1日5411キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

5411キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける5411kcalの食事量です。

ほかの食べ物で5411キロカロリーの分量を見る

穀物類で5411キロカロリー

オートミール	1546g相当	257杯（大さじ）
薄力粉	1551g相当	193杯（大さじ）
米	1583g相当	10合
中力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
強力粉	1606g相当	200杯（大さじ）
フランスパン	1873g相当
食パン	2182g相当	36枚（6枚切り）
おにぎり	3183g相当	26個
ごはん	3469g相当	23膳
そば	4163g相当	20人前
うどん	5696g相当	28玉

いも・でんぷん類で5411キロカロリー

ふかしいも	4195g相当	20個
さつまいも（生）	4261g相当	21個
じゃがいも（調理済）	7622g相当	50個
さといも（生）	10210g相当	204個
さといも（調理済）	10406g相当	208個
じゃがいも（生）	10610g相当	70個

砂糖・甘味料で5411キロカロリー

グラニュー糖	1374g相当	114杯（大さじ）
上白糖	1384g相当	153杯（大さじ）
三温糖	1388g相当	154杯（大さじ）
はちみつ	1645g相当	78杯（大さじ）

豆類で5411キロカロリー

きな粉	1200g相当	150杯（大さじ）
大豆	1455g相当
納豆	2941g相当	73パック
豆腐竹輪	4472g相当	49本
木綿豆腐	7413g相当	24丁
絹ごし豆腐	9663g相当	32丁

種実類で5411キロカロリー

マカダミアナッツ	721g相当	360粒
ブラジルナッツ	770g相当	256粒
ヘーゼルナッツ	772g相当	386粒
ピスタチオ	877g相当	877粒
アーモンド	889g相当	889粒
らっかせい	946g相当	946粒
栗	3560g相当	356個

野菜類で5411キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1933g相当
にんにく	4195g相当	599片
えだまめ	4329g相当	1443さや
かぼちゃ	6938g相当	4.6個
れんこん	8199g相当
ごぼう	9330g相当	62本
ブロッコリー	14625g相当	58株
にんじん	15460g相当	103本
長ねぎ（白ねぎ）	15460g相当	77本
玉ねぎ	16397g相当	81個
しそ	16910g相当	16910枚
ミニトマト	18037g相当	901個
オクラ	20812g相当	2081本
キャベツ	23527g相当	19玉
アスパラガス	25767g相当	858本
トマト	27055g相当	135個
ピーマン	27055g相当	901個
なす	30062g相当	300本
ほうれんそう	30062g相当	150束
パクチー	30062g相当
ズッキーニ	33819g相当	169本
大根	36074g相当	36本
きゅうり	41624g相当	416本
はくさい	41624g相当	27玉
セロリ	45092g相当	300本
もやし	49191g相当	245袋
レタス	49191g相当	98玉

果実類で5411キロカロリー

アボカド	3075g相当	30個
バナナ	5819g相当	48本
マンゴー	7958g相当	39個
ぶどう	9330g相当	18房
りんご	9663g相当	32個
パイナップル	10021g相当	6.6個
キウイ（緑）	10610g相当	106個
みかん	11043g相当	73個
グレープフルーツ	13528g相当	45個
メロン	13528g相当	9玉
梨	14240g相当	47個
もも	14240g相当	56個
いちご	17455g相当	581個

きのこ類で5411キロカロリー

えのきたけ	15915g相当
まつたけ	16910g相当
エリンギ	17455g相当
ぶなしめじ	20812g相当
しいたけ	21644g相当
まいたけ	24596g相当
なめこ	25767g相当
マッシュルーム	36074g相当

藻類で5411キロカロリー

焼きのり	1822g相当
あおのり	2174g相当
いわのり	2374g相当
塩昆布	2804g相当
こんぶ	3183g相当
昆布の佃煮	3608g相当
くきわかめ	30062g相当
ひじき	41624g相当
わかめ	60123g相当
うみぶどう	90184g相当
もずく	135275g相当

魚介類で5411キロカロリー

かつお節	1630g相当
するめ（あたりめ）	1780g相当
さんま	1886g相当
うなぎのかば焼き	1899g相当
塩さば	2058g相当
イクラ	2148g相当
うなぎ	2374g相当
ぶり	2438g相当
はまち	2494g相当
ぎんざけ	2879g相当
魚肉ソーセージ	3425g相当
いわし	3469g相当
魚肉ハム	3491g相当
ししゃも	3560g相当
たい	4195g相当
べにざけ	4261g相当
辛子明太子	4472g相当
まぐろの赤身	4706g相当
あじ	4832g相当
ほっけ	5254g相当
かまぼこ	5819g相当
はんぺん	5819g相当
かにかま	6080g相当
あまえび	6366g相当
なると	6764g相当
ブラックタイガー	7028g相当
するめいか	7120g相当
かき	9330g相当
あさり	18659g相当

肉類で5411キロカロリー

牛バラ肉	1421g相当
豚バラ肉	1479g相当
牛サーロイン	1729g相当
牛肩ロース肉	1835g相当
牛ひき肉	2156g相当
生ハム	2227g相当
ソーセージ	2343g相当
鶏むね肉	2363g相当
牛フィレ肉	3058g相当
チャーシュー	3260g相当
豚フィレ肉	4586g相当
鶏ささみ	5058g相当	101本
砂肝	6292g相当

卵類で5411キロカロリー<

卵黄	1611g相当	80個
生たまご	3811g相当	63個
ゆでたまご	4039g相当	67個

乳製品で5411キロカロリー

プロセスチーズ	1729g相当
モッツァレラチーズ	2012g相当
牛乳	8871g相当	44杯
低脂肪牛乳	12884g相当	64杯

菓子類で5411キロカロリー

ポテトチップス	1001g相当
ドーナッツ（プレーン）	1428g相当
アップルパイ	1841g相当
ホットケーキ	2139g相当
カスタードプリン	4665g相当

一般的食品で5411キロカロリー

チャーハン	2627g相当
とりから揚げ	2653g相当
ハンバーグ	2747g相当
豆腐ハンバーグ	3811g相当
お好み焼き	3979g相当

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