1日7019キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7019キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7019kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7019キロカロリーの分量を見る

穀物類で7019キロカロリー

オートミール	2006g相当	334杯（大さじ）
薄力粉	2012g相当	251杯（大さじ）
米	2053g相当	13合
中力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2083g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2429g相当
食パン	2831g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4129g相当	34個
ごはん	4500g相当	30膳
そば	5400g相当	27人前
うどん	7389g相当	36玉

いも・でんぷん類で7019キロカロリー

ふかしいも	5442g相当	27個
さつまいも（生）	5527g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9886g相当	65個
さといも（生）	13244g相当	264個
さといも（調理済）	13499g相当	269個
じゃがいも（生）	13763g相当	91個

砂糖・甘味料で7019キロカロリー

グラニュー糖	1782g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1796g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1800g相当	200杯（大さじ）
はちみつ	2134g相当	101杯（大さじ）

豆類で7019キロカロリー

きな粉	1557g相当	194杯（大さじ）
大豆	1887g相当
納豆	3815g相当	95パック
豆腐竹輪	5801g相当	64本
木綿豆腐	9616g相当	32丁
絹ごし豆腐	12534g相当	41丁

種実類で7019キロカロリー

マカダミアナッツ	935g相当	467粒
ブラジルナッツ	999g相当	333粒
ヘーゼルナッツ	1002g相当	501粒
ピスタチオ	1138g相当	1138粒
アーモンド	1153g相当	1153粒
らっかせい	1228g相当	1228粒
栗	4618g相当	461個

野菜類で7019キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2507g相当
にんにく	5442g相当	777片
えだまめ	5616g相当	1872さや
かぼちゃ	8999g相当	5.9個
れんこん	10635g相当
ごぼう	12102g相当	80本
ブロッコリー	18971g相当	75株
にんじん	20055g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20055g相当	100本
玉ねぎ	21270g相当	106個
しそ	21935g相当	21935枚
ミニトマト	23397g相当	1169個
オクラ	26997g相当	2699本
キャベツ	30518g相当	25玉
アスパラガス	33424g相当	1114本
トマト	35095g相当	175個
ピーマン	35095g相当	1169個
なす	38995g相当	389本
ほうれんそう	38995g相当	194束
パクチー	38995g相当
ズッキーニ	43869g相当	219本
大根	46794g相当	46本
きゅうり	53993g相当	539本
はくさい	53993g相当	35玉
セロリ	58492g相当	389本
もやし	63810g相当	319袋
レタス	63810g相当	127玉

果実類で7019キロカロリー

アボカド	3989g相当	39個
バナナ	7548g相当	62本
マンゴー	10323g相当	51個
ぶどう	12102g相当	24房
りんご	12534g相当	41個
パイナップル	12999g相当	8.6個
キウイ（緑）	13763g相当	137個
みかん	14325g相当	95個
グレープフルーツ	17548g相当	58個
メロン	17548g相当	11玉
梨	18472g相当	61個
もも	18472g相当	73個
いちご	22642g相当	754個

きのこ類で7019キロカロリー

えのきたけ	20645g相当
まつたけ	21935g相当
エリンギ	22642g相当
ぶなしめじ	26997g相当
しいたけ	28076g相当
まいたけ	31905g相当
なめこ	33424g相当
マッシュルーム	46794g相当

藻類で7019キロカロリー

焼きのり	2364g相当
あおのり	2819g相当
いわのり	3079g相当
塩昆布	3637g相当
こんぶ	4129g相当
昆布の佃煮	4680g相当
くきわかめ	38995g相当
ひじき	53993g相当
わかめ	77989g相当
うみぶどう	116984g相当
もずく	175475g相当

魚介類で7019キロカロリー

かつお節	2115g相当
するめ（あたりめ）	2309g相当
さんま	2446g相当
うなぎのかば焼き	2463g相当
塩さば	2669g相当
イクラ	2786g相当
うなぎ	3079g相当
ぶり	3162g相当
はまち	3235g相当
ぎんざけ	3734g相当
魚肉ソーセージ	4443g相当
いわし	4500g相当
魚肉ハム	4529g相当
ししゃも	4618g相当
たい	5442g相当
べにざけ	5527g相当
辛子明太子	5801g相当
まぐろの赤身	6104g相当
あじ	6267g相当
ほっけ	6815g相当
かまぼこ	7548g相当
はんぺん	7548g相当
かにかま	7887g相当
あまえび	8258g相当
なると	8774g相当
ブラックタイガー	9116g相当
するめいか	9236g相当
かき	12102g相当
あさり	24204g相当

肉類で7019キロカロリー

牛バラ肉	1843g相当
豚バラ肉	1918g相当
牛サーロイン	2243g相当
牛肩ロース肉	2380g相当
牛ひき肉	2797g相当
生ハム	2889g相当
ソーセージ	3039g相当
鶏むね肉	3066g相当
牛フィレ肉	3966g相当
チャーシュー	4229g相当
豚フィレ肉	5949g相当
鶏ささみ	6560g相当	131本
砂肝	8162g相当

卵類で7019キロカロリー<

卵黄	2089g相当	104個
生たまご	4943g相当	82個
ゆでたまご	5239g相当	87個

乳製品で7019キロカロリー

プロセスチーズ	2243g相当
モッツァレラチーズ	2610g相当
牛乳	11507g相当	57杯
低脂肪牛乳	16712g相当	83杯

菓子類で7019キロカロリー

ポテトチップス	1298g相当
ドーナッツ（プレーン）	1852g相当
アップルパイ	2388g相当
ホットケーキ	2775g相当
カスタードプリン	6051g相当

一般的食品で7019キロカロリー

チャーハン	3408g相当
とりから揚げ	3441g相当
ハンバーグ	3563g相当
豆腐ハンバーグ	4943g相当
お好み焼き	5162g相当

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