1日5413キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5413キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5413kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5413キロカロリーの分量を見る

穀物類で5413キロカロリー

オートミール	1547g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1552g相当	194杯（大さじ）
米	1583g相当	10合
中力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1607g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1874g相当
食パン	2183g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3185g相当	26個
ごはん	3470g相当	23膳
そば	4164g相当	20人前
うどん	5698g相当	28玉

いも・でんぷん類で5413キロカロリー

ふかしいも	4197g相当	20個
さつまいも（生）	4263g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7624g相当	50個
さといも（生）	10214g相当	204個
さといも（調理済）	10410g相当	208個
じゃがいも（生）	10614g相当	70個

砂糖・甘味料で5413キロカロリー

グラニュー糖	1374g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1385g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1388g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1646g相当	78杯（大さじ）

豆類で5413キロカロリー

きな粉	1201g相当	150杯（大さじ）
大豆	1456g相当
納豆	2942g相当	73パック
豆腐竹輪	4474g相当	49本
木綿豆腐	7416g相当	24丁
絹ごし豆腐	9667g相当	32丁

種実類で5413キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	878g相当	878粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	947g相当	947粒
栗	3562g相当	356個

野菜類で5413キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1934g相当
にんにく	4197g相当	599片
えだまめ	4331g相当	1443さや
かぼちゃ	6940g相当	4.6個
れんこん	8202g相当
ごぼう	9333g相当	62本
ブロッコリー	14630g相当	58株
にんじん	15466g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15466g相当	77本
玉ねぎ	16404g相当	82個
しそ	16916g相当	16916枚
ミニトマト	18044g相当	902個
オクラ	20820g相当	2082本
キャベツ	23535g相当	19玉
アスパラガス	25777g相当	859本
トマト	27065g相当	135個
ピーマン	27065g相当	902個
なす	30073g相当	300本
ほうれんそう	30073g相当	150束
パクチー	30073g相当
ズッキーニ	33832g相当	169本
大根	36087g相当	36本
きゅうり	41639g相当	416本
はくさい	41639g相当	27玉
セロリ	45109g相当	300本
もやし	49210g相当	246袋
レタス	49210g相当	98玉

果実類で5413キロカロリー

アボカド	3076g相当	30個
バナナ	5821g相当	48本
マンゴー	7961g相当	39個
ぶどう	9333g相当	18房
りんご	9667g相当	32個
パイナップル	10025g相当	6.6個
キウイ（緑）	10614g相当	106個
みかん	11047g相当	73個
グレープフルーツ	13533g相当	45個
メロン	13533g相当	9玉
梨	14245g相当	47個
もも	14245g相当	56個
いちご	17462g相当	582個

きのこ類で5413キロカロリー

えのきたけ	15921g相当
まつたけ	16916g相当
エリンギ	17462g相当
ぶなしめじ	20820g相当
しいたけ	21652g相当
まいたけ	24605g相当
なめこ	25777g相当
マッシュルーム	36087g相当

藻類で5413キロカロリー

焼きのり	1823g相当
あおのり	2174g相当
いわのり	2375g相当
塩昆布	2805g相当
こんぶ	3185g相当
昆布の佃煮	3609g相当
くきわかめ	30073g相当
ひじき	41639g相当
わかめ	60145g相当
うみぶどう	90217g相当
もずく	135325g相当

魚介類で5413キロカロリー

かつお節	1631g相当
するめ（あたりめ）	1781g相当
さんま	1887g相当
うなぎのかば焼き	1900g相当
塩さば	2059g相当
イクラ	2149g相当
うなぎ	2375g相当
ぶり	2439g相当
はまち	2495g相当
ぎんざけ	2880g相当
魚肉ソーセージ	3426g相当
いわし	3470g相当
魚肉ハム	3493g相当
ししゃも	3562g相当
たい	4197g相当
べにざけ	4263g相当
辛子明太子	4474g相当
まぐろの赤身	4707g相当
あじ	4834g相当
ほっけ	5256g相当
かまぼこ	5821g相当
はんぺん	5821g相当
かにかま	6083g相当
あまえび	6369g相当
なると	6767g相当
ブラックタイガー	7030g相当
するめいか	7123g相当
かき	9333g相当
あさり	18666g相当

肉類で5413キロカロリー

牛バラ肉	1421g相当
豚バラ肉	1479g相当
牛サーロイン	1730g相当
牛肩ロース肉	1835g相当
牛ひき肉	2157g相当
生ハム	2228g相当
ソーセージ	2344g相当
鶏むね肉	2364g相当
牛フィレ肉	3059g相当
チャーシュー	3261g相当
豚フィレ肉	4588g相当
鶏ささみ	5059g相当	101本
砂肝	6295g相当

卵類で5413キロカロリー<

卵黄	1612g相当	80個
生たまご	3812g相当	63個
ゆでたまご	4040g相当	67個

乳製品で5413キロカロリー

プロセスチーズ	1730g相当
モッツァレラチーズ	2013g相当
牛乳	8874g相当	44杯
低脂肪牛乳	12889g相当	64杯

菓子類で5413キロカロリー

ポテトチップス	1001g相当
ドーナッツ（プレーン）	1429g相当
アップルパイ	1842g相当
ホットケーキ	2140g相当
カスタードプリン	4667g相当

一般的食品で5413キロカロリー

チャーハン	2628g相当
とりから揚げ	2654g相当
ハンバーグ	2748g相当
豆腐ハンバーグ	3812g相当
お好み焼き	3981g相当

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