1日4320キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4320キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4320kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4320キロカロリーの分量を見る

穀物類で4320キロカロリー

オートミール	1235g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1238g相当	154杯（大さじ）
米	1264g相当	8.4合
中力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1282g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1495g相当
食パン	1742g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2542g相当	21個
ごはん	2770g相当	18膳
そば	3324g相当	16人前
うどん	4548g相当	22玉

いも・でんぷん類で4320キロカロリー

ふかしいも	3349g相当	16個
さつまいも（生）	3402g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6085g相当	40個
さといも（生）	8151g相当	163個
さといも（調理済）	8308g相当	166個
じゃがいも（生）	8471g相当	56個

砂糖・甘味料で4320キロカロリー

グラニュー糖	1097g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1105g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1108g相当	123杯（大さじ）
はちみつ	1314g相当	62杯（大さじ）

豆類で4320キロカロリー

きな粉	958g相当	119杯（大さじ）
大豆	1162g相当
納豆	2348g相当	58パック
豆腐竹輪	3571g相当	39本
木綿豆腐	5918g相当	19丁
絹ごし豆腐	7715g相当	25丁

種実類で4320キロカロリー

マカダミアナッツ	576g相当	288粒
ブラジルナッツ	615g相当	205粒
ヘーゼルナッツ	617g相当	308粒
ピスタチオ	701g相当	701粒
アーモンド	710g相当	710粒
らっかせい	756g相当	756粒
栗	2843g相当	284個

野菜類で4320キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1543g相当
にんにく	3349g相当	478片
えだまめ	3456g相当	1152さや
かぼちゃ	5539g相当	3.6個
れんこん	6546g相当
ごぼう	7449g相当	49本
ブロッコリー	11676g相当	46株
にんじん	12343g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12343g相当	61本
玉ねぎ	13091g相当	65個
しそ	13500g相当	13500枚
ミニトマト	14400g相当	720個
オクラ	16616g相当	1661本
キャベツ	18783g相当	15玉
アスパラガス	20572g相当	685本
トマト	21600g相当	108個
ピーマン	21600g相当	720個
なす	24000g相当	240本
ほうれんそう	24000g相当	120束
パクチー	24000g相当
ズッキーニ	27000g相当	135本
大根	28800g相当	28本
きゅうり	33231g相当	332本
はくさい	33231g相当	22玉
セロリ	36000g相当	240本
もやし	39273g相当	196袋
レタス	39273g相当	78玉

果実類で4320キロカロリー

アボカド	2455g相当	24個
バナナ	4646g相当	38本
マンゴー	6353g相当	31個
ぶどう	7449g相当	14房
りんご	7715g相当	25個
パイナップル	8000g相当	5.3個
キウイ（緑）	8471g相当	84個
みかん	8817g相当	58個
グレープフルーツ	10800g相当	36個
メロン	10800g相当	7.2玉
梨	11369g相当	37個
もも	11369g相当	45個
いちご	13936g相当	464個

きのこ類で4320キロカロリー

えのきたけ	12706g相当
まつたけ	13500g相当
エリンギ	13936g相当
ぶなしめじ	16616g相当
しいたけ	17280g相当
まいたけ	19637g相当
なめこ	20572g相当
マッシュルーム	28800g相当

藻類で4320キロカロリー

焼きのり	1455g相当
あおのり	1735g相当
いわのり	1895g相当
塩昆布	2239g相当
こんぶ	2542g相当
昆布の佃煮	2880g相当
くきわかめ	24000g相当
ひじき	33231g相当
わかめ	48000g相当
うみぶどう	72000g相当
もずく	108000g相当

魚介類で4320キロカロリー

かつお節	1302g相当
するめ（あたりめ）	1422g相当
さんま	1506g相当
うなぎのかば焼き	1516g相当
塩さば	1643g相当
イクラ	1715g相当
うなぎ	1895g相当
ぶり	1946g相当
はまち	1991g相当
ぎんざけ	2298g相当
魚肉ソーセージ	2735g相当
いわし	2770g相当
魚肉ハム	2788g相当
ししゃも	2843g相当
たい	3349g相当
べにざけ	3402g相当
辛子明太子	3571g相当
まぐろの赤身	3757g相当
あじ	3858g相当
ほっけ	4195g相当
かまぼこ	4646g相当
はんぺん	4646g相当
かにかま	4854g相当
あまえび	5083g相当
なると	5400g相当
ブラックタイガー	5611g相当
するめいか	5685g相当
かき	7449g相当
あさり	14897g相当

肉類で4320キロカロリー

牛バラ肉	1134g相当
豚バラ肉	1181g相当
牛サーロイン	1381g相当
牛肩ロース肉	1465g相当
牛ひき肉	1722g相当
生ハム	1778g相当
ソーセージ	1871g相当
鶏むね肉	1887g相当
牛フィレ肉	2441g相当
チャーシュー	2603g相当
豚フィレ肉	3662g相当
鶏ささみ	4038g相当	80本
砂肝	5024g相当

卵類で4320キロカロリー<

卵黄	1286g相当	64個
生たまご	3043g相当	50個
ゆでたまご	3224g相当	53個

乳製品で4320キロカロリー

プロセスチーズ	1381g相当
モッツァレラチーズ	1606g相当
牛乳	7082g相当	35杯
低脂肪牛乳	10286g相当	51杯

菓子類で4320キロカロリー

ポテトチップス	799g相当
ドーナッツ（プレーン）	1140g相当
アップルパイ	1470g相当
ホットケーキ	1708g相当
カスタードプリン	3725g相当

一般的食品で4320キロカロリー

チャーハン	2098g相当
とりから揚げ	2118g相当
ハンバーグ	2193g相当
豆腐ハンバーグ	3043g相当
お好み焼き	3177g相当

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