1日7109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7109キロカロリーの分量を見る

穀物類で7109キロカロリー

オートミール	2032g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
米	2079g相当	13合
中力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2460g相当
食パン	2867g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4182g相当	34個
ごはん	4558g相当	30膳
そば	5469g相当	27人前
うどん	7484g相当	37玉

いも・でんぷん類で7109キロカロリー

ふかしいも	5511g相当	27個
さつまいも（生）	5598g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10013g相当	66個
さといも（生）	13414g相当	268個
さといも（調理済）	13672g相当	273個
じゃがいも（生）	13940g相当	92個

砂糖・甘味料で7109キロカロリー

グラニュー糖	1805g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1819g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1823g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2161g相当	102杯（大さじ）

豆類で7109キロカロリー

きな粉	1577g相当	197杯（大さじ）
大豆	1912g相当
納豆	3864g相当	96パック
豆腐竹輪	5876g相当	65本
木綿豆腐	9739g相当	32丁
絹ごし豆腐	12695g相当	42丁

種実類で7109キロカロリー

マカダミアナッツ	947g相当	473粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1015g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1168g相当	1168粒
らっかせい	1243g相当	1243粒
栗	4677g相当	467個

野菜類で7109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2539g相当
にんにく	5511g相当	787片
えだまめ	5688g相当	1896さや
かぼちゃ	9115g相当	6個
れんこん	10772g相当
ごぼう	12257g相当	81本
ブロッコリー	19214g相当	76株
にんじん	20312g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20312g相当	101本
玉ねぎ	21543g相当	107個
しそ	22216g相当	22216枚
ミニトマト	23697g相当	1184個
オクラ	27343g相当	2734本
キャベツ	30909g相当	25玉
アスパラガス	33853g相当	1128本
トマト	35545g相当	177個
ピーマン	35545g相当	1184個
なす	39495g相当	394本
ほうれんそう	39495g相当	197束
パクチー	39495g相当
ズッキーニ	44432g相当	222本
大根	47394g相当	47本
きゅうり	54685g相当	546本
はくさい	54685g相当	36玉
セロリ	59242g相当	394本
もやし	64628g相当	323袋
レタス	64628g相当	129玉

果実類で7109キロカロリー

アボカド	4040g相当	40個
バナナ	7645g相当	63本
マンゴー	10455g相当	52個
ぶどう	12257g相当	24房
りんご	12695g相当	42個
パイナップル	13165g相当	8.7個
キウイ（緑）	13940g相当	139個
みかん	14509g相当	96個
グレープフルーツ	17773g相当	59個
メロン	17773g相当	11玉
梨	18708g相当	62個
もも	18708g相当	74個
いちご	22933g相当	764個

きのこ類で7109キロカロリー

えのきたけ	20909g相当
まつたけ	22216g相当
エリンギ	22933g相当
ぶなしめじ	27343g相当
しいたけ	28436g相当
まいたけ	32314g相当
なめこ	33853g相当
マッシュルーム	47394g相当

藻類で7109キロカロリー

焼きのり	2394g相当
あおのり	2856g相当
いわのり	3118g相当
塩昆布	3684g相当
こんぶ	4182g相当
昆布の佃煮	4740g相当
くきわかめ	39495g相当
ひじき	54685g相当
わかめ	78989g相当
うみぶどう	118484g相当
もずく	177725g相当

魚介類で7109キロカロリー

かつお節	2142g相当
するめ（あたりめ）	2339g相当
さんま	2478g相当
うなぎのかば焼き	2495g相当
塩さば	2704g相当
イクラ	2822g相当
うなぎ	3118g相当
ぶり	3203g相当
はまち	3277g相当
ぎんざけ	3782g相当
魚肉ソーセージ	4500g相当
いわし	4558g相当
魚肉ハム	4587g相当
ししゃも	4677g相当
たい	5511g相当
べにざけ	5598g相当
辛子明太子	5876g相当
まぐろの赤身	6182g相当
あじ	6348g相当
ほっけ	6902g相当
かまぼこ	7645g相当
はんぺん	7645g相当
かにかま	7988g相当
あまえび	8364g相当
なると	8887g相当
ブラックタイガー	9233g相当
するめいか	9354g相当
かき	12257g相当
あさり	24514g相当

肉類で7109キロカロリー

牛バラ肉	1866g相当
豚バラ肉	1943g相当
牛サーロイン	2272g相当
牛肩ロース肉	2410g相当
牛ひき肉	2833g相当
生ハム	2926g相当
ソーセージ	3078g相当
鶏むね肉	3105g相当
牛フィレ肉	4017g相当
チャーシュー	4283g相当
豚フィレ肉	6025g相当
鶏ささみ	6644g相当	132本
砂肝	8267g相当

卵類で7109キロカロリー<

卵黄	2116g相当	105個
生たまご	5007g相当	83個
ゆでたまご	5306g相当	88個

乳製品で7109キロカロリー

プロセスチーズ	2272g相当
モッツァレラチーズ	2643g相当
牛乳	11655g相当	58杯
低脂肪牛乳	16927g相当	84杯

菓子類で7109キロカロリー

ポテトチップス	1315g相当
ドーナッツ（プレーン）	1876g相当
アップルパイ	2419g相当
ホットケーキ	2810g相当
カスタードプリン	6129g相当

一般的食品で7109キロカロリー

チャーハン	3451g相当
とりから揚げ	3485g相当
ハンバーグ	3609g相当
豆腐ハンバーグ	5007g相当
お好み焼き	5228g相当

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