1日5314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5314キロカロリーの分量を見る

穀物類で5314キロカロリー

オートミール	1519g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
米	1554g相当	10合
中力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1839g相当
食パン	2143g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3126g相当	26個
ごはん	3407g相当	22膳
そば	4088g相当	20人前
うどん	5594g相当	27玉

いも・でんぷん類で5314キロカロリー

ふかしいも	4120g相当	20個
さつまいも（生）	4185g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7485g相当	49個
さといも（生）	10027g相当	200個
さといも（調理済）	10220g相当	204個
じゃがいも（生）	10420g相当	69個

砂糖・甘味料で5314キロカロリー

グラニュー糖	1349g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1360g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1363g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1616g相当	76杯（大さじ）

豆類で5314キロカロリー

きな粉	1179g相当	147杯（大さじ）
大豆	1429g相当
納豆	2889g相当	72パック
豆腐竹輪	4392g相当	48本
木綿豆腐	7280g相当	24丁
絹ごし豆腐	9490g相当	31丁

種実類で5314キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	759g相当	379粒
ピスタチオ	862g相当	862粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	930g相当	930粒
栗	3497g相当	349個

野菜類で5314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1898g相当
にんにく	4120g相当	588片
えだまめ	4252g相当	1417さや
かぼちゃ	6813g相当	4.5個
れんこん	8052g相当
ごぼう	9163g相当	61本
ブロッコリー	14363g相当	57株
にんじん	15183g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15183g相当	75本
玉ねぎ	16104g相当	80個
しそ	16607g相当	16607枚
ミニトマト	17714g相当	885個
オクラ	20439g相当	2043本
キャベツ	23105g相当	19玉
アスパラガス	25305g相当	843本
トマト	26570g相当	132個
ピーマン	26570g相当	885個
なす	29523g相当	295本
ほうれんそう	29523g相当	147束
パクチー	29523g相当
ズッキーニ	33213g相当	166本
大根	35427g相当	35本
きゅうり	40877g相当	408本
はくさい	40877g相当	27玉
セロリ	44284g相当	295本
もやし	48310g相当	241袋
レタス	48310g相当	96玉

果実類で5314キロカロリー

アボカド	3020g相当	30個
バナナ	5714g相当	47本
マンゴー	7815g相当	39個
ぶどう	9163g相当	18房
りんご	9490g相当	31個
パイナップル	9841g相当	6.5個
キウイ（緑）	10420g相当	104個
みかん	10845g相当	72個
グレープフルーツ	13285g相当	44個
メロン	13285g相当	8.8玉
梨	13985g相当	46個
もも	13985g相当	55個
いちご	17142g相当	571個

きのこ類で5314キロカロリー

えのきたけ	15630g相当
まつたけ	16607g相当
エリンギ	17142g相当
ぶなしめじ	20439g相当
しいたけ	21256g相当
まいたけ	24155g相当
なめこ	25305g相当
マッシュルーム	35427g相当

藻類で5314キロカロリー

焼きのり	1790g相当
あおのり	2135g相当
いわのり	2331g相当
塩昆布	2754g相当
こんぶ	3126g相当
昆布の佃煮	3543g相当
くきわかめ	29523g相当
ひじき	40877g相当
わかめ	59045g相当
うみぶどう	88567g相当
もずく	132850g相当

魚介類で5314キロカロリー

かつお節	1601g相当
するめ（あたりめ）	1749g相当
さんま	1852g相当
うなぎのかば焼き	1865g相当
塩さば	2021g相当
イクラ	2109g相当
うなぎ	2331g相当
ぶり	2394g相当
はまち	2449g相当
ぎんざけ	2827g相当
魚肉ソーセージ	3364g相当
いわし	3407g相当
魚肉ハム	3429g相当
ししゃも	3497g相当
たい	4120g相当
べにざけ	4185g相当
辛子明太子	4392g相当
まぐろの赤身	4621g相当
あじ	4745g相当
ほっけ	5160g相当
かまぼこ	5714g相当
はんぺん	5714g相当
かにかま	5971g相当
あまえび	6252g相当
なると	6643g相当
ブラックタイガー	6902g相当
するめいか	6993g相当
かき	9163g相当
あさり	18325g相当

肉類で5314キロカロリー

牛バラ肉	1395g相当
豚バラ肉	1452g相当
牛サーロイン	1698g相当
牛肩ロース肉	1802g相当
牛ひき肉	2118g相当
生ハム	2187g相当
ソーセージ	2301g相当
鶏むね肉	2321g相当
牛フィレ肉	3003g相当
チャーシュー	3202g相当
豚フィレ肉	4504g相当
鶏ささみ	4967g相当	99本
砂肝	6180g相当

卵類で5314キロカロリー<

卵黄	1582g相当	79個
生たまご	3743g相当	62個
ゆでたまご	3966g相当	66個

乳製品で5314キロカロリー

プロセスチーズ	1698g相当
モッツァレラチーズ	1976g相当
牛乳	8712g相当	43杯
低脂肪牛乳	12653g相当	63杯

菓子類で5314キロカロリー

ポテトチップス	983g相当
ドーナッツ（プレーン）	1403g相当
アップルパイ	1808g相当
ホットケーキ	2101g相当
カスタードプリン	4582g相当

一般的食品で5314キロカロリー

チャーハン	2580g相当
とりから揚げ	2605g相当
ハンバーグ	2698g相当
豆腐ハンバーグ	3743g相当
お好み焼き	3908g相当

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