1日4422キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4422キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4422kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4422キロカロリーの分量を見る

穀物類で4422キロカロリー

オートミール	1264g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1268g相当	158杯（大さじ）
米	1293g相当	8.6合
中力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
強力粉	1313g相当	164杯（大さじ）
フランスパン	1531g相当
食パン	1784g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2602g相当	21個
ごはん	2835g相当	18膳
そば	3402g相当	17人前
うどん	4655g相当	23玉

いも・でんぷん類で4422キロカロリー

ふかしいも	3428g相当	17個
さつまいも（生）	3482g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6229g相当	41個
さといも（生）	8344g相当	166個
さといも（調理済）	8504g相当	170個
じゃがいも（生）	8671g相当	57個

砂糖・甘味料で4422キロカロリー

グラニュー糖	1123g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1131g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1134g相当	126杯（大さじ）
はちみつ	1345g相当	64杯（大さじ）

豆類で4422キロカロリー

きな粉	981g相当	122杯（大さじ）
大豆	1189g相当
納豆	2404g相当	60パック
豆腐竹輪	3655g相当	40本
木綿豆腐	6058g相当	20丁
絹ごし豆腐	7897g相当	26丁

種実類で4422キロカロリー

マカダミアナッツ	589g相当	294粒
ブラジルナッツ	630g相当	210粒
ヘーゼルナッツ	631g相当	315粒
ピスタチオ	717g相当	717粒
アーモンド	727g相当	727粒
らっかせい	774g相当	774粒
栗	2910g相当	291個

野菜類で4422キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1580g相当
にんにく	3428g相当	489片
えだまめ	3538g相当	1179さや
かぼちゃ	5670g相当	3.7個
れんこん	6700g相当
ごぼう	7625g相当	50本
ブロッコリー	11952g相当	47株
にんじん	12635g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12635g相当	63本
玉ねぎ	13400g相当	67個
しそ	13819g相当	13819枚
ミニトマト	14740g相当	737個
オクラ	17008g相当	1700本
キャベツ	19227g相当	16玉
アスパラガス	21058g相当	701本
トマト	22110g相当	110個
ピーマン	22110g相当	737個
なす	24567g相当	245本
ほうれんそう	24567g相当	122束
パクチー	24567g相当
ズッキーニ	27638g相当	138本
大根	29480g相当	29本
きゅうり	34016g相当	340本
はくさい	34016g相当	22玉
セロリ	36850g相当	245本
もやし	40200g相当	201袋
レタス	40200g相当	80玉

果実類で4422キロカロリー

アボカド	2513g相当	25個
バナナ	4755g相当	39本
マンゴー	6503g相当	32個
ぶどう	7625g相当	15房
りんご	7897g相当	26個
パイナップル	8189g相当	5.4個
キウイ（緑）	8671g相当	86個
みかん	9025g相当	60個
グレープフルーツ	11055g相当	36個
メロン	11055g相当	7.3玉
梨	11637g相当	38個
もも	11637g相当	46個
いちご	14265g相当	475個

きのこ類で4422キロカロリー

えのきたけ	13006g相当
まつたけ	13819g相当
エリンギ	14265g相当
ぶなしめじ	17008g相当
しいたけ	17688g相当
まいたけ	20100g相当
なめこ	21058g相当
マッシュルーム	29480g相当

藻類で4422キロカロリー

焼きのり	1489g相当
あおのり	1776g相当
いわのり	1940g相当
塩昆布	2292g相当
こんぶ	2602g相当
昆布の佃煮	2948g相当
くきわかめ	24567g相当
ひじき	34016g相当
わかめ	49134g相当
うみぶどう	73700g相当
もずく	110550g相当

魚介類で4422キロカロリー

かつお節	1332g相当
するめ（あたりめ）	1455g相当
さんま	1541g相当
うなぎのかば焼き	1552g相当
塩さば	1682g相当
イクラ	1755g相当
うなぎ	1940g相当
ぶり	1992g相当
はまち	2038g相当
ぎんざけ	2353g相当
魚肉ソーセージ	2799g相当
いわし	2835g相当
魚肉ハム	2853g相当
ししゃも	2910g相当
たい	3428g相当
べにざけ	3482g相当
辛子明太子	3655g相当
まぐろの赤身	3846g相当
あじ	3949g相当
ほっけ	4294g相当
かまぼこ	4755g相当
はんぺん	4755g相当
かにかま	4969g相当
あまえび	5203g相当
なると	5528g相当
ブラックタイガー	5743g相当
するめいか	5819g相当
かき	7625g相当
あさり	15249g相当

肉類で4422キロカロリー

牛バラ肉	1161g相当
豚バラ肉	1209g相当
牛サーロイン	1413g相当
牛肩ロース肉	1499g相当
牛ひき肉	1762g相当
生ハム	1820g相当
ソーセージ	1915g相当
鶏むね肉	1932g相当
牛フィレ肉	2499g相当
チャーシュー	2664g相当
豚フィレ肉	3748g相当
鶏ささみ	4133g相当	82本
砂肝	5142g相当

卵類で4422キロカロリー<

卵黄	1317g相当	65個
生たまご	3115g相当	51個
ゆでたまご	3300g相当	55個

乳製品で4422キロカロリー

プロセスチーズ	1413g相当
モッツァレラチーズ	1644g相当
牛乳	7250g相当	36杯
低脂肪牛乳	10529g相当	52杯

菓子類で4422キロカロリー

ポテトチップス	818g相当
ドーナッツ（プレーン）	1167g相当
アップルパイ	1505g相当
ホットケーキ	1748g相当
カスタードプリン	3813g相当

一般的食品で4422キロカロリー

チャーハン	2147g相当
とりから揚げ	2168g相当
ハンバーグ	2245g相当
豆腐ハンバーグ	3115g相当
お好み焼き	3252g相当

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