1日4413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4413キロカロリーの分量を見る

穀物類で4413キロカロリー

オートミール	1261g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
米	1291g相当	8.6合
中力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1527g相当
食パン	1780g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2596g相当	21個
ごはん	2829g相当	18膳
そば	3395g相当	16人前
うどん	4646g相当	23玉

いも・でんぷん類で4413キロカロリー

ふかしいも	3421g相当	17個
さつまいも（生）	3475g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6216g相当	41個
さといも（生）	8327g相当	166個
さといも（調理済）	8487g相当	169個
じゃがいも（生）	8653g相当	57個

砂糖・甘味料で4413キロカロリー

グラニュー糖	1121g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1129g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1132g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1342g相当	63杯（大さじ）

豆類で4413キロカロリー

きな粉	979g相当	122杯（大さじ）
大豆	1187g相当
納豆	2399g相当	59パック
豆腐竹輪	3648g相当	40本
木綿豆腐	6046g相当	20丁
絹ごし豆腐	7881g相当	26丁

種実類で4413キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	628g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	716g相当	716粒
アーモンド	725g相当	725粒
らっかせい	772g相当	772粒
栗	2904g相当	290個

野菜類で4413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1577g相当
にんにく	3421g相当	488片
えだまめ	3531g相当	1177さや
かぼちゃ	5658g相当	3.7個
れんこん	6687g相当
ごぼう	7609g相当	50本
ブロッコリー	11928g相当	47株
にんじん	12609g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12609g相当	63本
玉ねぎ	13373g相当	66個
しそ	13791g相当	13791枚
ミニトマト	14710g相当	735個
オクラ	16974g相当	1697本
キャベツ	19187g相当	15玉
アスパラガス	21015g相当	700本
トマト	22065g相当	110個
ピーマン	22065g相当	735個
なす	24517g相当	245本
ほうれんそう	24517g相当	122束
パクチー	24517g相当
ズッキーニ	27582g相当	137本
大根	29420g相当	29本
きゅうり	33947g相当	339本
はくさい	33947g相当	22玉
セロリ	36775g相当	245本
もやし	40119g相当	200袋
レタス	40119g相当	80玉

果実類で4413キロカロリー

アボカド	2508g相当	25個
バナナ	4746g相当	39本
マンゴー	6490g相当	32個
ぶどう	7609g相当	15房
りんご	7881g相当	26個
パイナップル	8173g相当	5.4個
キウイ（緑）	8653g相当	86個
みかん	9007g相当	60個
グレープフルーツ	11033g相当	36個
メロン	11033g相当	7.3玉
梨	11614g相当	38個
もも	11614g相当	46個
いちご	14236g相当	474個

きのこ類で4413キロカロリー

えのきたけ	12980g相当
まつたけ	13791g相当
エリンギ	14236g相当
ぶなしめじ	16974g相当
しいたけ	17652g相当
まいたけ	20060g相当
なめこ	21015g相当
マッシュルーム	29420g相当

藻類で4413キロカロリー

焼きのり	1486g相当
あおのり	1773g相当
いわのり	1936g相当
塩昆布	2287g相当
こんぶ	2596g相当
昆布の佃煮	2942g相当
くきわかめ	24517g相当
ひじき	33947g相当
わかめ	49034g相当
うみぶどう	73550g相当
もずく	110325g相当

魚介類で4413キロカロリー

かつお節	1330g相当
するめ（あたりめ）	1452g相当
さんま	1538g相当
うなぎのかば焼き	1549g相当
塩さば	1678g相当
イクラ	1752g相当
うなぎ	1936g相当
ぶり	1988g相当
はまち	2034g相当
ぎんざけ	2348g相当
魚肉ソーセージ	2794g相当
いわし	2829g相当
魚肉ハム	2848g相当
ししゃも	2904g相当
たい	3421g相当
べにざけ	3475g相当
辛子明太子	3648g相当
まぐろの赤身	3838g相当
あじ	3941g相当
ほっけ	4285g相当
かまぼこ	4746g相当
はんぺん	4746g相当
かにかま	4959g相当
あまえび	5192g相当
なると	5517g相当
ブラックタイガー	5732g相当
するめいか	5807g相当
かき	7609g相当
あさり	15218g相当

肉類で4413キロカロリー

牛バラ肉	1159g相当
豚バラ肉	1206g相当
牛サーロイン	1410g相当
牛肩ロース肉	1496g相当
牛ひき肉	1759g相当
生ハム	1817g相当
ソーセージ	1911g相当
鶏むね肉	1928g相当
牛フィレ肉	2494g相当
チャーシュー	2659g相当
豚フィレ肉	3740g相当
鶏ささみ	4125g相当	82本
砂肝	5132g相当

卵類で4413キロカロリー<

卵黄	1314g相当	65個
生たまご	3108g相当	51個
ゆでたまご	3294g相当	54個

乳製品で4413キロカロリー

プロセスチーズ	1410g相当
モッツァレラチーズ	1641g相当
牛乳	7235g相当	36杯
低脂肪牛乳	10508g相当	52杯

菓子類で4413キロカロリー

ポテトチップス	816g相当
ドーナッツ（プレーン）	1165g相当
アップルパイ	1502g相当
ホットケーキ	1745g相当
カスタードプリン	3805g相当

一般的食品で4413キロカロリー

チャーハン	2143g相当
とりから揚げ	2164g相当
ハンバーグ	2241g相当
豆腐ハンバーグ	3108g相当
お好み焼き	3245g相当

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