1日7107キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7107キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7107kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7107キロカロリーの分量を見る

穀物類で7107キロカロリー

オートミール	2031g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2037g相当	254杯（大さじ）
米	2079g相当	13合
中力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2109g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2460g相当
食パン	2866g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4181g相当	34個
ごはん	4556g相当	30膳
そば	5467g相当	27人前
うどん	7482g相当	37玉

いも・でんぷん類で7107キロカロリー

ふかしいも	5510g相当	27個
さつまいも（生）	5597g相当	27個
じゃがいも（調理済）	10010g相当	66個
さといも（生）	13410g相当	268個
さといも（調理済）	13668g相当	273個
じゃがいも（生）	13936g相当	92個

砂糖・甘味料で7107キロカロリー

グラニュー糖	1804g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1818g相当	202杯（大さじ）
三温糖	1823g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2161g相当	102杯（大さじ）

豆類で7107キロカロリー

きな粉	1576g相当	197杯（大さじ）
大豆	1911g相当
納豆	3863g相当	96パック
豆腐竹輪	5874g相当	65本
木綿豆腐	9736g相当	32丁
絹ごし豆腐	12692g相当	42丁

種実類で7107キロカロリー

マカダミアナッツ	947g相当	473粒
ブラジルナッツ	1011g相当	337粒
ヘーゼルナッツ	1014g相当	507粒
ピスタチオ	1152g相当	1152粒
アーモンド	1167g相当	1167粒
らっかせい	1243g相当	1243粒
栗	4676g相当	467個

野菜類で7107キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2539g相当
にんにく	5510g相当	787片
えだまめ	5686g相当	1895さや
かぼちゃ	9112g相当	6個
れんこん	10769g相当
ごぼう	12254g相当	81本
ブロッコリー	19209g相当	76株
にんじん	20306g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20306g相当	101本
玉ねぎ	21537g相当	107個
しそ	22210g相当	22210枚
ミニトマト	23690g相当	1184個
オクラ	27335g相当	2733本
キャベツ	30900g相当	25玉
アスパラガス	33843g相当	1128本
トマト	35535g相当	177個
ピーマン	35535g相当	1184個
なす	39484g相当	394本
ほうれんそう	39484g相当	197束
パクチー	39484g相当
ズッキーニ	44419g相当	222本
大根	47380g相当	47本
きゅうり	54670g相当	546本
はくさい	54670g相当	36玉
セロリ	59225g相当	394本
もやし	64610g相当	323袋
レタス	64610g相当	129玉

果実類で7107キロカロリー

アボカド	4039g相当	40個
バナナ	7642g相当	63本
マンゴー	10452g相当	52個
ぶどう	12254g相当	24房
りんご	12692g相当	42個
パイナップル	13162g相当	8.7個
キウイ（緑）	13936g相当	139個
みかん	14505g相当	96個
グレープフルーツ	17768g相当	59個
メロン	17768g相当	11玉
梨	18703g相当	62個
もも	18703g相当	74個
いちご	22926g相当	764個

きのこ類で7107キロカロリー

えのきたけ	20903g相当
まつたけ	22210g相当
エリンギ	22926g相当
ぶなしめじ	27335g相当
しいたけ	28428g相当
まいたけ	32305g相当
なめこ	33843g相当
マッシュルーム	47380g相当

藻類で7107キロカロリー

焼きのり	2393g相当
あおのり	2855g相当
いわのり	3118g相当
塩昆布	3683g相当
こんぶ	4181g相当
昆布の佃煮	4738g相当
くきわかめ	39484g相当
ひじき	54670g相当
わかめ	78967g相当
うみぶどう	118450g相当
もずく	177675g相当

魚介類で7107キロカロリー

かつお節	2141g相当
するめ（あたりめ）	2338g相当
さんま	2477g相当
うなぎのかば焼き	2494g相当
塩さば	2703g相当
イクラ	2821g相当
うなぎ	3118g相当
ぶり	3202g相当
はまち	3276g相当
ぎんざけ	3781g相当
魚肉ソーセージ	4499g相当
いわし	4556g相当
魚肉ハム	4586g相当
ししゃも	4676g相当
たい	5510g相当
べにざけ	5597g相当
辛子明太子	5874g相当
まぐろの赤身	6180g相当
あじ	6346g相当
ほっけ	6900g相当
かまぼこ	7642g相当
はんぺん	7642g相当
かにかま	7986g相当
あまえび	8362g相当
なると	8884g相当
ブラックタイガー	9230g相当
するめいか	9352g相当
かき	12254g相当
あさり	24507g相当

肉類で7107キロカロリー

牛バラ肉	1866g相当
豚バラ肉	1942g相当
牛サーロイン	2271g相当
牛肩ロース肉	2410g相当
牛ひき肉	2832g相当
生ハム	2925g相当
ソーセージ	3077g相当
鶏むね肉	3104g相当
牛フィレ肉	4016g相当
チャーシュー	4282g相当
豚フィレ肉	6023g相当
鶏ささみ	6643g相当	132本
砂肝	8264g相当

卵類で7107キロカロリー<

卵黄	2116g相当	105個
生たまご	5005g相当	83個
ゆでたまご	5304g相当	88個

乳製品で7107キロカロリー

プロセスチーズ	2271g相当
モッツァレラチーズ	2643g相当
牛乳	11651g相当	58杯
低脂肪牛乳	16922g相当	84杯

菓子類で7107キロカロリー

ポテトチップス	1314g相当
ドーナッツ（プレーン）	1876g相当
アップルパイ	2418g相当
ホットケーキ	2810g相当
カスタードプリン	6127g相当

一般的食品で7107キロカロリー

チャーハン	3450g相当
とりから揚げ	3484g相当
ハンバーグ	3608g相当
豆腐ハンバーグ	5005g相当
お好み焼き	5226g相当

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