1日5312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5312キロカロリーの分量を見る

穀物類で5312キロカロリー

オートミール	1518g相当	253杯（大さじ）
薄力粉	1523g相当	190杯（大さじ）
米	1554g相当	10合
中力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
強力粉	1577g相当	197杯（大さじ）
フランスパン	1839g相当
食パン	2142g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3125g相当	26個
ごはん	3406g相当	22膳
そば	4087g相当	20人前
うどん	5592g相当	27玉

いも・でんぷん類で5312キロカロリー

ふかしいも	4118g相当	20個
さつまいも（生）	4183g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7482g相当	49個
さといも（生）	10023g相当	200個
さといも（調理済）	10216g相当	204個
じゃがいも（生）	10416g相当	69個

砂糖・甘味料で5312キロカロリー

グラニュー糖	1349g相当	112杯（大さじ）
上白糖	1359g相当	151杯（大さじ）
三温糖	1363g相当	151杯（大さじ）
はちみつ	1615g相当	76杯（大さじ）

豆類で5312キロカロリー

きな粉	1178g相当	147杯（大さじ）
大豆	1428g相当
納豆	2887g相当	72パック
豆腐竹輪	4391g相当	48本
木綿豆腐	7277g相当	24丁
絹ごし豆腐	9486g相当	31丁

種実類で5312キロカロリー

マカダミアナッツ	708g相当	354粒
ブラジルナッツ	756g相当	252粒
ヘーゼルナッツ	758g相当	379粒
ピスタチオ	861g相当	861粒
アーモンド	873g相当	873粒
らっかせい	929g相当	929粒
栗	3495g相当	349個

野菜類で5312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1898g相当
にんにく	4118g相当	588片
えだまめ	4250g相当	1416さや
かぼちゃ	6811g相当	4.5個
れんこん	8049g相当
ごぼう	9159g相当	61本
ブロッコリー	14357g相当	57株
にんじん	15178g相当	101本
長ねぎ（白ねぎ）	15178g相当	75本
玉ねぎ	16097g相当	80個
しそ	16600g相当	16600枚
ミニトマト	17707g相当	885個
オクラ	20431g相当	2043本
キャベツ	23096g相当	19玉
アスパラガス	25296g相当	843本
トマト	26561g相当	132個
ピーマン	26561g相当	885個
なす	29512g相当	295本
ほうれんそう	29512g相当	147束
パクチー	29512g相当
ズッキーニ	33200g相当	166本
大根	35414g相当	35本
きゅうり	40862g相当	408本
はくさい	40862g相当	27玉
セロリ	44267g相当	295本
もやし	48291g相当	241袋
レタス	48291g相当	96玉

果実類で5312キロカロリー

アボカド	3019g相当	30個
バナナ	5712g相当	47本
マンゴー	7812g相当	39個
ぶどう	9159g相当	18房
りんご	9486g相当	31個
パイナップル	9838g相当	6.5個
キウイ（緑）	10416g相当	104個
みかん	10841g相当	72個
グレープフルーツ	13281g相当	44個
メロン	13281g相当	8.8玉
梨	13979g相当	46個
もも	13979g相当	55個
いちご	17136g相当	571個

きのこ類で5312キロカロリー

えのきたけ	15624g相当
まつたけ	16600g相当
エリンギ	17136g相当
ぶなしめじ	20431g相当
しいたけ	21248g相当
まいたけ	24146g相当
なめこ	25296g相当
マッシュルーム	35414g相当

藻類で5312キロカロリー

焼きのり	1789g相当
あおのり	2134g相当
いわのり	2330g相当
塩昆布	2753g相当
こんぶ	3125g相当
昆布の佃煮	3542g相当
くきわかめ	29512g相当
ひじき	40862g相当
わかめ	59023g相当
うみぶどう	88534g相当
もずく	132800g相当

魚介類で5312キロカロリー

かつお節	1600g相当
するめ（あたりめ）	1748g相当
さんま	1851g相当
うなぎのかば焼き	1864g相当
塩さば	2020g相当
イクラ	2108g相当
うなぎ	2330g相当
ぶり	2393g相当
はまち	2448g相当
ぎんざけ	2826g相当
魚肉ソーセージ	3363g相当
いわし	3406g相当
魚肉ハム	3428g相当
ししゃも	3495g相当
たい	4118g相当
べにざけ	4183g相当
辛子明太子	4391g相当
まぐろの赤身	4620g相当
あじ	4743g相当
ほっけ	5158g相当
かまぼこ	5712g相当
はんぺん	5712g相当
かにかま	5969g相当
あまえび	6250g相当
なると	6641g相当
ブラックタイガー	6899g相当
するめいか	6990g相当
かき	9159g相当
あさり	18318g相当

肉類で5312キロカロリー

牛バラ肉	1395g相当
豚バラ肉	1452g相当
牛サーロイン	1698g相当
牛肩ロース肉	1801g相当
牛ひき肉	2117g相当
生ハム	2187g相当
ソーセージ	2300g相当
鶏むね肉	2320g相当
牛フィレ肉	3002g相当
チャーシュー	3200g相当
豚フィレ肉	4502g相当
鶏ささみ	4965g相当	99本
砂肝	6177g相当

卵類で5312キロカロリー<

卵黄	1581g相当	79個
生たまご	3741g相当	62個
ゆでたまご	3965g相当	66個

乳製品で5312キロカロリー

プロセスチーズ	1698g相当
モッツァレラチーズ	1975g相当
牛乳	8709g相当	43杯
低脂肪牛乳	12648g相当	63杯

菓子類で5312キロカロリー

ポテトチップス	982g相当
ドーナッツ（プレーン）	1402g相当
アップルパイ	1807g相当
ホットケーキ	2100g相当
カスタードプリン	4580g相当

一般的食品で5312キロカロリー

チャーハン	2579g相当
とりから揚げ	2604g相当
ハンバーグ	2697g相当
豆腐ハンバーグ	3741g相当
お好み焼き	3906g相当

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