1日4430キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4430キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4430kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4430キロカロリーの分量を見る

穀物類で4430キロカロリー

オートミール	1266g相当	211杯（大さじ）
薄力粉	1270g相当	158杯（大さじ）
米	1296g相当	8.6合
中力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1315g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1533g相当
食パン	1787g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2606g相当	21個
ごはん	2840g相当	18膳
そば	3408g相当	17人前
うどん	4664g相当	23玉

いも・でんぷん類で4430キロカロリー

ふかしいも	3435g相当	17個
さつまいも（生）	3489g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6240g相当	41個
さといも（生）	8359g相当	167個
さといも（調理済）	8520g相当	170個
じゃがいも（生）	8687g相当	57個

砂糖・甘味料で4430キロカロリー

グラニュー糖	1125g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1133g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1136g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1347g相当	64杯（大さじ）

豆類で4430キロカロリー

きな粉	983g相当	122杯（大さじ）
大豆	1191g相当
納豆	2408g相当	60パック
豆腐竹輪	3662g相当	40本
木綿豆腐	6069g相当	20丁
絹ごし豆腐	7911g相当	26丁

種実類で4430キロカロリー

マカダミアナッツ	590g相当	295粒
ブラジルナッツ	631g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	632g相当	316粒
ピスタチオ	718g相当	718粒
アーモンド	728g相当	728粒
らっかせい	775g相当	775粒
栗	2915g相当	291個

野菜類で4430キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1583g相当
にんにく	3435g相当	490片
えだまめ	3544g相当	1181さや
かぼちゃ	5680g相当	3.7個
れんこん	6713g相当
ごぼう	7638g相当	50本
ブロッコリー	11973g相当	47株
にんじん	12658g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12658g相当	63本
玉ねぎ	13425g相当	67個
しそ	13844g相当	13844枚
ミニトマト	14767g相当	738個
オクラ	17039g相当	1703本
キャベツ	19261g相当	16玉
アスパラガス	21096g相当	703本
トマト	22150g相当	110個
ピーマン	22150g相当	738個
なす	24612g相当	246本
ほうれんそう	24612g相当	123束
パクチー	24612g相当
ズッキーニ	27688g相当	138本
大根	29534g相当	29本
きゅうり	34077g相当	340本
はくさい	34077g相当	22玉
セロリ	36917g相当	246本
もやし	40273g相当	201袋
レタス	40273g相当	80玉

果実類で4430キロカロリー

アボカド	2518g相当	25個
バナナ	4764g相当	39本
マンゴー	6515g相当	32個
ぶどう	7638g相当	15房
りんご	7911g相当	26個
パイナップル	8204g相当	5.4個
キウイ（緑）	8687g相当	86個
みかん	9041g相当	60個
グレープフルーツ	11075g相当	36個
メロン	11075g相当	7.3玉
梨	11658g相当	38個
もも	11658g相当	46個
いちご	14291g相当	476個

きのこ類で4430キロカロリー

えのきたけ	13030g相当
まつたけ	13844g相当
エリンギ	14291g相当
ぶなしめじ	17039g相当
しいたけ	17720g相当
まいたけ	20137g相当
なめこ	21096g相当
マッシュルーム	29534g相当

藻類で4430キロカロリー

焼きのり	1492g相当
あおのり	1780g相当
いわのり	1943g相当
塩昆布	2296g相当
こんぶ	2606g相当
昆布の佃煮	2954g相当
くきわかめ	24612g相当
ひじき	34077g相当
わかめ	49223g相当
うみぶどう	73834g相当
もずく	110750g相当

魚介類で4430キロカロリー

かつお節	1335g相当
するめ（あたりめ）	1458g相当
さんま	1544g相当
うなぎのかば焼き	1555g相当
塩さば	1685g相当
イクラ	1758g相当
うなぎ	1943g相当
ぶり	1996g相当
はまち	2042g相当
ぎんざけ	2357g相当
魚肉ソーセージ	2804g相当
いわし	2840g相当
魚肉ハム	2859g相当
ししゃも	2915g相当
たい	3435g相当
べにざけ	3489g相当
辛子明太子	3662g相当
まぐろの赤身	3853g相当
あじ	3956g相当
ほっけ	4301g相当
かまぼこ	4764g相当
はんぺん	4764g相当
かにかま	4978g相当
あまえび	5212g相当
なると	5538g相当
ブラックタイガー	5754g相当
するめいか	5829g相当
かき	7638g相当
あさり	15276g相当

肉類で4430キロカロリー

牛バラ肉	1163g相当
豚バラ肉	1211g相当
牛サーロイン	1416g相当
牛肩ロース肉	1502g相当
牛ひき肉	1765g相当
生ハム	1824g相当
ソーセージ	1918g相当
鶏むね肉	1935g相当
牛フィレ肉	2503g相当
チャーシュー	2669g相当
豚フィレ肉	3755g相当
鶏ささみ	4141g相当	82本
砂肝	5152g相当

卵類で4430キロカロリー<

卵黄	1319g相当	65個
生たまご	3120g相当	52個
ゆでたまご	3306g相当	55個

乳製品で4430キロカロリー

プロセスチーズ	1416g相当
モッツァレラチーズ	1647g相当
牛乳	7263g相当	36杯
低脂肪牛乳	10548g相当	52杯

菓子類で4430キロカロリー

ポテトチップス	819g相当
ドーナッツ（プレーン）	1169g相当
アップルパイ	1507g相当
ホットケーキ	1751g相当
カスタードプリン	3819g相当

一般的食品で4430キロカロリー

チャーハン	2151g相当
とりから揚げ	2172g相当
ハンバーグ	2249g相当
豆腐ハンバーグ	3120g相当
お好み焼き	3258g相当

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