1日4420キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4420キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4420kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4420キロカロリーの分量を見る

穀物類で4420キロカロリー

オートミール	1263g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
米	1293g相当	8.6合
中力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1530g相当
食パン	1783g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2600g相当	21個
ごはん	2834g相当	18膳
そば	3400g相当	17人前
うどん	4653g相当	23玉

いも・でんぷん類で4420キロカロリー

ふかしいも	3427g相当	17個
さつまいも（生）	3481g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6226g相当	41個
さといも（生）	8340g相当	166個
さといも（調理済）	8500g相当	170個
じゃがいも（生）	8667g相当	57個

砂糖・甘味料で4420キロカロリー

グラニュー糖	1122g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1131g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1134g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1344g相当	64杯（大さじ）

豆類で4420キロカロリー

きな粉	981g相当	122杯（大さじ）
大豆	1189g相当
納豆	2403g相当	60パック
豆腐竹輪	3653g相当	40本
木綿豆腐	6055g相当	20丁
絹ごし豆腐	7893g相当	26丁

種実類で4420キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	629g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	631g相当	315粒
ピスタチオ	717g相当	717粒
アーモンド	726g相当	726粒
らっかせい	773g相当	773粒
栗	2908g相当	290個

野菜類で4420キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1579g相当
にんにく	3427g相当	489片
えだまめ	3536g相当	1178さや
かぼちゃ	5667g相当	3.7個
れんこん	6697g相当
ごぼう	7621g相当	50本
ブロッコリー	11946g相当	47株
にんじん	12629g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12629g相当	63本
玉ねぎ	13394g相当	66個
しそ	13813g相当	13813枚
ミニトマト	14734g相当	736個
オクラ	17000g相当	1700本
キャベツ	19218g相当	16玉
アスパラガス	21048g相当	701本
トマト	22100g相当	110個
ピーマン	22100g相当	736個
なす	24556g相当	245本
ほうれんそう	24556g相当	122束
パクチー	24556g相当
ズッキーニ	27625g相当	138本
大根	29467g相当	29本
きゅうり	34000g相当	340本
はくさい	34000g相当	22玉
セロリ	36834g相当	245本
もやし	40182g相当	200袋
レタス	40182g相当	80玉

果実類で4420キロカロリー

アボカド	2512g相当	25個
バナナ	4753g相当	39本
マンゴー	6500g相当	32個
ぶどう	7621g相当	15房
りんご	7893g相当	26個
パイナップル	8186g相当	5.4個
キウイ（緑）	8667g相当	86個
みかん	9021g相当	60個
グレープフルーツ	11050g相当	36個
メロン	11050g相当	7.3玉
梨	11632g相当	38個
もも	11632g相当	46個
いちご	14259g相当	475個

きのこ類で4420キロカロリー

えのきたけ	13000g相当
まつたけ	13813g相当
エリンギ	14259g相当
ぶなしめじ	17000g相当
しいたけ	17680g相当
まいたけ	20091g相当
なめこ	21048g相当
マッシュルーム	29467g相当

藻類で4420キロカロリー

焼きのり	1489g相当
あおのり	1776g相当
いわのり	1939g相当
塩昆布	2291g相当
こんぶ	2600g相当
昆布の佃煮	2947g相当
くきわかめ	24556g相当
ひじき	34000g相当
わかめ	49112g相当
うみぶどう	73667g相当
もずく	110500g相当

魚介類で4420キロカロリー

かつお節	1332g相当
するめ（あたりめ）	1454g相当
さんま	1541g相当
うなぎのかば焼き	1551g相当
塩さば	1681g相当
イクラ	1754g相当
うなぎ	1939g相当
ぶり	1991g相当
はまち	2037g相当
ぎんざけ	2352g相当
魚肉ソーセージ	2798g相当
いわし	2834g相当
魚肉ハム	2852g相当
ししゃも	2908g相当
たい	3427g相当
べにざけ	3481g相当
辛子明太子	3653g相当
まぐろの赤身	3844g相当
あじ	3947g相当
ほっけ	4292g相当
かまぼこ	4753g相当
はんぺん	4753g相当
かにかま	4967g相当
あまえび	5200g相当
なると	5525g相当
ブラックタイガー	5741g相当
するめいか	5816g相当
かき	7621g相当
あさり	15242g相当

肉類で4420キロカロリー

牛バラ肉	1161g相当
豚バラ肉	1208g相当
牛サーロイン	1413g相当
牛肩ロース肉	1499g相当
牛ひき肉	1761g相当
生ハム	1819g相当
ソーセージ	1914g相当
鶏むね肉	1931g相当
牛フィレ肉	2498g相当
チャーシュー	2663g相当
豚フィレ肉	3746g相当
鶏ささみ	4131g相当	82本
砂肝	5140g相当

卵類で4420キロカロリー<

卵黄	1316g相当	65個
生たまご	3113g相当	51個
ゆでたまご	3299g相当	54個

乳製品で4420キロカロリー

プロセスチーズ	1413g相当
モッツァレラチーズ	1644g相当
牛乳	7246g相当	36杯
低脂肪牛乳	10524g相当	52杯

菓子類で4420キロカロリー

ポテトチップス	818g相当
ドーナッツ（プレーン）	1167g相当
アップルパイ	1504g相当
ホットケーキ	1748g相当
カスタードプリン	3811g相当

一般的食品で4420キロカロリー

チャーハン	2146g相当
とりから揚げ	2167g相当
ハンバーグ	2244g相当
豆腐ハンバーグ	3113g相当
お好み焼き	3250g相当

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