1日7208キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7208キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7208kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7208キロカロリーの分量を見る

穀物類で7208キロカロリー

オートミール	2060g相当	343杯（大さじ）
薄力粉	2066g相当	258杯（大さじ）
米	2108g相当	14合
中力粉	2139g相当	267杯（大さじ）
強力粉	2139g相当	267杯（大さじ）
フランスパン	2495g相当
食パン	2907g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4240g相当	35個
ごはん	4621g相当	30膳
そば	5545g相当	27人前
うどん	7588g相当	37玉

いも・でんぷん類で7208キロカロリー

ふかしいも	5588g相当	27個
さつまいも（生）	5676g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10153g相当	67個
さといも（生）	13600g相当	272個
さといも（調理済）	13862g相当	277個
じゃがいも（生）	14134g相当	94個

砂糖・甘味料で7208キロカロリー

グラニュー糖	1830g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1844g相当	204杯（大さじ）
三温糖	1849g相当	205杯（大さじ）
はちみつ	2191g相当	104杯（大さじ）

豆類で7208キロカロリー

きな粉	1599g相当	199杯（大さじ）
大豆	1938g相当
納豆	3918g相当	97パック
豆腐竹輪	5958g相当	66本
木綿豆腐	9874g相当	32丁
絹ごし豆腐	12872g相当	42丁

種実類で7208キロカロリー

マカダミアナッツ	960g相当	480粒
ブラジルナッツ	1026g相当	342粒
ヘーゼルナッツ	1029g相当	514粒
ピスタチオ	1169g相当	1169粒
アーモンド	1184g相当	1184粒
らっかせい	1261g相当	1261粒
栗	4743g相当	474個

野菜類で7208キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2575g相当
にんにく	5588g相当	798片
えだまめ	5767g相当	1922さや
かぼちゃ	9242g相当	6.1個
れんこん	10922g相当
ごぼう	12428g相当	82本
ブロッコリー	19482g相当	77株
にんじん	20595g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20595g相当	102本
玉ねぎ	21843g相当	109個
しそ	22525g相当	22525枚
ミニトマト	24027g相当	1201個
オクラ	27724g相当	2772本
キャベツ	31340g相当	26玉
アスパラガス	34324g相当	1144本
トマト	36040g相当	180個
ピーマン	36040g相当	1201個
なす	40045g相当	400本
ほうれんそう	40045g相当	200束
パクチー	40045g相当
ズッキーニ	45050g相当	225本
大根	48054g相当	48本
きゅうり	55447g相当	554本
はくさい	55447g相当	36玉
セロリ	60067g相当	400本
もやし	65528g相当	327袋
レタス	65528g相当	131玉

果実類で7208キロカロリー

アボカド	4096g相当	40個
バナナ	7751g相当	64本
マンゴー	10600g相当	53個
ぶどう	12428g相当	24房
りんご	12872g相当	42個
パイナップル	13349g相当	8.8個
キウイ（緑）	14134g相当	141個
みかん	14711g相当	98個
グレープフルーツ	18020g相当	60個
メロン	18020g相当	12玉
梨	18969g相当	63個
もも	18969g相当	75個
いちご	23252g相当	775個

きのこ類で7208キロカロリー

えのきたけ	21200g相当
まつたけ	22525g相当
エリンギ	23252g相当
ぶなしめじ	27724g相当
しいたけ	28832g相当
まいたけ	32764g相当
なめこ	34324g相当
マッシュルーム	48054g相当

藻類で7208キロカロリー

焼きのり	2427g相当
あおのり	2895g相当
いわのり	3162g相当
塩昆布	3735g相当
こんぶ	4240g相当
昆布の佃煮	4806g相当
くきわかめ	40045g相当
ひじき	55447g相当
わかめ	80089g相当
うみぶどう	120134g相当
もずく	180200g相当

魚介類で7208キロカロリー

かつお節	2172g相当
するめ（あたりめ）	2372g相当
さんま	2512g相当
うなぎのかば焼き	2530g相当
塩さば	2741g相当
イクラ	2861g相当
うなぎ	3162g相当
ぶり	3247g相当
はまち	3322g相当
ぎんざけ	3835g相当
魚肉ソーセージ	4563g相当
いわし	4621g相当
魚肉ハム	4651g相当
ししゃも	4743g相当
たい	5588g相当
べにざけ	5676g相当
辛子明太子	5958g相当
まぐろの赤身	6268g相当
あじ	6436g相当
ほっけ	6999g相当
かまぼこ	7751g相当
はんぺん	7751g相当
かにかま	8099g相当
あまえび	8480g相当
なると	9010g相当
ブラックタイガー	9362g相当
するめいか	9485g相当
かき	12428g相当
あさり	24856g相当

肉類で7208キロカロリー

牛バラ肉	1892g相当
豚バラ肉	1970g相当
牛サーロイン	2303g相当
牛肩ロース肉	2444g相当
牛ひき肉	2872g相当
生ハム	2967g相当
ソーセージ	3121g相当
鶏むね肉	3148g相当
牛フィレ肉	4073g相当
チャーシュー	4343g相当
豚フィレ肉	6109g相当
鶏ささみ	6737g相当	134本
砂肝	8382g相当

卵類で7208キロカロリー<

卵黄	2146g相当	107個
生たまご	5077g相当	84個
ゆでたまご	5380g相当	89個

乳製品で7208キロカロリー

プロセスチーズ	2303g相当
モッツァレラチーズ	2680g相当
牛乳	11817g相当	59杯
低脂肪牛乳	17162g相当	85杯

菓子類で7208キロカロリー

ポテトチップス	1333g相当
ドーナッツ（プレーン）	1902g相当
アップルパイ	2452g相当
ホットケーキ	2850g相当
カスタードプリン	6214g相当

一般的食品で7208キロカロリー

チャーハン	3500g相当
とりから揚げ	3534g相当
ハンバーグ	3659g相当
豆腐ハンバーグ	5077g相当
お好み焼き	5300g相当

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