1日7229キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

7229キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける7229kcalの食事量です。

ほかの食べ物で7229キロカロリーの分量を見る

穀物類で7229キロカロリー

オートミール	2066g相当	344杯（大さじ）
薄力粉	2072g相当	259杯（大さじ）
米	2114g相当	14合
中力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
強力粉	2146g相当	268杯（大さじ）
フランスパン	2502g相当
食パン	2915g相当	48枚（6枚切り）
おにぎり	4253g相当	35個
ごはん	4634g相当	30膳
そば	5561g相当	27人前
うどん	7610g相当	38玉

いも・でんぷん類で7229キロカロリー

ふかしいも	5604g相当	28個
さつまいも（生）	5693g相当	28個
じゃがいも（調理済）	10182g相当	67個
さといも（生）	13640g相当	272個
さといも（調理済）	13902g相当	278個
じゃがいも（生）	14175g相当	94個

砂糖・甘味料で7229キロカロリー

グラニュー糖	1835g相当	152杯（大さじ）
上白糖	1849g相当	205杯（大さじ）
三温糖	1854g相当	206杯（大さじ）
はちみつ	2198g相当	104杯（大さじ）

豆類で7229キロカロリー

きな粉	1603g相当	200杯（大さじ）
大豆	1944g相当
納豆	3929g相当	98パック
豆腐竹輪	5975g相当	66本
木綿豆腐	9903g相当	33丁
絹ごし豆腐	12909g相当	43丁

種実類で7229キロカロリー

マカダミアナッツ	963g相当	481粒
ブラジルナッツ	1029g相当	343粒
ヘーゼルナッツ	1032g相当	516粒
ピスタチオ	1172g相当	1172粒
アーモンド	1188g相当	1188粒
らっかせい	1264g相当	1264粒
栗	4756g相当	475個

野菜類で7229キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2582g相当
にんにく	5604g相当	800片
えだまめ	5784g相当	1928さや
かぼちゃ	9268g相当	6.1個
れんこん	10954g相当
ごぼう	12464g相当	83本
ブロッコリー	19538g相当	78株
にんじん	20655g相当	137本
長ねぎ（白ねぎ）	20655g相当	103本
玉ねぎ	21907g相当	109個
しそ	22591g相当	22591枚
ミニトマト	24097g相当	1204個
オクラ	27804g相当	2780本
キャベツ	31431g相当	26玉
アスパラガス	34424g相当	1147本
トマト	36145g相当	180個
ピーマン	36145g相当	1204個
なす	40162g相当	401本
ほうれんそう	40162g相当	200束
パクチー	40162g相当
ズッキーニ	45182g相当	225本
大根	48194g相当	48本
きゅうり	55608g相当	556本
はくさい	55608g相当	37玉
セロリ	60242g相当	401本
もやし	65719g相当	328袋
レタス	65719g相当	131玉

果実類で7229キロカロリー

アボカド	4108g相当	41個
バナナ	7774g相当	64本
マンゴー	10631g相当	53個
ぶどう	12464g相当	24房
りんご	12909g相当	43個
パイナップル	13388g相当	8.9個
キウイ（緑）	14175g相当	141個
みかん	14754g相当	98個
グレープフルーツ	18073g相当	60個
メロン	18073g相当	12玉
梨	19024g相当	63個
もも	19024g相当	76個
いちご	23320g相当	777個

きのこ類で7229キロカロリー

えのきたけ	21262g相当
まつたけ	22591g相当
エリンギ	23320g相当
ぶなしめじ	27804g相当
しいたけ	28917g相当
まいたけ	32860g相当
なめこ	34424g相当
マッシュルーム	48194g相当

藻類で7229キロカロリー

焼きのり	2435g相当
あおのり	2904g相当
いわのり	3171g相当
塩昆布	3746g相当
こんぶ	4253g相当
昆布の佃煮	4820g相当
くきわかめ	40162g相当
ひじき	55608g相当
わかめ	80323g相当
うみぶどう	120484g相当
もずく	180725g相当

魚介類で7229キロカロリー

かつお節	2178g相当
するめ（あたりめ）	2378g相当
さんま	2519g相当
うなぎのかば焼き	2537g相当
塩さば	2749g相当
イクラ	2869g相当
うなぎ	3171g相当
ぶり	3257g相当
はまち	3332g相当
ぎんざけ	3846g相当
魚肉ソーセージ	4576g相当
いわし	4634g相当
魚肉ハム	4664g相当
ししゃも	4756g相当
たい	5604g相当
べにざけ	5693g相当
辛子明太子	5975g相当
まぐろの赤身	6287g相当
あじ	6455g相当
ほっけ	7019g相当
かまぼこ	7774g相当
はんぺん	7774g相当
かにかま	8123g相当
あまえび	8505g相当
なると	9037g相当
ブラックタイガー	9389g相当
するめいか	9512g相当
かき	12464g相当
あさり	24928g相当

肉類で7229キロカロリー

牛バラ肉	1898g相当
豚バラ肉	1976g相当
牛サーロイン	2310g相当
牛肩ロース肉	2451g相当
牛ひき肉	2881g相当
生ハム	2975g相当
ソーセージ	3130g相当
鶏むね肉	3157g相当
牛フィレ肉	4085g相当
チャーシュー	4355g相当
豚フィレ肉	6127g相当
鶏ささみ	6757g相当	135本
砂肝	8406g相当

卵類で7229キロカロリー<

卵黄	2152g相当	107個
生たまご	5091g相当	84個
ゆでたまご	5395g相当	89個

乳製品で7229キロカロリー

プロセスチーズ	2310g相当
モッツァレラチーズ	2688g相当
牛乳	11851g相当	59杯
低脂肪牛乳	17212g相当	86杯

菓子類で7229キロカロリー

ポテトチップス	1337g相当
ドーナッツ（プレーン）	1908g相当
アップルパイ	2459g相当
ホットケーキ	2858g相当
カスタードプリン	6232g相当

一般的食品で7229キロカロリー

チャーハン	3510g相当
とりから揚げ	3544g相当
ハンバーグ	3670g相当
豆腐ハンバーグ	5091g相当
お好み焼き	5316g相当

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