1日5213キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5213キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5213kcalの食事量です。

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穀物類で5213キロカロリー

オートミール	1490g相当	248杯（大さじ）
薄力粉	1494g相当	186杯（大さじ）
米	1525g相当	10合
中力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
強力粉	1547g相当	193杯（大さじ）
フランスパン	1804g相当
食パン	2103g相当	35枚（6枚切り）
おにぎり	3067g相当	25個
ごはん	3342g相当	22膳
そば	4010g相当	20人前
うどん	5488g相当	27玉

いも・でんぷん類で5213キロカロリー

ふかしいも	4042g相当	20個
さつまいも（生）	4105g相当	20個
じゃがいも（調理済）	7343g相当	48個
さといも（生）	9836g相当	196個
さといも（調理済）	10025g相当	200個
じゃがいも（生）	10222g相当	68個

砂糖・甘味料で5213キロカロリー

グラニュー糖	1324g相当	110杯（大さじ）
上白糖	1334g相当	148杯（大さじ）
三温糖	1337g相当	148杯（大さじ）
はちみつ	1585g相当	75杯（大さじ）

豆類で5213キロカロリー

きな粉	1156g相当	144杯（大さじ）
大豆	1402g相当
納豆	2834g相当	70パック
豆腐竹輪	4309g相当	47本
木綿豆腐	7142g相当	23丁
絹ごし豆腐	9309g相当	31丁

種実類で5213キロカロリー

マカダミアナッツ	695g相当	347粒
ブラジルナッツ	742g相当	247粒
ヘーゼルナッツ	744g相当	372粒
ピスタチオ	845g相当	845粒
アーモンド	856g相当	856粒
らっかせい	912g相当	912粒
栗	3430g相当	343個

野菜類で5213キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1862g相当
にんにく	4042g相当	577片
えだまめ	4171g相当	1390さや
かぼちゃ	6684g相当	4.4個
れんこん	7899g相当
ごぼう	8988g相当	59本
ブロッコリー	14090g相当	56株
にんじん	14895g相当	99本
長ねぎ（白ねぎ）	14895g相当	74本
玉ねぎ	15797g相当	78個
しそ	16291g相当	16291枚
ミニトマト	17377g相当	868個
オクラ	20050g相当	2005本
キャベツ	22666g相当	18玉
アスパラガス	24824g相当	827本
トマト	26065g相当	130個
ピーマン	26065g相当	868個
なす	28962g相当	289本
ほうれんそう	28962g相当	144束
パクチー	28962g相当
ズッキーニ	32582g相当	162本
大根	34754g相当	34本
きゅうり	40100g相当	401本
はくさい	40100g相当	26玉
セロリ	43442g相当	289本
もやし	47391g相当	236袋
レタス	47391g相当	94玉

果実類で5213キロカロリー

アボカド	2962g相当	29個
バナナ	5606g相当	46本
マンゴー	7667g相当	38個
ぶどう	8988g相当	17房
りんご	9309g相当	31個
パイナップル	9654g相当	6.4個
キウイ（緑）	10222g相当	102個
みかん	10639g相当	70個
グレープフルーツ	13033g相当	43個
メロン	13033g相当	8.6玉
梨	13719g相当	45個
もも	13719g相当	54個
いちご	16817g相当	560個

きのこ類で5213キロカロリー

えのきたけ	15333g相当
まつたけ	16291g相当
エリンギ	16817g相当
ぶなしめじ	20050g相当
しいたけ	20852g相当
まいたけ	23696g相当
なめこ	24824g相当
マッシュルーム	34754g相当

藻類で5213キロカロリー

焼きのり	1756g相当
あおのり	2094g相当
いわのり	2287g相当
塩昆布	2702g相当
こんぶ	3067g相当
昆布の佃煮	3476g相当
くきわかめ	28962g相当
ひじき	40100g相当
わかめ	57923g相当
うみぶどう	86884g相当
もずく	130325g相当

魚介類で5213キロカロリー

かつお節	1571g相当
するめ（あたりめ）	1715g相当
さんま	1817g相当
うなぎのかば焼き	1830g相当
塩さば	1983g相当
イクラ	2069g相当
うなぎ	2287g相当
ぶり	2349g相当
はまち	2403g相当
ぎんざけ	2773g相当
魚肉ソーセージ	3300g相当
いわし	3342g相当
魚肉ハム	3364g相当
ししゃも	3430g相当
たい	4042g相当
べにざけ	4105g相当
辛子明太子	4309g相当
まぐろの赤身	4534g相当
あじ	4655g相当
ほっけ	5062g相当
かまぼこ	5606g相当
はんぺん	5606g相当
かにかま	5858g相当
あまえび	6133g相当
なると	6517g相当
ブラックタイガー	6771g相当
するめいか	6860g相当
かき	8988g相当
あさり	17976g相当

肉類で5213キロカロリー

牛バラ肉	1369g相当
豚バラ肉	1425g相当
牛サーロイン	1666g相当
牛肩ロース肉	1768g相当
牛ひき肉	2077g相当
生ハム	2146g相当
ソーセージ	2257g相当
鶏むね肉	2277g相当
牛フィレ肉	2946g相当
チャーシュー	3141g相当
豚フィレ肉	4418g相当
鶏ささみ	4872g相当	97本
砂肝	6062g相当

卵類で5213キロカロリー<

卵黄	1552g相当	77個
生たまご	3672g相当	61個
ゆでたまご	3891g相当	64個

乳製品で5213キロカロリー

プロセスチーズ	1666g相当
モッツァレラチーズ	1938g相当
牛乳	8546g相当	42杯
低脂肪牛乳	12412g相当	62杯

菓子類で5213キロカロリー

ポテトチップス	964g相当
ドーナッツ（プレーン）	1376g相当
アップルパイ	1774g相当
ホットケーキ	2061g相当
カスタードプリン	4494g相当

一般的食品で5213キロカロリー

チャーハン	2531g相当
とりから揚げ	2556g相当
ハンバーグ	2647g相当
豆腐ハンバーグ	3672g相当
お好み焼き	3834g相当

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