1日7099キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7099キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7099kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7099キロカロリーの分量を見る

穀物類で7099キロカロリー

オートミール	2029g相当	338杯（大さじ）
薄力粉	2035g相当	254杯（大さじ）
米	2076g相当	13合
中力粉	2107g相当	263杯（大さじ）
強力粉	2107g相当	263杯（大さじ）
フランスパン	2457g相当
食パン	2863g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4176g相当	34個
ごはん	4551g相当	30膳
そば	5461g相当	27人前
うどん	7473g相当	37玉

いも・でんぷん類で7099キロカロリー

ふかしいも	5504g相当	27個
さつまいも（生）	5590g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9999g相当	66個
さといも（生）	13395g相当	267個
さといも（調理済）	13652g相当	273個
じゃがいも（生）	13920g相当	92個

砂糖・甘味料で7099キロカロリー

グラニュー糖	1802g相当	150杯（大さじ）
上白糖	1816g相当	201杯（大さじ）
三温糖	1821g相当	202杯（大さじ）
はちみつ	2158g相当	102杯（大さじ）

豆類で7099キロカロリー

きな粉	1575g相当	196杯（大さじ）
大豆	1909g相当
納豆	3859g相当	96パック
豆腐竹輪	5867g相当	65本
木綿豆腐	9725g相当	32丁
絹ごし豆腐	12677g相当	42丁

種実類で7099キロカロリー

マカダミアナッツ	946g相当	473粒
ブラジルナッツ	1010g相当	336粒
ヘーゼルナッツ	1013g相当	506粒
ピスタチオ	1151g相当	1151粒
アーモンド	1166g相当	1166粒
らっかせい	1242g相当	1242粒
栗	4671g相当	467個

野菜類で7099キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2536g相当
にんにく	5504g相当	786片
えだまめ	5680g相当	1893さや
かぼちゃ	9102g相当	6個
れんこん	10757g相当
ごぼう	12240g相当	81本
ブロッコリー	19187g相当	76株
にんじん	20283g相当	135本
長ねぎ（白ねぎ）	20283g相当	101本
玉ねぎ	21513g相当	107個
しそ	22185g相当	22185枚
ミニトマト	23664g相当	1183個
オクラ	27304g相当	2730本
キャベツ	30866g相当	25玉
アスパラガス	33805g相当	1126本
トマト	35495g相当	177個
ピーマン	35495g相当	1183個
なす	39439g相当	394本
ほうれんそう	39439g相当	197束
パクチー	39439g相当
ズッキーニ	44369g相当	221本
大根	47327g相当	47本
きゅうり	54608g相当	546本
はくさい	54608g相当	36玉
セロリ	59159g相当	394本
もやし	64537g相当	322袋
レタス	64537g相当	129玉

果実類で7099キロカロリー

アボカド	4034g相当	40個
バナナ	7634g相当	63本
マンゴー	10440g相当	52個
ぶどう	12240g相当	24房
りんご	12677g相当	42個
パイナップル	13147g相当	8.7個
キウイ（緑）	13920g相当	139個
みかん	14488g相当	96個
グレープフルーツ	17748g相当	59個
メロン	17748g相当	11玉
梨	18682g相当	62個
もも	18682g相当	74個
いちご	22900g相当	763個

きのこ類で7099キロカロリー

えのきたけ	20880g相当
まつたけ	22185g相当
エリンギ	22900g相当
ぶなしめじ	27304g相当
しいたけ	28396g相当
まいたけ	32269g相当
なめこ	33805g相当
マッシュルーム	47327g相当

藻類で7099キロカロリー

焼きのり	2391g相当
あおのり	2852g相当
いわのり	3114g相当
塩昆布	3679g相当
こんぶ	4176g相当
昆布の佃煮	4733g相当
くきわかめ	39439g相当
ひじき	54608g相当
わかめ	78878g相当
うみぶどう	118317g相当
もずく	177475g相当

魚介類で7099キロカロリー

かつお節	2139g相当
するめ（あたりめ）	2336g相当
さんま	2474g相当
うなぎのかば焼き	2491g相当
塩さば	2700g相当
イクラ	2818g相当
うなぎ	3114g相当
ぶり	3198g相当
はまち	3272g相当
ぎんざけ	3777g相当
魚肉ソーセージ	4494g相当
いわし	4551g相当
魚肉ハム	4580g相当
ししゃも	4671g相当
たい	5504g相当
べにざけ	5590g相当
辛子明太子	5867g相当
まぐろの赤身	6174g相当
あじ	6339g相当
ほっけ	6893g相当
かまぼこ	7634g相当
はんぺん	7634g相当
かにかま	7977g相当
あまえび	8352g相当
なると	8874g相当
ブラックタイガー	9220g相当
するめいか	9341g相当
かき	12240g相当
あさり	24480g相当

肉類で7099キロカロリー

牛バラ肉	1864g相当
豚バラ肉	1940g相当
牛サーロイン	2269g相当
牛肩ロース肉	2407g相当
牛ひき肉	2829g相当
生ハム	2922g相当
ソーセージ	3074g相当
鶏むね肉	3100g相当
牛フィレ肉	4011g相当
チャーシュー	4277g相当
豚フィレ肉	6017g相当
鶏ささみ	6635g相当	132本
砂肝	8255g相当

卵類で7099キロカロリー<

卵黄	2113g相当	105個
生たまご	5000g相当	83個
ゆでたまご	5298g相当	88個

乳製品で7099キロカロリー

プロセスチーズ	2269g相当
モッツァレラチーズ	2640g相当
牛乳	11638g相当	58杯
低脂肪牛乳	16903g相当	84杯

菓子類で7099キロカロリー

ポテトチップス	1313g相当
ドーナッツ（プレーン）	1874g相当
アップルパイ	2415g相当
ホットケーキ	2806g相当
カスタードプリン	6120g相当

一般的食品で7099キロカロリー

チャーハン	3447g相当
とりから揚げ	3480g相当
ハンバーグ	3604g相当
豆腐ハンバーグ	5000g相当
お好み焼き	5220g相当

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