1日7100キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7100キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7100kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7100キロカロリーの分量を見る

穀物類で7100キロカロリー

オートミール	2029g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2035g相当	254杯（大さじ）
米	2077g相当	13合
中力粉	2107g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2107g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2457g相当
食パン	2863g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4177g相当	34個
ごはん	4552g相当	30膳
そば	5462g相当	27人前
うどん	7474g相当	37玉

いも・でんぷん類で7100キロカロリー

ふかしいも	5504g相当	27個
さつまいも（生）	5591g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10000g相当	66個
さといも（生）	13397g相当	267個
さといも（調理済）	13654g相当	273個
じゃがいも（生）	13922g相当	92個

砂糖・甘味料で7100キロカロリー

グラニュー糖	1803g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1816g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1821g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2159g相当	102杯（大さじ）

豆類で7100キロカロリー

きな粉	1575g相当	196杯（大さじ）
大豆	1909g相当
納豆	3859g相当	96パック
豆腐竹輪	5868g相当	65本
木綿豆腐	9727g相当	32丁
絹ごし豆腐	12679g相当	42丁

種実類で7100キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1010g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1151g相当	1151粒
アーモンド	1166g相当	1166粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4672g相当	467個

野菜類で7100キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2536g相当
にんにく	5504g相当	786片
えだまめ	5680g相当	1893さや
かぼちゃ	9103g相当	6個
れんこん	10758g相当
ごぼう	12242g相当	81本
ブロッコリー	19190g相当	76株
にんじん	20286g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20286g相当	101本
玉ねぎ	21516g相当	107個
しそ	22188g相当	22188枚
ミニトマト	23667g相当	1183個
オクラ	27308g相当	2730本
キャベツ	30870g相当	25玉
アスパラガス	33810g相当	1127本
トマト	35500g相当	177個
ピーマン	35500g相当	1183個
なす	39445g相当	394本
ほうれんそう	39445g相当	197束
パクチー	39445g相当
ズッキーニ	44375g相当	221本
大根	47334g相当	47本
きゅうり	54616g相当	546本
はくさい	54616g相当	36玉
セロリ	59167g相当	394本
もやし	64546g相当	322袋
レタス	64546g相当	129玉

果実類で7100キロカロリー

アボカド	4035g相当	40個
バナナ	7635g相当	63本
マンゴー	10442g相当	52個
ぶどう	12242g相当	24房
りんご	12679g相当	42個
パイナップル	13149g相当	8.7個
キウイ（緑）	13922g相当	139個
みかん	14490g相当	96個
グレープフルーツ	17750g相当	59個
メロン	17750g相当	11玉
梨	18685g相当	62個
もも	18685g相当	74個
いちご	22904g相当	763個

きのこ類で7100キロカロリー

えのきたけ	20883g相当
まつたけ	22188g相当
エリンギ	22904g相当
ぶなしめじ	27308g相当
しいたけ	28400g相当
まいたけ	32273g相当
なめこ	33810g相当
マッシュルーム	47334g相当

藻類で7100キロカロリー

焼きのり	2391g相当
あおのり	2852g相当
いわのり	3115g相当
塩昆布	3679g相当
こんぶ	4177g相当
昆布の佃煮	4734g相当
くきわかめ	39445g相当
ひじき	54616g相当
わかめ	78889g相当
うみぶどう	118334g相当
もずく	177500g相当

魚介類で7100キロカロリー

かつお節	2139g相当
するめ（あたりめ）	2336g相当
さんま	2474g相当
うなぎのかば焼き	2492g相当
塩さば	2700g相当
イクラ	2818g相当
うなぎ	3115g相当
ぶり	3199g相当
はまち	3272g相当
ぎんざけ	3777g相当
魚肉ソーセージ	4494g相当
いわし	4552g相当
魚肉ハム	4581g相当
ししゃも	4672g相当
たい	5504g相当
べにざけ	5591g相当
辛子明太子	5868g相当
まぐろの赤身	6174g相当
あじ	6340g相当
ほっけ	6894g相当
かまぼこ	7635g相当
はんぺん	7635g相当
かにかま	7978g相当
あまえび	8353g相当
なると	8875g相当
ブラックタイガー	9221g相当
するめいか	9343g相当
かき	12242g相当
あさり	24483g相当

肉類で7100キロカロリー

牛バラ肉	1864g相当
豚バラ肉	1940g相当
牛サーロイン	2269g相当
牛肩ロース肉	2407g相当
牛ひき肉	2829g相当
生ハム	2922g相当
ソーセージ	3074g相当
鶏むね肉	3101g相当
牛フィレ肉	4012g相当
チャーシュー	4278g相当
豚フィレ肉	6017g相当
鶏ささみ	6636g相当	132本
砂肝	8256g相当

卵類で7100キロカロリー<

卵黄	2114g相当	105個
生たまご	5000g相当	83個
ゆでたまご	5299g相当	88個

乳製品で7100キロカロリー

プロセスチーズ	2269g相当
モッツァレラチーズ	2640g相当
牛乳	11640g相当	58杯
低脂肪牛乳	16905g相当	84杯

菓子類で7100キロカロリー

ポテトチップス	1313g相当
ドーナッツ（プレーン）	1874g相当
アップルパイ	2415g相当
ホットケーキ	2807g相当
カスタードプリン	6121g相当

一般的食品で7100キロカロリー

チャーハン	3447g相当
とりから揚げ	3481g相当
ハンバーグ	3605g相当
豆腐ハンバーグ	5000g相当
お好み焼き	5221g相当

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