1日7108キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7108キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7108kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7108キロカロリーの分量を見る

穀物類で7108キロカロリー

オートミール	2031g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
米	2079g相当	13合
中力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2110g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2460g相当
食パン	2867g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4182g相当	34個
ごはん	4557g相当	30膳
そば	5468g相当	27人前
うどん	7483g相当	37玉

いも・でんぷん類で7108キロカロリー

ふかしいも	5511g相当	27個
さつまいも（生）	5597g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10012g相当	66個
さといも（生）	13412g相当	268個
さといも（調理済）	13670g相当	273個
じゃがいも（生）	13938g相当	92個

砂糖・甘味料で7108キロカロリー

グラニュー糖	1805g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1818g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1823g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2161g相当	102杯（大さじ）

豆類で7108キロカロリー

きな粉	1577g相当	197杯（大さじ）
大豆	1911g相当
納豆	3864g相当	96パック
豆腐竹輪	5875g相当	65本
木綿豆腐	9737g相当	32丁
絹ごし豆腐	12693g相当	42丁

種実類で7108キロカロリー

マカダミアナッツ	947g相当	473粒
ブラジルナッツ	1012g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1153g相当	1153粒
アーモンド	1168g相当	1168粒
らっかせい	1243g相当	1243粒
栗	4677g相当	467個

野菜類で7108キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2539g相当
にんにく	5511g相当	787片
えだまめ	5687g相当	1895さや
かぼちゃ	9113g相当	6個
れんこん	10770g相当
ごぼう	12256g相当	81本
ブロッコリー	19211g相当	76株
にんじん	20309g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20309g相当	101本
玉ねぎ	21540g相当	107個
しそ	22213g相当	22213枚
ミニトマト	23694g相当	1184個
オクラ	27339g相当	2733本
キャベツ	30905g相当	25玉
アスパラガス	33848g相当	1128本
トマト	35540g相当	177個
ピーマン	35540g相当	1184個
なす	39489g相当	394本
ほうれんそう	39489g相当	197束
パクチー	39489g相当
ズッキーニ	44425g相当	222本
大根	47387g相当	47本
きゅうり	54677g相当	546本
はくさい	54677g相当	36玉
セロリ	59234g相当	394本
もやし	64619g相当	323袋
レタス	64619g相当	129玉

果実類で7108キロカロリー

アボカド	4039g相当	40個
バナナ	7644g相当	63本
マンゴー	10453g相当	52個
ぶどう	12256g相当	24房
りんご	12693g相当	42個
パイナップル	13163g相当	8.7個
キウイ（緑）	13938g相当	139個
みかん	14507g相当	96個
グレープフルーツ	17770g相当	59個
メロン	17770g相当	11玉
梨	18706g相当	62個
もも	18706g相当	74個
いちご	22930g相当	764個

きのこ類で7108キロカロリー

えのきたけ	20906g相当
まつたけ	22213g相当
エリンギ	22930g相当
ぶなしめじ	27339g相当
しいたけ	28432g相当
まいたけ	32310g相当
なめこ	33848g相当
マッシュルーム	47387g相当

藻類で7108キロカロリー

焼きのり	2394g相当
あおのり	2855g相当
いわのり	3118g相当
塩昆布	3683g相当
こんぶ	4182g相当
昆布の佃煮	4739g相当
くきわかめ	39489g相当
ひじき	54677g相当
わかめ	78978g相当
うみぶどう	118467g相当
もずく	177700g相当

魚介類で7108キロカロリー

かつお節	2141g相当
するめ（あたりめ）	2339g相当
さんま	2477g相当
うなぎのかば焼き	2495g相当
塩さば	2703g相当
イクラ	2821g相当
うなぎ	3118g相当
ぶり	3202g相当
はまち	3276g相当
ぎんざけ	3781g相当
魚肉ソーセージ	4499g相当
いわし	4557g相当
魚肉ハム	4586g相当
ししゃも	4677g相当
たい	5511g相当
べにざけ	5597g相当
辛子明太子	5875g相当
まぐろの赤身	6181g相当
あじ	6347g相当
ほっけ	6901g相当
かまぼこ	7644g相当
はんぺん	7644g相当
かにかま	7987g相当
あまえび	8363g相当
なると	8885g相当
ブラックタイガー	9232g相当
するめいか	9353g相当
かき	12256g相当
あさり	24511g相当

肉類で7108キロカロリー

牛バラ肉	1866g相当
豚バラ肉	1943g相当
牛サーロイン	2271g相当
牛肩ロース肉	2410g相当
牛ひき肉	2832g相当
生ハム	2926g相当
ソーセージ	3078g相当
鶏むね肉	3104g相当
牛フィレ肉	4016g相当
チャーシュー	4282g相当
豚フィレ肉	6024g相当
鶏ささみ	6643g相当	132本
砂肝	8266g相当

卵類で7108キロカロリー<

卵黄	2116g相当	105個
生たまご	5006g相当	83個
ゆでたまご	5305g相当	88個

乳製品で7108キロカロリー

プロセスチーズ	2271g相当
モッツァレラチーズ	2643g相当
牛乳	11653g相当	58杯
低脂肪牛乳	16924g相当	84杯

菓子類で7108キロカロリー

ポテトチップス	1314g相当
ドーナッツ（プレーン）	1876g相当
アップルパイ	2418g相当
ホットケーキ	2810g相当
カスタードプリン	6128g相当

一般的食品で7108キロカロリー

チャーハン	3451g相当
とりから揚げ	3485g相当
ハンバーグ	3609g相当
豆腐ハンバーグ	5006g相当
お好み焼き	5227g相当

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