1日5119キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5119キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5119kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5119キロカロリーの分量を見る

穀物類で5119キロカロリー

オートミール	1463g相当	243杯（大さじ）
薄力粉	1467g相当	183杯（大さじ）
米	1497g相当	9.9合
中力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
強力粉	1519g相当	189杯（大さじ）
フランスパン	1772g相当
食パン	2065g相当	34枚（6枚切り）
おにぎり	3012g相当	25個
ごはん	3282g相当	21膳
そば	3938g相当	19人前
うどん	5389g相当	26玉

いも・でんぷん類で5119キロカロリー

ふかしいも	3969g相当	19個
さつまいも（生）	4031g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7210g相当	48個
さといも（生）	9659g相当	193個
さといも（調理済）	9845g相当	196個
じゃがいも（生）	10038g相当	66個

砂糖・甘味料で5119キロカロリー

グラニュー糖	1300g相当	108杯（大さじ）
上白糖	1310g相当	145杯（大さじ）
三温糖	1313g相当	145杯（大さじ）
はちみつ	1556g相当	74杯（大さじ）

豆類で5119キロカロリー

きな粉	1136g相当	142杯（大さじ）
大豆	1377g相当
納豆	2783g相当	69パック
豆腐竹輪	4231g相当	47本
木綿豆腐	7013g相当	23丁
絹ごし豆腐	9142g相当	30丁

種実類で5119キロカロリー

マカダミアナッツ	682g相当	341粒
ブラジルナッツ	729g相当	243粒
ヘーゼルナッツ	731g相当	365粒
ピスタチオ	830g相当	830粒
アーモンド	841g相当	841粒
らっかせい	895g相当	895粒
栗	3368g相当	336個

野菜類で5119キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1829g相当
にんにく	3969g相当	567片
えだまめ	4096g相当	1365さや
かぼちゃ	6563g相当	4.3個
れんこん	7757g相当
ごぼう	8826g相当	58本
ブロッコリー	13836g相当	55株
にんじん	14626g相当	97本
長ねぎ（白ねぎ）	14626g相当	73本
玉ねぎ	15513g相当	77個
しそ	15997g相当	15997枚
ミニトマト	17064g相当	853個
オクラ	19689g相当	1968本
キャベツ	22257g相当	18玉
アスパラガス	24377g相当	812本
トマト	25595g相当	127個
ピーマン	25595g相当	853個
なす	28439g相当	284本
ほうれんそう	28439g相当	142束
パクチー	28439g相当
ズッキーニ	31994g相当	159本
大根	34127g相当	34本
きゅうり	39377g相当	393本
はくさい	39377g相当	26玉
セロリ	42659g相当	284本
もやし	46537g相当	232袋
レタス	46537g相当	93玉

果実類で5119キロカロリー

アボカド	2909g相当	29個
バナナ	5505g相当	45本
マンゴー	7528g相当	37個
ぶどう	8826g相当	17房
りんご	9142g相当	30個
パイナップル	9480g相当	6.3個
キウイ（緑）	10038g相当	100個
みかん	10447g相当	69個
グレープフルーツ	12798g相当	42個
メロン	12798g相当	8.5玉
梨	13472g相当	44個
もも	13472g相当	53個
いちご	16513g相当	550個

きのこ類で5119キロカロリー

えのきたけ	15056g相当
まつたけ	15997g相当
エリンギ	16513g相当
ぶなしめじ	19689g相当
しいたけ	20476g相当
まいたけ	23269g相当
なめこ	24377g相当
マッシュルーム	34127g相当

藻類で5119キロカロリー

焼きのり	1724g相当
あおのり	2056g相当
いわのり	2246g相当
塩昆布	2653g相当
こんぶ	3012g相当
昆布の佃煮	3413g相当
くきわかめ	28439g相当
ひじき	39377g相当
わかめ	56878g相当
うみぶどう	85317g相当
もずく	127975g相当

魚介類で5119キロカロリー

かつお節	1542g相当
するめ（あたりめ）	1684g相当
さんま	1784g相当
うなぎのかば焼き	1797g相当
塩さば	1947g相当
イクラ	2032g相当
うなぎ	2246g相当
ぶり	2306g相当
はまち	2359g相当
ぎんざけ	2723g相当
魚肉ソーセージ	3240g相当
いわし	3282g相当
魚肉ハム	3303g相当
ししゃも	3368g相当
たい	3969g相当
べにざけ	4031g相当
辛子明太子	4231g相当
まぐろの赤身	4452g相当
あじ	4571g相当
ほっけ	4970g相当
かまぼこ	5505g相当
はんぺん	5505g相当
かにかま	5752g相当
あまえび	6023g相当
なると	6399g相当
ブラックタイガー	6649g相当
するめいか	6736g相当
かき	8826g相当
あさり	17652g相当

肉類で5119キロカロリー

牛バラ肉	1344g相当
豚バラ肉	1399g相当
牛サーロイン	1636g相当
牛肩ロース肉	1736g相当
牛ひき肉	2040g相当
生ハム	2107g相当
ソーセージ	2217g相当
鶏むね肉	2236g相当
牛フィレ肉	2893g相当
チャーシュー	3084g相当
豚フィレ肉	4339g相当
鶏ささみ	4785g相当	95本
砂肝	5953g相当

卵類で5119キロカロリー<

卵黄	1524g相当	76個
生たまご	3605g相当	60個
ゆでたまご	3821g相当	63個

乳製品で5119キロカロリー

プロセスチーズ	1636g相当
モッツァレラチーズ	1903g相当
牛乳	8392g相当	41杯
低脂肪牛乳	12189g相当	60杯

菓子類で5119キロカロリー

ポテトチップス	947g相当
ドーナッツ（プレーン）	1351g相当
アップルパイ	1742g相当
ホットケーキ	2024g相当
カスタードプリン	4413g相当

一般的食品で5119キロカロリー

チャーハン	2485g相当
とりから揚げ	2510g相当
ハンバーグ	2599g相当
豆腐ハンバーグ	3605g相当
お好み焼き	3764g相当

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