1日4220キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4220キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4220kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4220キロカロリーの分量を見る

穀物類で4220キロカロリー

オートミール	1206g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
米	1234g相当	8.2合
中力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1461g相当
食パン	1702g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2483g相当	20個
ごはん	2706g相当	18膳
そば	3247g相当	16人前
うどん	4443g相当	22玉

いも・でんぷん類で4220キロカロリー

ふかしいも	3272g相当	16個
さつまいも（生）	3323g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5944g相当	39個
さといも（生）	7963g相当	159個
さといも（調理済）	8116g相当	162個
じゃがいも（生）	8275g相当	55個

砂糖・甘味料で4220キロカロリー

グラニュー糖	1072g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1080g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1083g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1283g相当	61杯（大さじ）

豆類で4220キロカロリー

きな粉	936g相当	117杯（大さじ）
大豆	1135g相当
納豆	2294g相当	57パック
豆腐竹輪	3488g相当	38本
木綿豆腐	5781g相当	19丁
絹ごし豆腐	7536g相当	25丁

種実類で4220キロカロリー

マカダミアナッツ	562g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	602g相当	301粒
ピスタチオ	684g相当	684粒
アーモンド	693g相当	693粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2777g相当	277個

野菜類で4220キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1508g相当
にんにく	3272g相当	467片
えだまめ	3376g相当	1125さや
かぼちゃ	5411g相当	3.6個
れんこん	6394g相当
ごぼう	7276g相当	48本
ブロッコリー	11406g相当	45株
にんじん	12058g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12058g相当	60本
玉ねぎ	12788g相当	63個
しそ	13188g相当	13188枚
ミニトマト	14067g相当	703個
オクラ	16231g相当	1623本
キャベツ	18348g相当	15玉
アスパラガス	20096g相当	669本
トマト	21100g相当	105個
ピーマン	21100g相当	703個
なす	23445g相当	234本
ほうれんそう	23445g相当	117束
パクチー	23445g相当
ズッキーニ	26375g相当	131本
大根	28134g相当	28本
きゅうり	32462g相当	324本
はくさい	32462g相当	21玉
セロリ	35167g相当	234本
もやし	38364g相当	191袋
レタス	38364g相当	76玉

果実類で4220キロカロリー

アボカド	2398g相当	23個
バナナ	4538g相当	37本
マンゴー	6206g相当	31個
ぶどう	7276g相当	14房
りんご	7536g相当	25個
パイナップル	7815g相当	5.2個
キウイ（緑）	8275g相当	82個
みかん	8613g相当	57個
グレープフルーツ	10550g相当	35個
メロン	10550g相当	7玉
梨	11106g相当	37個
もも	11106g相当	44個
いちご	13613g相当	453個

きのこ類で4220キロカロリー

えのきたけ	12412g相当
まつたけ	13188g相当
エリンギ	13613g相当
ぶなしめじ	16231g相当
しいたけ	16880g相当
まいたけ	19182g相当
なめこ	20096g相当
マッシュルーム	28134g相当

藻類で4220キロカロリー

焼きのり	1421g相当
あおのり	1695g相当
いわのり	1851g相当
塩昆布	2187g相当
こんぶ	2483g相当
昆布の佃煮	2814g相当
くきわかめ	23445g相当
ひじき	32462g相当
わかめ	46889g相当
うみぶどう	70334g相当
もずく	105500g相当

魚介類で4220キロカロリー

かつお節	1272g相当
するめ（あたりめ）	1389g相当
さんま	1471g相当
うなぎのかば焼き	1481g相当
塩さば	1605g相当
イクラ	1675g相当
うなぎ	1851g相当
ぶり	1901g相当
はまち	1945g相当
ぎんざけ	2245g相当
魚肉ソーセージ	2671g相当
いわし	2706g相当
魚肉ハム	2723g相当
ししゃも	2777g相当
たい	3272g相当
べにざけ	3323g相当
辛子明太子	3488g相当
まぐろの赤身	3670g相当
あじ	3768g相当
ほっけ	4098g相当
かまぼこ	4538g相当
はんぺん	4538g相当
かにかま	4742g相当
あまえび	4965g相当
なると	5275g相当
ブラックタイガー	5481g相当
するめいか	5553g相当
かき	7276g相当
あさり	14552g相当

肉類で4220キロカロリー

牛バラ肉	1108g相当
豚バラ肉	1154g相当
牛サーロイン	1349g相当
牛肩ロース肉	1431g相当
牛ひき肉	1682g相当
生ハム	1737g相当
ソーセージ	1827g相当
鶏むね肉	1843g相当
牛フィレ肉	2385g相当
チャーシュー	2543g相当
豚フィレ肉	3577g相当
鶏ささみ	3944g相当	78本
砂肝	4907g相当

卵類で4220キロカロリー<

卵黄	1256g相当	62個
生たまご	2972g相当	49個
ゆでたまご	3150g相当	52個

乳製品で4220キロカロリー

プロセスチーズ	1349g相当
モッツァレラチーズ	1569g相当
牛乳	6919g相当	34杯
低脂肪牛乳	10048g相当	50杯

菓子類で4220キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1114g相当
アップルパイ	1436g相当
ホットケーキ	1668g相当
カスタードプリン	3638g相当

一般的食品で4220キロカロリー

チャーハン	2049g相当
とりから揚げ	2069g相当
ハンバーグ	2143g相当
豆腐ハンバーグ	2972g相当
お好み焼き	3103g相当

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