1日8109キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8109キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8109kcalの食事量です。

ほかの食べ物で8109キロカロリーの分量を見る

穀物類で8109キロカロリー

オートミール	2317g相当	386杯（大さじ）
薄力粉	2324g相当	290杯（大さじ）
米	2372g相当	15合
中力粉	2407g相当	300杯（大さじ）
強力粉	2407g相当	300杯（大さじ）
フランスパン	2806g相当
食パン	3270g相当	54枚（6枚切り）
おにぎり	4770g相当	39個
ごはん	5199g相当	34膳
そば	6238g相当	31人前
うどん	8536g相当	42玉

いも・でんぷん類で8109キロカロリー

ふかしいも	6287g相当	31個
さつまいも（生）	6386g相当	31個
じゃがいも（調理済）	11422g相当	76個
さといも（生）	15300g相当	306個
さといも（調理済）	15595g相当	311個
じゃがいも（生）	15900g相当	106個

砂糖・甘味料で8109キロカロリー

グラニュー糖	2059g相当	171杯（大さじ）
上白糖	2074g相当	230杯（大さじ）
三温糖	2080g相当	231杯（大さじ）
はちみつ	2465g相当	117杯（大さじ）

豆類で8109キロカロリー

きな粉	1799g相当	224杯（大さじ）
大豆	2180g相当
納豆	4408g相当	110パック
豆腐竹輪	6702g相当	74本
木綿豆腐	11109g相当	37丁
絹ごし豆腐	14481g相当	48丁

種実類で8109キロカロリー

マカダミアナッツ	1080g相当	540粒
ブラジルナッツ	1154g相当	384粒
ヘーゼルナッツ	1157g相当	578粒
ピスタチオ	1315g相当	1315粒
アーモンド	1332g相当	1332粒
らっかせい	1418g相当	1418粒
栗	5335g相当	533個

野菜類で8109キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2897g相当
にんにく	6287g相当	898片
えだまめ	6488g相当	2162さや
かぼちゃ	10397g相当	6.9個
れんこん	12287g相当
ごぼう	13982g相当	93本
ブロッコリー	21917g相当	87株
にんじん	23169g相当	154本
長ねぎ（白ねぎ）	23169g相当	115本
玉ねぎ	24573g相当	122個
しそ	25341g相当	25341枚
ミニトマト	27030g相当	1351個
オクラ	31189g相当	3118本
キャベツ	35257g相当	29玉
アスパラガス	38615g相当	1287本
トマト	40545g相当	202個
ピーマン	40545g相当	1351個
なす	45050g相当	450本
ほうれんそう	45050g相当	225束
パクチー	45050g相当
ズッキーニ	50682g相当	253本
大根	54060g相当	54本
きゅうり	62377g相当	623本
はくさい	62377g相当	41玉
セロリ	67575g相当	450本
もやし	73719g相当	368袋
レタス	73719g相当	147玉

果実類で8109キロカロリー

アボカド	4608g相当	46個
バナナ	8720g相当	72本
マンゴー	11925g相当	59個
ぶどう	13982g相当	27房
りんご	14481g相当	48個
パイナップル	15017g相当	10個
キウイ（緑）	15900g相当	159個
みかん	16549g相当	110個
グレープフルーツ	20273g相当	67個
メロン	20273g相当	13玉
梨	21340g相当	71個
もも	21340g相当	85個
いちご	26159g相当	871個

きのこ類で8109キロカロリー

えのきたけ	23850g相当
まつたけ	25341g相当
エリンギ	26159g相当
ぶなしめじ	31189g相当
しいたけ	32436g相当
まいたけ	36860g相当
なめこ	38615g相当
マッシュルーム	54060g相当

藻類で8109キロカロリー

焼きのり	2731g相当
あおのり	3257g相当
いわのり	3557g相当
塩昆布	4202g相当
こんぶ	4770g相当
昆布の佃煮	5406g相当
くきわかめ	45050g相当
ひじき	62377g相当
わかめ	90100g相当
うみぶどう	135150g相当
もずく	202725g相当

魚介類で8109キロカロリー

かつお節	2443g相当
するめ（あたりめ）	2668g相当
さんま	2826g相当
うなぎのかば焼き	2846g相当
塩さば	3084g相当
イクラ	3218g相当
うなぎ	3557g相当
ぶり	3653g相当
はまち	3737g相当
ぎんざけ	4314g相当
魚肉ソーセージ	5133g相当
いわし	5199g相当
魚肉ハム	5232g相当
ししゃも	5335g相当
たい	6287g相当
べにざけ	6386g相当
辛子明太子	6702g相当
まぐろの赤身	7052g相当
あじ	7241g相当
ほっけ	7873g相当
かまぼこ	8720g相当
はんぺん	8720g相当
かにかま	9112g相当
あまえび	9540g相当
なると	10137g相当
ブラックタイガー	10532g相当
するめいか	10670g相当
かき	13982g相当
あさり	27963g相当

肉類で8109キロカロリー

牛バラ肉	2129g相当
豚バラ肉	2216g相当
牛サーロイン	2591g相当
牛肩ロース肉	2749g相当
牛ひき肉	3231g相当
生ハム	3338g相当
ソーセージ	3511g相当
鶏むね肉	3542g相当
牛フィレ肉	4582g相当
チャーシュー	4885g相当
豚フィレ肉	6873g相当
鶏ささみ	7579g相当	151本
砂肝	9430g相当

卵類で8109キロカロリー<

卵黄	2414g相当	120個
生たまご	5711g相当	95個
ゆでたまご	6052g相当	100個

乳製品で8109キロカロリー

プロセスチーズ	2591g相当
モッツァレラチーズ	3015g相当
牛乳	13294g相当	66杯
低脂肪牛乳	19308g相当	96杯

菓子類で8109キロカロリー

ポテトチップス	1499g相当
ドーナッツ（プレーン）	2140g相当
アップルパイ	2759g相当
ホットケーキ	3206g相当
カスタードプリン	6991g相当

一般的食品で8109キロカロリー

チャーハン	3937g相当
とりから揚げ	3975g相当
ハンバーグ	4117g相当
豆腐ハンバーグ	5711g相当
お好み焼き	5963g相当

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