1日7010キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7010キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7010kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7010キロカロリーの分量を見る

穀物類で7010キロカロリー

オートミール	2003g相当	333杯（大さじ）
薄力粉	2009g相当	251杯（大さじ）
米	2050g相当	13合
中力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
強力粉	2081g相当	260杯（大さじ）
フランスパン	2426g相当
食パン	2827g相当	47枚（6枚切り）
おにぎり	4124g相当	34個
ごはん	4494g相当	29膳
そば	5393g相当	26人前
うどん	7379g相当	36玉

いも・でんぷん類で7010キロカロリー

ふかしいも	5435g相当	27個
さつまいも（生）	5520g相当	27個
じゃがいも（調理済）	9874g相当	65個
さといも（生）	13227g相当	264個
さといも（調理済）	13481g相当	269個
じゃがいも（生）	13746g相当	91個

砂糖・甘味料で7010キロカロリー

グラニュー糖	1780g相当	148杯（大さじ）
上白糖	1793g相当	199杯（大さじ）
三温糖	1798g相当	199杯（大さじ）
はちみつ	2131g相当	101杯（大さじ）

豆類で7010キロカロリー

きな粉	1555g相当	194杯（大さじ）
大豆	1885g相当
納豆	3810g相当	95パック
豆腐竹輪	5794g相当	64本
木綿豆腐	9603g相当	32丁
絹ごし豆腐	12518g相当	41丁

種実類で7010キロカロリー

マカダミアナッツ	934g相当	467粒
ブラジルナッツ	998g相当	332粒
ヘーゼルナッツ	1000g相当	500粒
ピスタチオ	1137g相当	1137粒
アーモンド	1152g相当	1152粒
らっかせい	1226g相当	1226粒
栗	4612g相当	461個

野菜類で7010キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2504g相当
にんにく	5435g相当	776片
えだまめ	5608g相当	1869さや
かぼちゃ	8988g相当	5.9個
れんこん	10622g相当
ごぼう	12087g相当	80本
ブロッコリー	18946g相当	75株
にんじん	20029g相当	133本
長ねぎ（白ねぎ）	20029g相当	100本
玉ねぎ	21243g相当	106個
しそ	21907g相当	21907枚
ミニトマト	23367g相当	1168個
オクラ	26962g相当	2696本
キャベツ	30479g相当	25玉
アスパラガス	33381g相当	1112本
トマト	35050g相当	175個
ピーマン	35050g相当	1168個
なす	38945g相当	389本
ほうれんそう	38945g相当	194束
パクチー	38945g相当
ズッキーニ	43813g相当	219本
大根	46734g相当	46本
きゅうり	53924g相当	539本
はくさい	53924g相当	35玉
セロリ	58417g相当	389本
もやし	63728g相当	318袋
レタス	63728g相当	127玉

果実類で7010キロカロリー

アボカド	3983g相当	39個
バナナ	7538g相当	62本
マンゴー	10309g相当	51個
ぶどう	12087g相当	24房
りんご	12518g相当	41個
パイナップル	12982g相当	8.6個
キウイ（緑）	13746g相当	137個
みかん	14307g相当	95個
グレープフルーツ	17525g相当	58個
メロン	17525g相当	11玉
梨	18448g相当	61個
もも	18448g相当	73個
いちご	22613g相当	753個

きのこ類で7010キロカロリー

えのきたけ	20618g相当
まつたけ	21907g相当
エリンギ	22613g相当
ぶなしめじ	26962g相当
しいたけ	28040g相当
まいたけ	31864g相当
なめこ	33381g相当
マッシュルーム	46734g相当

藻類で7010キロカロリー

焼きのり	2361g相当
あおのり	2816g相当
いわのり	3075g相当
塩昆布	3633g相当
こんぶ	4124g相当
昆布の佃煮	4674g相当
くきわかめ	38945g相当
ひじき	53924g相当
わかめ	77889g相当
うみぶどう	116834g相当
もずく	175250g相当

魚介類で7010キロカロリー

かつお節	2112g相当
するめ（あたりめ）	2306g相当
さんま	2443g相当
うなぎのかば焼き	2460g相当
塩さば	2666g相当
イクラ	2782g相当
うなぎ	3075g相当
ぶり	3158g相当
はまち	3231g相当
ぎんざけ	3729g相当
魚肉ソーセージ	4437g相当
いわし	4494g相当
魚肉ハム	4523g相当
ししゃも	4612g相当
たい	5435g相当
べにざけ	5520g相当
辛子明太子	5794g相当
まぐろの赤身	6096g相当
あじ	6259g相当
ほっけ	6806g相当
かまぼこ	7538g相当
はんぺん	7538g相当
かにかま	7877g相当
あまえび	8248g相当
なると	8763g相当
ブラックタイガー	9104g相当
するめいか	9224g相当
かき	12087g相当
あさり	24173g相当

肉類で7010キロカロリー

牛バラ肉	1840g相当
豚バラ肉	1916g相当
牛サーロイン	2240g相当
牛肩ロース肉	2377g相当
牛ひき肉	2793g相当
生ハム	2885g相当
ソーセージ	3035g相当
鶏むね肉	3062g相当
牛フィレ肉	3961g相当
チャーシュー	4223g相当
豚フィレ肉	5941g相当
鶏ささみ	6552g相当	131本
砂肝	8152g相当

卵類で7010キロカロリー<

卵黄	2087g相当	104個
生たまご	4937g相当	82個
ゆでたまご	5232g相当	87個

乳製品で7010キロカロリー

プロセスチーズ	2240g相当
モッツァレラチーズ	2606g相当
牛乳	11492g相当	57杯
低脂肪牛乳	16691g相当	83杯

菓子類で7010キロカロリー

ポテトチップス	1296g相当
ドーナッツ（プレーン）	1850g相当
アップルパイ	2385g相当
ホットケーキ	2771g相当
カスタードプリン	6044g相当

一般的食品で7010キロカロリー

チャーハン	3403g相当
とりから揚げ	3437g相当
ハンバーグ	3559g相当
豆腐ハンバーグ	4937g相当
お好み焼き	5155g相当

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