1日5313キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5313キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5313kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5313キロカロリーの分量を見る

穀物類で5313キロカロリー

オートミール	1518g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
米	1554g相当	10合
中力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1839g相当
食パン	2143g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3126g相当	26個
ごはん	3406g相当	22膳
そば	4087g相当	20人前
うどん	5593g相当	27玉

いも・でんぷん類で5313キロカロリー

ふかしいも	4119g相当	20個
さつまいも（生）	4184g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7484g相当	49個
さといも（生）	10025g相当	200個
さといも（調理済）	10218g相当	204個
じゃがいも（生）	10418g相当	69個

砂糖・甘味料で5313キロカロリー

グラニュー糖	1349g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1359g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1363g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1615g相当	76杯（大さじ）

豆類で5313キロカロリー

きな粉	1179g相当	147杯（大さじ）
大豆	1429g相当
納豆	2888g相当	72パック
豆腐竹輪	4391g相当	48本
木綿豆腐	7279g相当	24丁
絹ごし豆腐	9488g相当	31丁

種実類で5313キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	929g相当	929粒
栗	3496g相当	349個

野菜類で5313キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1898g相当
にんにく	4119g相当	588片
えだまめ	4251g相当	1417さや
かぼちゃ	6812g相当	4.5個
れんこん	8050g相当
ごぼう	9161g相当	61本
ブロッコリー	14360g相当	57株
にんじん	15181g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15181g相当	75本
玉ねぎ	16100g相当	80個
しそ	16604g相当	16604枚
ミニトマト	17710g相当	885個
オクラ	20435g相当	2043本
キャベツ	23100g相当	19玉
アスパラガス	25300g相当	843本
トマト	26565g相当	132個
ピーマン	26565g相当	885個
なす	29517g相当	295本
ほうれんそう	29517g相当	147束
パクチー	29517g相当
ズッキーニ	33207g相当	166本
大根	35420g相当	35本
きゅうり	40870g相当	408本
はくさい	40870g相当	27玉
セロリ	44275g相当	295本
もやし	48300g相当	241袋
レタス	48300g相当	96玉

果実類で5313キロカロリー

アボカド	3019g相当	30個
バナナ	5713g相当	47本
マンゴー	7814g相当	39個
ぶどう	9161g相当	18房
りんご	9488g相当	31個
パイナップル	9839g相当	6.5個
キウイ（緑）	10418g相当	104個
みかん	10843g相当	72個
グレープフルーツ	13283g相当	44個
メロン	13283g相当	8.8玉
梨	13982g相当	46個
もも	13982g相当	55個
いちご	17139g相当	571個

きのこ類で5313キロカロリー

えのきたけ	15627g相当
まつたけ	16604g相当
エリンギ	17139g相当
ぶなしめじ	20435g相当
しいたけ	21252g相当
まいたけ	24150g相当
なめこ	25300g相当
マッシュルーム	35420g相当

藻類で5313キロカロリー

焼きのり	1789g相当
あおのり	2134g相当
いわのり	2331g相当
塩昆布	2753g相当
こんぶ	3126g相当
昆布の佃煮	3542g相当
くきわかめ	29517g相当
ひじき	40870g相当
わかめ	59034g相当
うみぶどう	88550g相当
もずく	132825g相当

魚介類で5313キロカロリー

かつお節	1601g相当
するめ（あたりめ）	1748g相当
さんま	1852g相当
うなぎのかば焼き	1865g相当
塩さば	2021g相当
イクラ	2109g相当
うなぎ	2331g相当
ぶり	2394g相当
はまち	2449g相当
ぎんざけ	2827g相当
魚肉ソーセージ	3363g相当
いわし	3406g相当
魚肉ハム	3428g相当
ししゃも	3496g相当
たい	4119g相当
べにざけ	4184g相当
辛子明太子	4391g相当
まぐろの赤身	4620g相当
あじ	4744g相当
ほっけ	5159g相当
かまぼこ	5713g相当
はんぺん	5713g相当
かにかま	5970g相当
あまえび	6251g相当
なると	6642g相当
ブラックタイガー	6900g相当
するめいか	6991g相当
かき	9161g相当
あさり	18321g相当

肉類で5313キロカロリー

牛バラ肉	1395g相当
豚バラ肉	1452g相当
牛サーロイン	1698g相当
牛肩ロース肉	1802g相当
牛ひき肉	2117g相当
生ハム	2187g相当
ソーセージ	2300g相当
鶏むね肉	2321g相当
牛フィレ肉	3002g相当
チャーシュー	3201g相当
豚フィレ肉	4503g相当
鶏ささみ	4966g相当	99本
砂肝	6178g相当

卵類で5313キロカロリー<

卵黄	1582g相当	79個
生たまご	3742g相当	62個
ゆでたまご	3965g相当	66個

乳製品で5313キロカロリー

プロセスチーズ	1698g相当
モッツァレラチーズ	1976g相当
牛乳	8710g相当	43杯
低脂肪牛乳	12650g相当	63杯

菓子類で5313キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1402g相当
アップルパイ	1808g相当
ホットケーキ	2100g相当
カスタードプリン	4581g相当

一般的食品で5313キロカロリー

チャーハン	2580g相当
とりから揚げ	2605g相当
ハンバーグ	2697g相当
豆腐ハンバーグ	3742g相当
お好み焼き	3907g相当

ほかのカロリーについて調べる