1日7120キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7120キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7120kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7120キロカロリーの分量を見る

穀物類で7120キロカロリー

オートミール	2035g相当	339杯（大さじ）
薄力粉	2041g相当	255杯（大さじ）
米	2082g相当	13合
中力粉	2113g相当	264杯（大さじ）
強力粉	2113g相当	264杯（大さじ）
フランスパン	2464g相当
食パン	2871g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4189g相当	34個
ごはん	4565g相当	30膳
そば	5477g相当	27人前
うどん	7495g相当	37玉

いも・でんぷん類で7120キロカロリー

ふかしいも	5520g相当	27個
さつまいも（生）	5607g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10029g相当	66個
さといも（生）	13434g相当	268個
さといも（調理済）	13693g相当	273個
じゃがいも（生）	13961g相当	93個

砂糖・甘味料で7120キロカロリー

グラニュー糖	1808g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1821g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1826g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2165g相当	103杯（大さじ）

豆類で7120キロカロリー

きな粉	1579g相当	197杯（大さじ）
大豆	1914g相当
納豆	3870g相当	96パック
豆腐竹輪	5885g相当	65本
木綿豆腐	9754g相当	32丁
絹ごし豆腐	12715g相当	42丁

種実類で7120キロカロリー

マカダミアナッツ	949g相当	474粒
ブラジルナッツ	1013g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1016g相当	508粒
ピスタチオ	1154g相当	1154粒
アーモンド	1170g相当	1170粒
らっかせい	1245g相当	1245粒
栗	4685g相当	468個

野菜類で7120キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2543g相当
にんにく	5520g相当	788片
えだまめ	5696g相当	1898さや
かぼちゃ	9129g相当	6個
れんこん	10788g相当
ごぼう	12276g相当	81本
ブロッコリー	19244g相当	76株
にんじん	20343g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20343g相当	101本
玉ねぎ	21576g相当	107個
しそ	22250g相当	22250枚
ミニトマト	23734g相当	1186個
オクラ	27385g相当	2738本
キャベツ	30957g相当	25玉
アスパラガス	33905g相当	1130本
トマト	35600g相当	178個
ピーマン	35600g相当	1186個
なす	39556g相当	395本
ほうれんそう	39556g相当	197束
パクチー	39556g相当
ズッキーニ	44500g相当	222本
大根	47467g相当	47本
きゅうり	54770g相当	547本
はくさい	54770g相当	36玉
セロリ	59334g相当	395本
もやし	64728g相当	323袋
レタス	64728g相当	129玉

果実類で7120キロカロリー

アボカド	4046g相当	40個
バナナ	7656g相当	63本
マンゴー	10471g相当	52個
ぶどう	12276g相当	24房
りんご	12715g相当	42個
パイナップル	13186g相当	8.7個
キウイ（緑）	13961g相当	139個
みかん	14531g相当	96個
グレープフルーツ	17800g相当	59個
メロン	17800g相当	11玉
梨	18737g相当	62個
もも	18737g相当	74個
いちご	22968g相当	765個

きのこ類で7120キロカロリー

えのきたけ	20942g相当
まつたけ	22250g相当
エリンギ	22968g相当
ぶなしめじ	27385g相当
しいたけ	28480g相当
まいたけ	32364g相当
なめこ	33905g相当
マッシュルーム	47467g相当

藻類で7120キロカロリー

焼きのり	2398g相当
あおのり	2860g相当
いわのり	3123g相当
塩昆布	3690g相当
こんぶ	4189g相当
昆布の佃煮	4747g相当
くきわかめ	39556g相当
ひじき	54770g相当
わかめ	79112g相当
うみぶどう	118667g相当
もずく	178000g相当

魚介類で7120キロカロリー

かつお節	2145g相当
するめ（あたりめ）	2343g相当
さんま	2481g相当
うなぎのかば焼き	2499g相当
塩さば	2708g相当
イクラ	2826g相当
うなぎ	3123g相当
ぶり	3208g相当
はまち	3282g相当
ぎんざけ	3788g相当
魚肉ソーセージ	4507g相当
いわし	4565g相当
魚肉ハム	4594g相当
ししゃも	4685g相当
たい	5520g相当
べにざけ	5607g相当
辛子明太子	5885g相当
まぐろの赤身	6192g相当
あじ	6358g相当
ほっけ	6913g相当
かまぼこ	7656g相当
はんぺん	7656g相当
かにかま	8000g相当
あまえび	8377g相当
なると	8900g相当
ブラックタイガー	9247g相当
するめいか	9369g相当
かき	12276g相当
あさり	24552g相当

肉類で7120キロカロリー

牛バラ肉	1869g相当
豚バラ肉	1946g相当
牛サーロイン	2275g相当
牛肩ロース肉	2414g相当
牛ひき肉	2837g相当
生ハム	2931g相当
ソーセージ	3083g相当
鶏むね肉	3110g相当
牛フィレ肉	4023g相当
チャーシュー	4290g相当
豚フィレ肉	6034g相当
鶏ささみ	6655g相当	133本
砂肝	8280g相当

卵類で7120キロカロリー<

卵黄	2120g相当	106個
生たまご	5015g相当	83個
ゆでたまご	5314g相当	88個

乳製品で7120キロカロリー

プロセスチーズ	2275g相当
モッツァレラチーズ	2647g相当
牛乳	11673g相当	58杯
低脂肪牛乳	16953g相当	84杯

菓子類で7120キロカロリー

ポテトチップス	1317g相当
ドーナッツ（プレーン）	1879g相当
アップルパイ	2422g相当
ホットケーキ	2815g相当
カスタードプリン	6138g相当

一般的食品で7120キロカロリー

チャーハン	3457g相当
とりから揚げ	3491g相当
ハンバーグ	3615g相当
豆腐ハンバーグ	5015g相当
お好み焼き	5236g相当

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