1日7009キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7009キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7009kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7009キロカロリーの分量を見る

穀物類で7009キロカロリー

オートミール	2003g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
米	2050g相当	13合
中力粉	2080g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2080g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2426g相当
食パン	2827g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4123g相当	34個
ごはん	4493g相当	29膳
そば	5392g相当	26人前
うどん	7378g相当	36玉

いも・でんぷん類で7009キロカロリー

ふかしいも	5434g相当	27個
さつまいも（生）	5519g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9872g相当	65個
さといも（生）	13225g相当	264個
さといも（調理済）	13479g相当	269個
じゃがいも（生）	13744g相当	91個

砂糖・甘味料で7009キロカロリー

グラニュー糖	1779g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1793g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1798g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2131g相当	101杯（大さじ）

豆類で7009キロカロリー

きな粉	1555g相当	194杯（大さじ）
大豆	1885g相当
納豆	3810g相当	95パック
豆腐竹輪	5793g相当	64本
木綿豆腐	9602g相当	32丁
絹ごし豆腐	12517g相当	41丁

種実類で7009キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1136g相当	1136粒
アーモンド	1151g相当	1151粒
らっかせい	1226g相当	1226粒
栗	4612g相当	461個

野菜類で7009キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2504g相当
にんにく	5434g相当	776片
えだまめ	5608g相当	1869さや
かぼちゃ	8986g相当	5.9個
れんこん	10620g相当
ごぼう	12085g相当	80本
ブロッコリー	18944g相当	75株
にんじん	20026g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20026g相当	100本
玉ねぎ	21240g相当	106個
しそ	21904g相当	21904枚
ミニトマト	23364g相当	1168個
オクラ	26958g相当	2695本
キャベツ	30474g相当	25玉
アスパラガス	33377g相当	1112本
トマト	35045g相当	175個
ピーマン	35045g相当	1168個
なす	38939g相当	389本
ほうれんそう	38939g相当	194束
パクチー	38939g相当
ズッキーニ	43807g相当	219本
大根	46727g相当	46本
きゅうり	53916g相当	539本
はくさい	53916g相当	35玉
セロリ	58409g相当	389本
もやし	63719g相当	318袋
レタス	63719g相当	127玉

果実類で7009キロカロリー

アボカド	3983g相当	39個
バナナ	7537g相当	62本
マンゴー	10308g相当	51個
ぶどう	12085g相当	24房
りんご	12517g相当	41個
パイナップル	12980g相当	8.6個
キウイ（緑）	13744g相当	137個
みかん	14305g相当	95個
グレープフルーツ	17523g相当	58個
メロン	17523g相当	11玉
梨	18445g相当	61個
もも	18445g相当	73個
いちご	22610g相当	753個

きのこ類で7009キロカロリー

えのきたけ	20615g相当
まつたけ	21904g相当
エリンギ	22610g相当
ぶなしめじ	26958g相当
しいたけ	28036g相当
まいたけ	31860g相当
なめこ	33377g相当
マッシュルーム	46727g相当

藻類で7009キロカロリー

焼きのり	2360g相当
あおのり	2815g相当
いわのり	3075g相当
塩昆布	3632g相当
こんぶ	4123g相当
昆布の佃煮	4673g相当
くきわかめ	38939g相当
ひじき	53916g相当
わかめ	77878g相当
うみぶどう	116817g相当
もずく	175225g相当

魚介類で7009キロカロリー

かつお節	2112g相当
するめ（あたりめ）	2306g相当
さんま	2443g相当
うなぎのかば焼き	2460g相当
塩さば	2666g相当
イクラ	2782g相当
うなぎ	3075g相当
ぶり	3158g相当
はまち	3230g相当
ぎんざけ	3729g相当
魚肉ソーセージ	4437g相当
いわし	4493g相当
魚肉ハム	4522g相当
ししゃも	4612g相当
たい	5434g相当
べにざけ	5519g相当
辛子明太子	5793g相当
まぐろの赤身	6095g相当
あじ	6259g相当
ほっけ	6805g相当
かまぼこ	7537g相当
はんぺん	7537g相当
かにかま	7876g相当
あまえび	8246g相当
なると	8762g相当
ブラックタイガー	9103g相当
するめいか	9223g相当
かき	12085g相当
あさり	24169g相当

肉類で7009キロカロリー

牛バラ肉	1840g相当
豚バラ肉	1916g相当
牛サーロイン	2240g相当
牛肩ロース肉	2376g相当
牛ひき肉	2793g相当
生ハム	2885g相当
ソーセージ	3035g相当
鶏むね肉	3061g相当
牛フィレ肉	3960g相当
チャーシュー	4223g相当
豚フィレ肉	5940g相当
鶏ささみ	6551g相当	131本
砂肝	8150g相当

卵類で7009キロカロリー<

卵黄	2087g相当	104個
生たまご	4936g相当	82個
ゆでたまご	5231g相当	87個

乳製品で7009キロカロリー

プロセスチーズ	2240g相当
モッツァレラチーズ	2606g相当
牛乳	11491g相当	57杯
低脂肪牛乳	16689g相当	83杯

菓子類で7009キロカロリー

ポテトチップス	1296g相当
ドーナッツ（プレーン）	1850g相当
アップルパイ	2385g相当
ホットケーキ	2771g相当
カスタードプリン	6043g相当

一般的食品で7009キロカロリー

チャーハン	3403g相当
とりから揚げ	3436g相当
ハンバーグ	3558g相当
豆腐ハンバーグ	4936g相当
お好み焼き	5154g相当

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