1日5402キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5402キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5402kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5402キロカロリーの分量を見る

穀物類で5402キロカロリー

オートミール	1544g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1548g相当	193杯（大さじ）
米	1580g相当	10合
中力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1603g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1870g相当
食パン	2179g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3178g相当	26個
ごはん	3463g相当	23膳
そば	4156g相当	20人前
うどん	5687g相当	28玉

いも・でんぷん類で5402キロカロリー

ふかしいも	4188g相当	20個
さつまいも（生）	4254g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7609g相当	50個
さといも（生）	10193g相当	203個
さといも（調理済）	10389g相当	207個
じゃがいも（生）	10593g相当	70個

砂糖・甘味料で5402キロカロリー

グラニュー糖	1372g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1382g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1386g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1642g相当	78杯（大さじ）

豆類で5402キロカロリー

きな粉	1198g相当	149杯（大さじ）
大豆	1453g相当
納豆	2936g相当	73パック
豆腐竹輪	4465g相当	49本
木綿豆腐	7400g相当	24丁
絹ごし豆腐	9647g相当	32丁

種実類で5402キロカロリー

マカダミアナッツ	720g相当	360粒
ブラジルナッツ	769g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	771g相当	385粒
ピスタチオ	876g相当	876粒
アーモンド	888g相当	888粒
らっかせい	945g相当	945粒
栗	3554g相当	355個

野菜類で5402キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1930g相当
にんにく	4188g相当	598片
えだまめ	4322g相当	1440さや
かぼちゃ	6926g相当	4.6個
れんこん	8185g相当
ごぼう	9314g相当	62本
ブロッコリー	14600g相当	58株
にんじん	15435g相当	102本
長ねぎ（白ねぎ）	15435g相当	77本
玉ねぎ	16370g相当	81個
しそ	16882g相当	16882枚
ミニトマト	18007g相当	900個
オクラ	20777g相当	2077本
キャベツ	23487g相当	19玉
アスパラガス	25724g相当	857本
トマト	27011g相当	135個
ピーマン	27011g相当	900個
なす	30012g相当	300本
ほうれんそう	30012g相当	150束
パクチー	30012g相当
ズッキーニ	33763g相当	168本
大根	36014g相当	36本
きゅうり	41554g相当	415本
はくさい	41554g相当	27玉
セロリ	45017g相当	300本
もやし	49110g相当	245袋
レタス	49110g相当	98玉

果実類で5402キロカロリー

アボカド	3070g相当	30個
バナナ	5809g相当	48本
マンゴー	7945g相当	39個
ぶどう	9314g相当	18房
りんご	9647g相当	32個
パイナップル	10004g相当	6.6個
キウイ（緑）	10593g相当	105個
みかん	11025g相当	73個
グレープフルーツ	13506g相当	45個
メロン	13506g相当	9玉
梨	14216g相当	47個
もも	14216g相当	56個
いちご	17426g相当	580個

きのこ類で5402キロカロリー

えのきたけ	15889g相当
まつたけ	16882g相当
エリンギ	17426g相当
ぶなしめじ	20777g相当
しいたけ	21608g相当
まいたけ	24555g相当
なめこ	25724g相当
マッシュルーム	36014g相当

藻類で5402キロカロリー

焼きのり	1819g相当
あおのり	2170g相当
いわのり	2370g相当
塩昆布	2799g相当
こんぶ	3178g相当
昆布の佃煮	3602g相当
くきわかめ	30012g相当
ひじき	41554g相当
わかめ	60023g相当
うみぶどう	90034g相当
もずく	135050g相当

魚介類で5402キロカロリー

かつお節	1628g相当
するめ（あたりめ）	1777g相当
さんま	1883g相当
うなぎのかば焼き	1896g相当
塩さば	2054g相当
イクラ	2144g相当
うなぎ	2370g相当
ぶり	2434g相当
はまち	2490g相当
ぎんざけ	2874g相当
魚肉ソーセージ	3419g相当
いわし	3463g相当
魚肉ハム	3486g相当
ししゃも	3554g相当
たい	4188g相当
べにざけ	4254g相当
辛子明太子	4465g相当
まぐろの赤身	4698g相当
あじ	4824g相当
ほっけ	5245g相当
かまぼこ	5809g相当
はんぺん	5809g相当
かにかま	6070g相当
あまえび	6356g相当
なると	6753g相当
ブラックタイガー	7016g相当
するめいか	7108g相当
かき	9314g相当
あさり	18628g相当

肉類で5402キロカロリー

牛バラ肉	1418g相当
豚バラ肉	1476g相当
牛サーロイン	1726g相当
牛肩ロース肉	1832g相当
牛ひき肉	2153g相当
生ハム	2224g相当
ソーセージ	2339g相当
鶏むね肉	2359g相当
牛フィレ肉	3052g相当
チャーシュー	3255g相当
豚フィレ肉	4578g相当
鶏ささみ	5049g相当	100本
砂肝	6282g相当

卵類で5402キロカロリー<

卵黄	1608g相当	80個
生たまご	3805g相当	63個
ゆでたまご	4032g相当	67個

乳製品で5402キロカロリー

プロセスチーズ	1726g相当
モッツァレラチーズ	2009g相当
牛乳	8856g相当	44杯
低脂肪牛乳	12862g相当	64杯

菓子類で5402キロカロリー

ポテトチップス	999g相当
ドーナッツ（プレーン）	1426g相当
アップルパイ	1838g相当
ホットケーキ	2136g相当
カスタードプリン	4657g相当

一般的食品で5402キロカロリー

チャーハン	2623g相当
とりから揚げ	2649g相当
ハンバーグ	2743g相当
豆腐ハンバーグ	3805g相当
お好み焼き	3973g相当

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