1日6109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6109キロカロリーの分量を見る

穀物類で6109キロカロリー

オートミール	1746g相当	291杯（大さじ）
薄力粉	1751g相当	218杯（大さじ）
米	1787g相当	11合
中力粉	1813g相当	226杯（大さじ）
強力粉	1813g相当	226杯（大さじ）
フランスパン	2114g相当
食パン	2464g相当	41枚（6枚切り）
おにぎり	3594g相当	29個
ごはん	3917g相当	26膳
そば	4700g相当	23人前
うどん	6431g相当	32玉

いも・でんぷん類で6109キロカロリー

ふかしいも	4736g相当	23個
さつまいも（生）	4811g相当	24個
じゃがいも（調理済）	8605g相当	57個
さといも（生）	11527g相当	230個
さといも（調理済）	11749g相当	234個
じゃがいも（生）	11979g相当	79個

砂糖・甘味料で6109キロカロリー

グラニュー糖	1551g相当	129杯（大さじ）
上白糖	1563g相当	173杯（大さじ）
三温糖	1567g相当	174杯（大さじ）
はちみつ	1857g相当	88杯（大さじ）

豆類で6109キロカロリー

きな粉	1355g相当	169杯（大さじ）
大豆	1643g相当
納豆	3321g相当	83パック
豆腐竹輪	5049g相当	56本
木綿豆腐	8369g相当	27丁
絹ごし豆腐	10909g相当	36丁

種実類で6109キロカロリー

マカダミアナッツ	814g相当	407粒
ブラジルナッツ	869g相当	289粒
ヘーゼルナッツ	872g相当	436粒
ピスタチオ	991g相当	991粒
アーモンド	1004g相当	1004粒
らっかせい	1069g相当	1069粒
栗	4020g相当	402個

野菜類で6109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2182g相当
にんにく	4736g相当	676片
えだまめ	4888g相当	1629さや
かぼちゃ	7833g相当	5.2個
れんこん	9257g相当
ごぼう	10533g相当	70本
ブロッコリー	16511g相当	66株
にんじん	17455g相当	116本
長ねぎ（白ねぎ）	17455g相当	87本
玉ねぎ	18513g相当	92個
しそ	19091g相当	19091枚
ミニトマト	20364g相当	1018個
オクラ	23497g相当	2349本
キャベツ	26561g相当	22玉
アスパラガス	29091g相当	969本
トマト	30545g相当	152個
ピーマン	30545g相当	1018個
なす	33939g相当	339本
ほうれんそう	33939g相当	169束
パクチー	33939g相当
ズッキーニ	38182g相当	190本
大根	40727g相当	40本
きゅうり	46993g相当	469本
はくさい	46993g相当	31玉
セロリ	50909g相当	339本
もやし	55537g相当	277袋
レタス	55537g相当	111玉

果実類で6109キロカロリー

アボカド	3472g相当	34個
バナナ	6569g相当	54本
マンゴー	8984g相当	44個
ぶどう	10533g相当	21房
りんご	10909g相当	36個
パイナップル	11313g相当	7.5個
キウイ（緑）	11979g相当	119個
みかん	12468g相当	83個
グレープフルーツ	15273g相当	50個
メロン	15273g相当	10玉
梨	16077g相当	53個
もも	16077g相当	64個
いちご	19707g相当	656個

きのこ類で6109キロカロリー

えのきたけ	17968g相当
まつたけ	19091g相当
エリンギ	19707g相当
ぶなしめじ	23497g相当
しいたけ	24436g相当
まいたけ	27769g相当
なめこ	29091g相当
マッシュルーム	40727g相当

藻類で6109キロカロリー

焼きのり	2057g相当
あおのり	2454g相当
いわのり	2680g相当
塩昆布	3166g相当
こんぶ	3594g相当
昆布の佃煮	4073g相当
くきわかめ	33939g相当
ひじき	46993g相当
わかめ	67878g相当
うみぶどう	101817g相当
もずく	152725g相当

魚介類で6109キロカロリー

かつお節	1841g相当
するめ（あたりめ）	2010g相当
さんま	2129g相当
うなぎのかば焼き	2144g相当
塩さば	2323g相当
イクラ	2425g相当
うなぎ	2680g相当
ぶり	2752g相当
はまち	2816g相当
ぎんざけ	3250g相当
魚肉ソーセージ	3867g相当
いわし	3917g相当
魚肉ハム	3942g相当
ししゃも	4020g相当
たい	4736g相当
べにざけ	4811g相当
辛子明太子	5049g相当
まぐろの赤身	5313g相当
あじ	5455g相当
ほっけ	5932g相当
かまぼこ	6569g相当
はんぺん	6569g相当
かにかま	6865g相当
あまえび	7188g相当
なると	7637g相当
ブラックタイガー	7934g相当
するめいか	8039g相当
かき	10533g相当
あさり	21066g相当

肉類で6109キロカロリー

牛バラ肉	1604g相当
豚バラ肉	1670g相当
牛サーロイン	1952g相当
牛肩ロース肉	2071g相当
牛ひき肉	2434g相当
生ハム	2514g相当
ソーセージ	2645g相当
鶏むね肉	2668g相当
牛フィレ肉	3452g相当
チャーシュー	3681g相当
豚フィレ肉	5178g相当
鶏ささみ	5710g相当	114本
砂肝	7104g相当

卵類で6109キロカロリー<

卵黄	1819g相当	90個
生たまご	4303g相当	71個
ゆでたまご	4559g相当	75個

乳製品で6109キロカロリー

プロセスチーズ	1952g相当
モッツァレラチーズ	2272g相当
牛乳	10015g相当	50杯
低脂肪牛乳	14546g相当	72杯

菓子類で6109キロカロリー

ポテトチップス	1130g相当
ドーナッツ（プレーン）	1612g相当
アップルパイ	2078g相当
ホットケーキ	2415g相当
カスタードプリン	5267g相当

一般的食品で6109キロカロリー

チャーハン	2966g相当
とりから揚げ	2995g相当
ハンバーグ	3102g相当
豆腐ハンバーグ	4303g相当
お好み焼き	4492g相当

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