1日4421キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4421キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4421kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4421キロカロリーの分量を見る

穀物類で4421キロカロリー

オートミール	1264g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1267g相当	158杯（大さじ）
米	1293g相当	8.6合
中力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1312g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1530g相当
食パン	1783g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2601g相当	21個
ごはん	2834g相当	18膳
そば	3401g相当	17人前
うどん	4654g相当	23玉

いも・でんぷん類で4421キロカロリー

ふかしいも	3428g相当	17個
さつまいも（生）	3482g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6227g相当	41個
さといも（生）	8342g相当	166個
さといも（調理済）	8502g相当	170個
じゃがいも（生）	8669g相当	57個

砂糖・甘味料で4421キロカロリー

グラニュー糖	1123g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1131g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1134g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1344g相当	64杯（大さじ）

豆類で4421キロカロリー

きな粉	981g相当	122杯（大さじ）
大豆	1189g相当
納豆	2403g相当	60パック
豆腐竹輪	3654g相当	40本
木綿豆腐	6057g相当	20丁
絹ごし豆腐	7895g相当	26丁

種実類で4421キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	629g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	631g相当	315粒
ピスタチオ	717g相当	717粒
アーモンド	726g相当	726粒
らっかせい	773g相当	773粒
栗	2909g相当	290個

野菜類で4421キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1579g相当
にんにく	3428g相当	489片
えだまめ	3537g相当	1179さや
かぼちゃ	5668g相当	3.7個
れんこん	6699g相当
ごぼう	7623g相当	50本
ブロッコリー	11949g相当	47株
にんじん	12632g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12632g相当	63本
玉ねぎ	13397g相当	66個
しそ	13816g相当	13816枚
ミニトマト	14737g相当	736個
オクラ	17004g相当	1700本
キャベツ	19222g相当	16玉
アスパラガス	21053g相当	701本
トマト	22105g相当	110個
ピーマン	22105g相当	736個
なす	24562g相当	245本
ほうれんそう	24562g相当	122束
パクチー	24562g相当
ズッキーニ	27632g相当	138本
大根	29474g相当	29本
きゅうり	34008g相当	340本
はくさい	34008g相当	22玉
セロリ	36842g相当	245本
もやし	40191g相当	200袋
レタス	40191g相当	80玉

果実類で4421キロカロリー

アボカド	2512g相当	25個
バナナ	4754g相当	39本
マンゴー	6502g相当	32個
ぶどう	7623g相当	15房
りんご	7895g相当	26個
パイナップル	8188g相当	5.4個
キウイ（緑）	8669g相当	86個
みかん	9023g相当	60個
グレープフルーツ	11053g相当	36個
メロン	11053g相当	7.3玉
梨	11635g相当	38個
もも	11635g相当	46個
いちご	14262g相当	475個

きのこ類で4421キロカロリー

えのきたけ	13003g相当
まつたけ	13816g相当
エリンギ	14262g相当
ぶなしめじ	17004g相当
しいたけ	17684g相当
まいたけ	20096g相当
なめこ	21053g相当
マッシュルーム	29474g相当

藻類で4421キロカロリー

焼きのり	1489g相当
あおのり	1776g相当
いわのり	1940g相当
塩昆布	2291g相当
こんぶ	2601g相当
昆布の佃煮	2948g相当
くきわかめ	24562g相当
ひじき	34008g相当
わかめ	49123g相当
うみぶどう	73684g相当
もずく	110525g相当

魚介類で4421キロカロリー

かつお節	1332g相当
するめ（あたりめ）	1455g相当
さんま	1541g相当
うなぎのかば焼き	1552g相当
塩さば	1681g相当
イクラ	1755g相当
うなぎ	1940g相当
ぶり	1992g相当
はまち	2038g相当
ぎんざけ	2352g相当
魚肉ソーセージ	2799g相当
いわし	2834g相当
魚肉ハム	2853g相当
ししゃも	2909g相当
たい	3428g相当
べにざけ	3482g相当
辛子明太子	3654g相当
まぐろの赤身	3845g相当
あじ	3948g相当
ほっけ	4293g相当
かまぼこ	4754g相当
はんぺん	4754g相当
かにかま	4968g相当
あまえび	5202g相当
なると	5527g相当
ブラックタイガー	5742g相当
するめいか	5818g相当
かき	7623g相当
あさり	15245g相当

肉類で4421キロカロリー

牛バラ肉	1161g相当
豚バラ肉	1208g相当
牛サーロイン	1413g相当
牛肩ロース肉	1499g相当
牛ひき肉	1762g相当
生ハム	1820g相当
ソーセージ	1914g相当
鶏むね肉	1931g相当
牛フィレ肉	2498g相当
チャーシュー	2664g相当
豚フィレ肉	3747g相当
鶏ささみ	4132g相当	82本
砂肝	5141g相当

卵類で4421キロカロリー<

卵黄	1316g相当	65個
生たまご	3114g相当	51個
ゆでたまご	3300g相当	55個

乳製品で4421キロカロリー

プロセスチーズ	1413g相当
モッツァレラチーズ	1644g相当
牛乳	7248g相当	36杯
低脂肪牛乳	10527g相当	52杯

菓子類で4421キロカロリー

ポテトチップス	818g相当
ドーナッツ（プレーン）	1167g相当
アップルパイ	1504g相当
ホットケーキ	1748g相当
カスタードプリン	3812g相当

一般的食品で4421キロカロリー

チャーハン	2147g相当
とりから揚げ	2168g相当
ハンバーグ	2245g相当
豆腐ハンバーグ	3114g相当
お好み焼き	3251g相当

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