1日4230キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4230キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4230kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4230キロカロリーの分量を見る

穀物類で4230キロカロリー

オートミール	1209g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1213g相当	151杯（大さじ）
米	1237g相当	8.2合
中力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
強力粉	1256g相当	157杯（大さじ）
フランスパン	1464g相当
食パン	1706g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2489g相当	20個
ごはん	2712g相当	18膳
そば	3254g相当	16人前
うどん	4453g相当	22玉

いも・でんぷん類で4230キロカロリー

ふかしいも	3280g相当	16個
さつまいも（生）	3331g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5958g相当	39個
さといも（生）	7982g相当	159個
さといも（調理済）	8135g相当	162個
じゃがいも（生）	8295g相当	55個

砂糖・甘味料で4230キロカロリー

グラニュー糖	1074g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1082g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1085g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1286g相当	61杯（大さじ）

豆類で4230キロカロリー

きな粉	938g相当	117杯（大さじ）
大豆	1138g相当
納豆	2299g相当	57パック
豆腐竹輪	3496g相当	38本
木綿豆腐	5795g相当	19丁
絹ごし豆腐	7554g相当	25丁

種実類で4230キロカロリー

マカダミアナッツ	564g相当	282粒
ブラジルナッツ	602g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	604g相当	302粒
ピスタチオ	686g相当	686粒
アーモンド	695g相当	695粒
らっかせい	740g相当	740粒
栗	2783g相当	278個

野菜類で4230キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1511g相当
にんにく	3280g相当	468片
えだまめ	3385g相当	1128さや
かぼちゃ	5424g相当	3.6個
れんこん	6410g相当
ごぼう	7294g相当	48本
ブロッコリー	11433g相当	45株
にんじん	12086g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12086g相当	60本
玉ねぎ	12819g相当	64個
しそ	13219g相当	13219枚
ミニトマト	14100g相当	705個
オクラ	16270g相当	1627本
キャベツ	18392g相当	15玉
アスパラガス	20143g相当	671本
トマト	21150g相当	105個
ピーマン	21150g相当	705個
なす	23500g相当	235本
ほうれんそう	23500g相当	117束
パクチー	23500g相当
ズッキーニ	26438g相当	132本
大根	28200g相当	28本
きゅうり	32539g相当	325本
はくさい	32539g相当	21玉
セロリ	35250g相当	235本
もやし	38455g相当	192袋
レタス	38455g相当	76玉

果実類で4230キロカロリー

アボカド	2404g相当	24個
バナナ	4549g相当	37本
マンゴー	6221g相当	31個
ぶどう	7294g相当	14房
りんご	7554g相当	25個
パイナップル	7834g相当	5.2個
キウイ（緑）	8295g相当	82個
みかん	8633g相当	57個
グレープフルーツ	10575g相当	35個
メロン	10575g相当	7玉
梨	11132g相当	37個
もも	11132g相当	44個
いちご	13646g相当	454個

きのこ類で4230キロカロリー

えのきたけ	12442g相当
まつたけ	13219g相当
エリンギ	13646g相当
ぶなしめじ	16270g相当
しいたけ	16920g相当
まいたけ	19228g相当
なめこ	20143g相当
マッシュルーム	28200g相当

藻類で4230キロカロリー

焼きのり	1425g相当
あおのり	1699g相当
いわのり	1856g相当
塩昆布	2192g相当
こんぶ	2489g相当
昆布の佃煮	2820g相当
くきわかめ	23500g相当
ひじき	32539g相当
わかめ	47000g相当
うみぶどう	70500g相当
もずく	105750g相当

魚介類で4230キロカロリー

かつお節	1275g相当
するめ（あたりめ）	1392g相当
さんま	1474g相当
うなぎのかば焼き	1485g相当
塩さば	1609g相当
イクラ	1679g相当
うなぎ	1856g相当
ぶり	1906g相当
はまち	1950g相当
ぎんざけ	2250g相当
魚肉ソーセージ	2678g相当
いわし	2712g相当
魚肉ハム	2730g相当
ししゃも	2783g相当
たい	3280g相当
べにざけ	3331g相当
辛子明太子	3496g相当
まぐろの赤身	3679g相当
あじ	3777g相当
ほっけ	4107g相当
かまぼこ	4549g相当
はんぺん	4549g相当
かにかま	4753g相当
あまえび	4977g相当
なると	5288g相当
ブラックタイガー	5494g相当
するめいか	5566g相当
かき	7294g相当
あさり	14587g相当

肉類で4230キロカロリー

牛バラ肉	1111g相当
豚バラ肉	1156g相当
牛サーロイン	1352g相当
牛肩ロース肉	1434g相当
牛ひき肉	1686g相当
生ハム	1741g相当
ソーセージ	1832g相当
鶏むね肉	1848g相当
牛フィレ肉	2390g相当
チャーシュー	2549g相当
豚フィレ肉	3585g相当
鶏ささみ	3954g相当	79本
砂肝	4919g相当

卵類で4230キロカロリー<

卵黄	1259g相当	62個
生たまご	2979g相当	49個
ゆでたまご	3157g相当	52個

乳製品で4230キロカロリー

プロセスチーズ	1352g相当
モッツァレラチーズ	1573g相当
牛乳	6935g相当	34杯
低脂肪牛乳	10072g相当	50杯

菓子類で4230キロカロリー

ポテトチップス	782g相当
ドーナッツ（プレーン）	1117g相当
アップルパイ	1439g相当
ホットケーキ	1672g相当
カスタードプリン	3647g相当

一般的食品で4230キロカロリー

チャーハン	2054g相当
とりから揚げ	2074g相当
ハンバーグ	2148g相当
豆腐ハンバーグ	2979g相当
お好み焼き	3111g相当

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