1日4221キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4221キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4221kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4221キロカロリーの分量を見る

穀物類で4221キロカロリー

オートミール	1206g相当	201杯（大さじ）
薄力粉	1210g相当	151杯（大さじ）
米	1235g相当	8.2合
中力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
強力粉	1253g相当	156杯（大さじ）
フランスパン	1461g相当
食パン	1703g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2483g相当	20個
ごはん	2706g相当	18膳
そば	3247g相当	16人前
うどん	4444g相当	22玉

いも・でんぷん類で4221キロカロリー

ふかしいも	3273g相当	16個
さつまいも（生）	3324g相当	16個
じゃがいも（調理済）	5946g相当	39個
さといも（生）	7965g相当	159個
さといも（調理済）	8118g相当	162個
じゃがいも（生）	8277g相当	55個

砂糖・甘味料で4221キロカロリー

グラニュー糖	1072g相当	89杯（大さじ）
上白糖	1080g相当	120杯（大さじ）
三温糖	1083g相当	120杯（大さじ）
はちみつ	1283g相当	61杯（大さじ）

豆類で4221キロカロリー

きな粉	936g相当	117杯（大さじ）
大豆	1135g相当
納豆	2295g相当	57パック
豆腐竹輪	3489g相当	38本
木綿豆腐	5783g相当	19丁
絹ごし豆腐	7538g相当	25丁

種実類で4221キロカロリー

マカダミアナッツ	563g相当	281粒
ブラジルナッツ	601g相当	200粒
ヘーゼルナッツ	603g相当	301粒
ピスタチオ	685g相当	685粒
アーモンド	694g相当	694粒
らっかせい	738g相当	738粒
栗	2777g相当	277個

野菜類で4221キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1508g相当
にんにく	3273g相当	467片
えだまめ	3377g相当	1125さや
かぼちゃ	5412g相当	3.6個
れんこん	6396g相当
ごぼう	7278g相当	48本
ブロッコリー	11409g相当	45株
にんじん	12060g相当	80本
長ねぎ（白ねぎ）	12060g相当	60本
玉ねぎ	12791g相当	63個
しそ	13191g相当	13191枚
ミニトマト	14070g相当	703個
オクラ	16235g相当	1623本
キャベツ	18353g相当	15玉
アスパラガス	20100g相当	670本
トマト	21105g相当	105個
ピーマン	21105g相当	703個
なす	23450g相当	234本
ほうれんそう	23450g相当	117束
パクチー	23450g相当
ズッキーニ	26382g相当	131本
大根	28140g相当	28本
きゅうり	32470g相当	324本
はくさい	32470g相当	21玉
セロリ	35175g相当	234本
もやし	38373g相当	191袋
レタス	38373g相当	76玉

果実類で4221キロカロリー

アボカド	2399g相当	23個
バナナ	4539g相当	37本
マンゴー	6208g相当	31個
ぶどう	7278g相当	14房
りんご	7538g相当	25個
パイナップル	7817g相当	5.2個
キウイ（緑）	8277g相当	82個
みかん	8615g相当	57個
グレープフルーツ	10553g相当	35個
メロン	10553g相当	7玉
梨	11108g相当	37個
もも	11108g相当	44個
いちご	13617g相当	453個

きのこ類で4221キロカロリー

えのきたけ	12415g相当
まつたけ	13191g相当
エリンギ	13617g相当
ぶなしめじ	16235g相当
しいたけ	16884g相当
まいたけ	19187g相当
なめこ	20100g相当
マッシュルーム	28140g相当

藻類で4221キロカロリー

焼きのり	1422g相当
あおのり	1696g相当
いわのり	1852g相当
塩昆布	2188g相当
こんぶ	2483g相当
昆布の佃煮	2814g相当
くきわかめ	23450g相当
ひじき	32470g相当
わかめ	46900g相当
うみぶどう	70350g相当
もずく	105525g相当

魚介類で4221キロカロリー

かつお節	1272g相当
するめ（あたりめ）	1389g相当
さんま	1471g相当
うなぎのかば焼き	1482g相当
塩さば	1605g相当
イクラ	1675g相当
うなぎ	1852g相当
ぶり	1902g相当
はまち	1946g相当
ぎんざけ	2246g相当
魚肉ソーセージ	2672g相当
いわし	2706g相当
魚肉ハム	2724g相当
ししゃも	2777g相当
たい	3273g相当
べにざけ	3324g相当
辛子明太子	3489g相当
まぐろの赤身	3671g相当
あじ	3769g相当
ほっけ	4099g相当
かまぼこ	4539g相当
はんぺん	4539g相当
かにかま	4743g相当
あまえび	4966g相当
なると	5277g相当
ブラックタイガー	5482g相当
するめいか	5554g相当
かき	7278g相当
あさり	14556g相当

肉類で4221キロカロリー

牛バラ肉	1108g相当
豚バラ肉	1154g相当
牛サーロイン	1349g相当
牛肩ロース肉	1431g相当
牛ひき肉	1682g相当
生ハム	1738g相当
ソーセージ	1828g相当
鶏むね肉	1844g相当
牛フィレ肉	2385g相当
チャーシュー	2543g相当
豚フィレ肉	3578g相当
鶏ささみ	3945g相当	78本
砂肝	4909g相当

卵類で4221キロカロリー<

卵黄	1257g相当	62個
生たまご	2973g相当	49個
ゆでたまご	3150g相当	52個

乳製品で4221キロカロリー

プロセスチーズ	1349g相当
モッツァレラチーズ	1570g相当
牛乳	6920g相当	34杯
低脂肪牛乳	10050g相当	50杯

菓子類で4221キロカロリー

ポテトチップス	781g相当
ドーナッツ（プレーン）	1114g相当
アップルパイ	1436g相当
ホットケーキ	1669g相当
カスタードプリン	3639g相当

一般的食品で4221キロカロリー

チャーハン	2050g相当
とりから揚げ	2070g相当
ハンバーグ	2143g相当
豆腐ハンバーグ	2973g相当
お好み焼き	3104g相当

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