1日8218キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

8218キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける8218kcalの食事量です。

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穀物類で8218キロカロリー

オートミール	2348g相当	391杯（大さじ）
薄力粉	2355g相当	294杯（大さじ）
米	2403g相当	16合
中力粉	2439g相当	304杯（大さじ）
強力粉	2439g相当	304杯（大さじ）
フランスパン	2844g相当
食パン	3314g相当	55枚（6枚切り）
おにぎり	4835g相当	40個
ごはん	5268g相当	35膳
そば	6322g相当	31人前
うどん	8651g相当	43玉

いも・でんぷん類で8218キロカロリー

ふかしいも	6371g相当	31個
さつまいも（生）	6471g相当	32個
じゃがいも（調理済）	11575g相当	77個
さといも（生）	15506g相当	310個
さといも（調理済）	15804g相当	316個
じゃがいも（生）	16114g相当	107個

砂糖・甘味料で8218キロカロリー

グラニュー糖	2086g相当	173杯（大さじ）
上白糖	2102g相当	233杯（大さじ）
三温糖	2108g相当	234杯（大さじ）
はちみつ	2498g相当	118杯（大さじ）

豆類で8218キロカロリー

きな粉	1823g相当	227杯（大さじ）
大豆	2210g相当
納豆	4467g相当	111パック
豆腐竹輪	6792g相当	75本
木綿豆腐	11258g相当	37丁
絹ごし豆腐	14675g相当	48丁

種実類で8218キロカロリー

マカダミアナッツ	1095g相当	547粒
ブラジルナッツ	1169g相当	389粒
ヘーゼルナッツ	1173g相当	586粒
ピスタチオ	1332g相当	1332粒
アーモンド	1350g相当	1350粒
らっかせい	1437g相当	1437粒
栗	5407g相当	540個

野菜類で8218キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2935g相当
にんにく	6371g相当	910片
えだまめ	6575g相当	2191さや
かぼちゃ	10536g相当	7個
れんこん	12452g相当
ごぼう	14169g相当	94本
ブロッコリー	22211g相当	88株
にんじん	23480g相当	156本
長ねぎ（白ねぎ）	23480g相当	117本
玉ねぎ	24904g相当	124個
しそ	25682g相当	25682枚
ミニトマト	27394g相当	1369個
オクラ	31608g相当	3160本
キャベツ	35731g相当	29玉
アスパラガス	39134g相当	1304本
トマト	41090g相当	205個
ピーマン	41090g相当	1369個
なす	45656g相当	456本
ほうれんそう	45656g相当	228束
パクチー	45656g相当
ズッキーニ	51363g相当	256本
大根	54787g相当	54本
きゅうり	63216g相当	632本
はくさい	63216g相当	42玉
セロリ	68484g相当	456本
もやし	74710g相当	373袋
レタス	74710g相当	149玉

果実類で8218キロカロリー

アボカド	4670g相当	46個
バナナ	8837g相当	73本
マンゴー	12086g相当	60個
ぶどう	14169g相当	28房
りんご	14675g相当	48個
パイナップル	15219g相当	10個
キウイ（緑）	16114g相当	161個
みかん	16772g相当	111個
グレープフルーツ	20545g相当	68個
メロン	20545g相当	13玉
梨	21627g相当	72個
もも	21627g相当	86個
いちご	26510g相当	883個

きのこ類で8218キロカロリー

えのきたけ	24171g相当
まつたけ	25682g相当
エリンギ	26510g相当
ぶなしめじ	31608g相当
しいたけ	32872g相当
まいたけ	37355g相当
なめこ	39134g相当
マッシュルーム	54787g相当

藻類で8218キロカロリー

焼きのり	2768g相当
あおのり	3301g相当
いわのり	3605g相当
塩昆布	4259g相当
こんぶ	4835g相当
昆布の佃煮	5479g相当
くきわかめ	45656g相当
ひじき	63216g相当
わかめ	91312g相当
うみぶどう	136967g相当
もずく	205450g相当

魚介類で8218キロカロリー

かつお節	2476g相当
するめ（あたりめ）	2704g相当
さんま	2864g相当
うなぎのかば焼き	2884g相当
塩さば	3125g相当
イクラ	3262g相当
うなぎ	3605g相当
ぶり	3702g相当
はまち	3788g相当
ぎんざけ	4372g相当
魚肉ソーセージ	5202g相当
いわし	5268g相当
魚肉ハム	5302g相当
ししゃも	5407g相当
たい	6371g相当
べにざけ	6471g相当
辛子明太子	6792g相当
まぐろの赤身	7147g相当
あじ	7338g相当
ほっけ	7979g相当
かまぼこ	8837g相当
はんぺん	8837g相当
かにかま	9234g相当
あまえび	9669g相当
なると	10273g相当
ブラックタイガー	10673g相当
するめいか	10814g相当
かき	14169g相当
あさり	28338g相当

肉類で8218キロカロリー

牛バラ肉	2157g相当
豚バラ肉	2246g相当
牛サーロイン	2626g相当
牛肩ロース肉	2786g相当
牛ひき肉	3275g相当
生ハム	3382g相当
ソーセージ	3558g相当
鶏むね肉	3589g相当
牛フィレ肉	4643g相当
チャーシュー	4951g相当
豚フィレ肉	6965g相当
鶏ささみ	7681g相当	153本
砂肝	9556g相当

卵類で8218キロカロリー<

卵黄	2446g相当	122個
生たまご	5788g相当	96個
ゆでたまご	6133g相当	102個

乳製品で8218キロカロリー

プロセスチーズ	2626g相当
モッツァレラチーズ	3056g相当
牛乳	13473g相当	67杯
低脂肪牛乳	19567g相当	97杯

菓子類で8218キロカロリー

ポテトチップス	1520g相当
ドーナッツ（プレーン）	2169g相当
アップルパイ	2796g相当
ホットケーキ	3249g相当
カスタードプリン	7085g相当

一般的食品で8218キロカロリー

チャーハン	3990g相当
とりから揚げ	4029g相当
ハンバーグ	4172g相当
豆腐ハンバーグ	5788g相当
お好み焼き	6043g相当

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