1日5412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5412キロカロリーの分量を見る

穀物類で5412キロカロリー

オートミール	1547g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
米	1583g相当	10合
中力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1873g相当
食パン	2183g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3184g相当	26個
ごはん	3470g相当	23膳
そば	4164g相当	20人前
うどん	5697g相当	28玉

いも・でんぷん類で5412キロカロリー

ふかしいも	4196g相当	20個
さつまいも（生）	4262g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7623g相当	50個
さといも（生）	10212g相当	204個
さといも（調理済）	10408g相当	208個
じゃがいも（生）	10612g相当	70個

砂糖・甘味料で5412キロカロリー

グラニュー糖	1374g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1385g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1388g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1645g相当	78杯（大さじ）

豆類で5412キロカロリー

きな粉	1200g相当	150杯（大さじ）
大豆	1455g相当
納豆	2942g相当	73パック
豆腐竹輪	4473g相当	49本
木綿豆腐	7414g相当	24丁
絹ごし豆腐	9665g相当	32丁

種実類で5412キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	773g相当	386粒
ピスタチオ	878g相当	878粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	947g相当	947粒
栗	3561g相当	356個

野菜類で5412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1933g相当
にんにく	4196g相当	599片
えだまめ	4330g相当	1443さや
かぼちゃ	6939g相当	4.6個
れんこん	8200g相当
ごぼう	9332g相当	62本
ブロッコリー	14628g相当	58株
にんじん	15463g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15463g相当	77本
玉ねぎ	16400g相当	82個
しそ	16913g相当	16913枚
ミニトマト	18040g相当	902個
オクラ	20816g相当	2081本
キャベツ	23531g相当	19玉
アスパラガス	25772g相当	859本
トマト	27061g相当	135個
ピーマン	27061g相当	902個
なす	30067g相当	300本
ほうれんそう	30067g相当	150束
パクチー	30067g相当
ズッキーニ	33825g相当	169本
大根	36080g相当	36本
きゅうり	41631g相当	416本
はくさい	41631g相当	27玉
セロリ	45100g相当	300本
もやし	49200g相当	246袋
レタス	49200g相当	98玉

果実類で5412キロカロリー

アボカド	3075g相当	30個
バナナ	5820g相当	48本
マンゴー	7959g相当	39個
ぶどう	9332g相当	18房
りんご	9665g相当	32個
パイナップル	10023g相当	6.6個
キウイ（緑）	10612g相当	106個
みかん	11045g相当	73個
グレープフルーツ	13531g相当	45個
メロン	13531g相当	9玉
梨	14243g相当	47個
もも	14243g相当	56個
いちご	17459g相当	581個

きのこ類で5412キロカロリー

えのきたけ	15918g相当
まつたけ	16913g相当
エリンギ	17459g相当
ぶなしめじ	20816g相当
しいたけ	21648g相当
まいたけ	24600g相当
なめこ	25772g相当
マッシュルーム	36080g相当

藻類で5412キロカロリー

焼きのり	1823g相当
あおのり	2174g相当
いわのり	2374g相当
塩昆布	2805g相当
こんぶ	3184g相当
昆布の佃煮	3608g相当
くきわかめ	30067g相当
ひじき	41631g相当
わかめ	60134g相当
うみぶどう	90200g相当
もずく	135300g相当

魚介類で5412キロカロリー

かつお節	1631g相当
するめ（あたりめ）	1781g相当
さんま	1886g相当
うなぎのかば焼き	1899g相当
塩さば	2058g相当
イクラ	2148g相当
うなぎ	2374g相当
ぶり	2438g相当
はまち	2495g相当
ぎんざけ	2879g相当
魚肉ソーセージ	3426g相当
いわし	3470g相当
魚肉ハム	3492g相当
ししゃも	3561g相当
たい	4196g相当
べにざけ	4262g相当
辛子明太子	4473g相当
まぐろの赤身	4707g相当
あじ	4833g相当
ほっけ	5255g相当
かまぼこ	5820g相当
はんぺん	5820g相当
かにかま	6081g相当
あまえび	6368g相当
なると	6766g相当
ブラックタイガー	7029g相当
するめいか	7122g相当
かき	9332g相当
あさり	18663g相当

肉類で5412キロカロリー

牛バラ肉	1421g相当
豚バラ肉	1479g相当
牛サーロイン	1730g相当
牛肩ロース肉	1835g相当
牛ひき肉	2157g相当
生ハム	2228g相当
ソーセージ	2343g相当
鶏むね肉	2364g相当
牛フィレ肉	3058g相当
チャーシュー	3261g相当
豚フィレ肉	4587g相当
鶏ささみ	5058g相当	101本
砂肝	6294g相当

卵類で5412キロカロリー<

卵黄	1611g相当	80個
生たまご	3812g相当	63個
ゆでたまご	4039g相当	67個

乳製品で5412キロカロリー

プロセスチーズ	1730g相当
モッツァレラチーズ	2012g相当
牛乳	8873g相当	44杯
低脂肪牛乳	12886g相当	64杯

菓子類で5412キロカロリー

ポテトチップス	1001g相当
ドーナッツ（プレーン）	1428g相当
アップルパイ	1841g相当
ホットケーキ	2140g相当
カスタードプリン	4666g相当

一般的食品で5412キロカロリー

チャーハン	2628g相当
とりから揚げ	2653g相当
ハンバーグ	2748g相当
豆腐ハンバーグ	3812g相当
お好み焼き	3980g相当

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