1日4412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4412キロカロリーの分量を見る

穀物類で4412キロカロリー

オートミール	1261g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
米	1291g相当	8.6合
中力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1527g相当
食パン	1780g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2596g相当	21個
ごはん	2829g相当	18膳
そば	3394g相当	16人前
うどん	4645g相当	23玉

いも・でんぷん類で4412キロカロリー

ふかしいも	3421g相当	17個
さつまいも（生）	3475g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6215g相当	41個
さといも（生）	8325g相当	166個
さといも（調理済）	8485g相当	169個
じゃがいも（生）	8651g相当	57個

砂糖・甘味料で4412キロカロリー

グラニュー糖	1120g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1129g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1132g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1342g相当	63杯（大さじ）

豆類で4412キロカロリー

きな粉	979g相当	122杯（大さじ）
大豆	1187g相当
納豆	2398g相当	59パック
豆腐竹輪	3647g相当	40本
木綿豆腐	6044g相当	20丁
絹ごし豆腐	7879g相当	26丁

種実類で4412キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	628g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	716g相当	716粒
アーモンド	725g相当	725粒
らっかせい	772g相当	772粒
栗	2903g相当	290個

野菜類で4412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1576g相当
にんにく	3421g相当	488片
えだまめ	3530g相当	1176さや
かぼちゃ	5657g相当	3.7個
れんこん	6685g相当
ごぼう	7607g相当	50本
ブロッコリー	11925g相当	47株
にんじん	12606g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12606g相当	63本
玉ねぎ	13370g相当	66個
しそ	13788g相当	13788枚
ミニトマト	14707g相当	735個
オクラ	16970g相当	1697本
キャベツ	19183g相当	15玉
アスパラガス	21010g相当	700本
トマト	22060g相当	110個
ピーマン	22060g相当	735個
なす	24512g相当	245本
ほうれんそう	24512g相当	122束
パクチー	24512g相当
ズッキーニ	27575g相当	137本
大根	29414g相当	29本
きゅうり	33939g相当	339本
はくさい	33939g相当	22玉
セロリ	36767g相当	245本
もやし	40110g相当	200袋
レタス	40110g相当	80玉

果実類で4412キロカロリー

アボカド	2507g相当	25個
バナナ	4745g相当	39本
マンゴー	6489g相当	32個
ぶどう	7607g相当	15房
りんご	7879g相当	26個
パイナップル	8171g相当	5.4個
キウイ（緑）	8651g相当	86個
みかん	9005g相当	60個
グレープフルーツ	11030g相当	36個
メロン	11030g相当	7.3玉
梨	11611g相当	38個
もも	11611g相当	46個
いちご	14233g相当	474個

きのこ類で4412キロカロリー

えのきたけ	12977g相当
まつたけ	13788g相当
エリンギ	14233g相当
ぶなしめじ	16970g相当
しいたけ	17648g相当
まいたけ	20055g相当
なめこ	21010g相当
マッシュルーム	29414g相当

藻類で4412キロカロリー

焼きのり	1486g相当
あおのり	1772g相当
いわのり	1936g相当
塩昆布	2287g相当
こんぶ	2596g相当
昆布の佃煮	2942g相当
くきわかめ	24512g相当
ひじき	33939g相当
わかめ	49023g相当
うみぶどう	73534g相当
もずく	110300g相当

魚介類で4412キロカロリー

かつお節	1329g相当
するめ（あたりめ）	1452g相当
さんま	1538g相当
うなぎのかば焼き	1549g相当
塩さば	1678g相当
イクラ	1751g相当
うなぎ	1936g相当
ぶり	1988g相当
はまち	2034g相当
ぎんざけ	2347g相当
魚肉ソーセージ	2793g相当
いわし	2829g相当
魚肉ハム	2847g相当
ししゃも	2903g相当
たい	3421g相当
べにざけ	3475g相当
辛子明太子	3647g相当
まぐろの赤身	3837g相当
あじ	3940g相当
ほっけ	4284g相当
かまぼこ	4745g相当
はんぺん	4745g相当
かにかま	4958g相当
あまえび	5191g相当
なると	5515g相当
ブラックタイガー	5730g相当
するめいか	5806g相当
かき	7607g相当
あさり	15214g相当

肉類で4412キロカロリー

牛バラ肉	1159g相当
豚バラ肉	1206g相当
牛サーロイン	1410g相当
牛肩ロース肉	1496g相当
牛ひき肉	1758g相当
生ハム	1816g相当
ソーセージ	1910g相当
鶏むね肉	1927g相当
牛フィレ肉	2493g相当
チャーシュー	2658g相当
豚フィレ肉	3739g相当
鶏ささみ	4124g相当	82本
砂肝	5131g相当

卵類で4412キロカロリー<

卵黄	1314g相当	65個
生たまご	3108g相当	51個
ゆでたまご	3293g相当	54個

乳製品で4412キロカロリー

プロセスチーズ	1410g相当
モッツァレラチーズ	1641g相当
牛乳	7233g相当	36杯
低脂肪牛乳	10505g相当	52杯

菓子類で4412キロカロリー

ポテトチップス	816g相当
ドーナッツ（プレーン）	1165g相当
アップルパイ	1501g相当
ホットケーキ	1744g相当
カスタードプリン	3804g相当

一般的食品で4412キロカロリー

チャーハン	2142g相当
とりから揚げ	2163g相当
ハンバーグ	2240g相当
豆腐ハンバーグ	3108g相当
お好み焼き	3245g相当

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