生）	13416g相当	268個
さといも（調理済）	13674g相当	273個
じゃがいも（生）	13942g相当	92個

砂糖・甘味料で7110キロカロリー

グラニュー糖	1805g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1819g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1824g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2162g相当	102杯（大さじ）

豆類で7110キロカロリー

きな粉	1577g相当	197杯（大さじ）
大豆	1912g相当
納豆	3865g相当	96パック
豆腐竹輪	5877g相当	65本
木綿豆腐	9740g相当	32丁
絹ごし豆腐	12697g相当	42丁

種実類で7110キロカロリー

マカダミアナッツ	947g相当	473粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1168g相当	1168粒
らっかせい	1244g相当	1244粒
栗	4678g相当	467個

野菜類で7110キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2540g相当
にんにく	5512g相当	787片
えだまめ	5688g相当	1896さや
かぼちゃ	9116g相当	6個
れんこん	10773g相当
ごぼう	12259g相当	81本
ブロッコリー	19217g相当	76株
にんじん	20315g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20315g相当	101本
玉ねぎ	21546g相当	107個
しそ	22219g相当	22219枚
ミニトマト	23700g相当	1185個
オクラ	27347g相当	2734本
キャベツ	30914g相当	25玉
アスパラガス	33858g相当	1128本
トマト	35550g相当	177個
ピーマン	35550g相当	1185個
なす	39500g相当	395本
ほうれんそう	39500g相当	197束
パクチー	39500g相当
ズッキーニ	44438g相当	222本
大根	47400g相当	47本
きゅうり	54693g相当	546本
はくさい	54693g相当	36玉
セロリ	59250g相当	395本
もやし	64637g相当	323袋
レタス	64637g相当	129玉

果実類で7110キロカロリー

アボカド	4040g相当	40個
バナナ	7646g相当	63本
マンゴー	10456g相当	52個
ぶどう	12259g相当	24房
りんご	12697g相当	42個
パイナップル	13167g相当	8.7個
キウイ（緑）	13942g相当	139個
みかん	14511g相当	96個
グレープフルーツ	17775g相当	59個
メロン	17775g相当	11玉
梨	18711g相当	62個
もも	18711g相当	74個
いちご	22936g相当	764個

きのこ類で7110キロカロリー

えのきたけ	20912g相当
まつたけ	22219g相当
エリンギ	22936g相当
ぶなしめじ	27347g相当
しいたけ	28440g相当
まいたけ	32319g相当
なめこ	33858g相当
マッシュルーム	47400g相当

藻類で7110キロカロリー

焼きのり	2394g相当
あおのり	2856g相当
いわのり	3119g相当
塩昆布	3684g相当
こんぶ	4183g相当
昆布の佃煮	4740g相当
くきわかめ	39500g相当
ひじき	54693g相当
わかめ	79000g相当
うみぶどう	118500g相当
もずく	177750g相当

魚介類で7110キロカロリー

かつお節	2142g相当
するめ（あたりめ）	2339g相当
さんま	2478g相当
うなぎのかば焼き	2495g相当
塩さば	2704g相当
イクラ	2822g相当
うなぎ	3119g相当
ぶり	3203g相当
はまち	3277g相当
ぎんざけ	3782g相当
魚肉ソーセージ	4500g相当
いわし	4558g相当
魚肉ハム	4588g相当
ししゃも	4678g相当
たい	5512g相当
べにざけ	5599g相当
辛子明太子	5877g相当
まぐろの赤身	6183g相当
あじ	6349g相当
ほっけ	6903g相当
かまぼこ	7646g相当
はんぺん	7646g相当
かにかま	7989g相当
あまえび	8365g相当
なると	8888g相当
ブラックタイガー	9234g相当
するめいか	9356g相当
かき	12259g相当
あさり	24518g相当

肉類で7110キロカロリー

牛バラ肉	1867g相当
豚バラ肉	1943g相当
牛サーロイン	2272g相当
牛肩ロース肉	2411g相当
牛ひき肉	2833g相当
生ハム	2926g相当
ソーセージ	3078g相当
鶏むね肉	3105g相当
牛フィレ肉	4017g相当
チャーシュー	4284g相当
豚フィレ肉	6026g相当
鶏ささみ	6645g相当	132本
砂肝	8268g相当

卵類で7110キロカロリー<

卵黄	2117g相当	105個
生たまご	5008g相当	83個
ゆでたまご	5306g相当	88個

乳製品で7110キロカロリー

プロセスチーズ	2272g相当
モッツァレラチーズ	2644g相当
牛乳	11656g相当	58杯
低脂肪牛乳	16929g相当	84杯

菓子類で7110キロカロリー

ポテトチップス	1315g相当
ドーナッツ（プレーン）	1876g相当
アップルパイ	2419g相当
ホットケーキ	2811g相当
カスタードプリン	6130g相当

一般的食品で7110キロカロリー

チャーハン	3452g相当
とりから揚げ	3486g相当
ハンバーグ	3610g相当
豆腐ハンバーグ	5008g相当
お好み焼き	5228g相当

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