1日6412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

6412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける6412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で6412キロカロリーの分量を見る

穀物類で6412キロカロリー

オートミール	1832g相当	305杯（大さじ）
薄力粉	1838g相当	229杯（大さじ）
米	1875g相当	12合
中力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
強力粉	1903g相当	237杯（大さじ）
フランスパン	2219g相当
食パン	2586g相当	43枚（6枚切り）
おにぎり	3772g相当	31個
ごはん	4111g相当	27膳
そば	4933g相当	24人前
うどん	6750g相当	33玉

いも・でんぷん類で6412キロカロリー

ふかしいも	4971g相当	24個
さつまいも（生）	5049g相当	25個
じゃがいも（調理済）	9031g相当	60個
さといも（生）	12099g相当	241個
さといも（調理済）	12331g相当	246個
じゃがいも（生）	12573g相当	83個

砂糖・甘味料で6412キロカロリー

グラニュー糖	1628g相当	135杯（大さじ）
上白糖	1640g相当	182杯（大さじ）
三温糖	1645g相当	182杯（大さじ）
はちみつ	1949g相当	92杯（大さじ）

豆類で6412キロカロリー

きな粉	1422g相当	177杯（大さじ）
大豆	1724g相当
納豆	3485g相当	87パック
豆腐竹輪	5300g相当	58本
木綿豆腐	8784g相当	29丁
絹ごし豆腐	11450g相当	38丁

種実類で6412キロカロリー

マカダミアナッツ	854g相当	427粒
ブラジルナッツ	913g相当	304粒
ヘーゼルナッツ	915g相当	457粒
ピスタチオ	1040g相当	1040粒
アーモンド	1053g相当	1053粒
らっかせい	1121g相当	1121粒
栗	4219g相当	421個

野菜類で6412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	2290g相当
にんにく	4971g相当	710片
えだまめ	5130g相当	1710さや
かぼちゃ	8221g相当	5.4個
れんこん	9716g相当
ごぼう	11056g相当	73本
ブロッコリー	17330g相当	69株
にんじん	18320g相当	122本
長ねぎ（白ねぎ）	18320g相当	91本
玉ねぎ	19431g相当	97個
しそ	20038g相当	20038枚
ミニトマト	21374g相当	1068個
オクラ	24662g相当	2466本
キャベツ	27879g相当	23玉
アスパラガス	30534g相当	1017本
トマト	32061g相当	160個
ピーマン	32061g相当	1068個
なす	35623g相当	356本
ほうれんそう	35623g相当	178束
パクチー	35623g相当
ズッキーニ	40075g相当	200本
大根	42747g相当	42本
きゅうり	49324g相当	493本
はくさい	49324g相当	32玉
セロリ	53434g相当	356本
もやし	58291g相当	291袋
レタス	58291g相当	116玉

果実類で6412キロカロリー

アボカド	3644g相当	36個
バナナ	6895g相当	57本
マンゴー	9430g相当	47個
ぶどう	11056g相当	22房
りんご	11450g相当	38個
パイナップル	11875g相当	7.9個
キウイ（緑）	12573g相当	125個
みかん	13086g相当	87個
グレープフルーツ	16031g相当	53個
メロン	16031g相当	10玉
梨	16874g相当	56個
もも	16874g相当	67個
いちご	20684g相当	689個

きのこ類で6412キロカロリー

えのきたけ	18859g相当
まつたけ	20038g相当
エリンギ	20684g相当
ぶなしめじ	24662g相当
しいたけ	25648g相当
まいたけ	29146g相当
なめこ	30534g相当
マッシュルーム	42747g相当

藻類で6412キロカロリー

焼きのり	2159g相当
あおのり	2576g相当
いわのり	2813g相当
塩昆布	3323g相当
こんぶ	3772g相当
昆布の佃煮	4275g相当
くきわかめ	35623g相当
ひじき	49324g相当
わかめ	71245g相当
うみぶどう	106867g相当
もずく	160300g相当

魚介類で6412キロカロリー

かつお節	1932g相当
するめ（あたりめ）	2110g相当
さんま	2235g相当
うなぎのかば焼き	2250g相当
塩さば	2439g相当
イクラ	2545g相当
うなぎ	2813g相当
ぶり	2889g相当
はまち	2955g相当
ぎんざけ	3411g相当
魚肉ソーセージ	4059g相当
いわし	4111g相当
魚肉ハム	4137g相当
ししゃも	4219g相当
たい	4971g相当
べにざけ	5049g相当
辛子明太子	5300g相当
まぐろの赤身	5576g相当
あじ	5725g相当
ほっけ	6226g相当
かまぼこ	6895g相当
はんぺん	6895g相当
かにかま	7205g相当
あまえび	7544g相当
なると	8016g相当
ブラックタイガー	8328g相当
するめいか	8437g相当
かき	11056g相当
あさり	22111g相当

肉類で6412キロカロリー

牛バラ肉	1683g相当
豚バラ肉	1752g相当
牛サーロイン	2049g相当
牛肩ロース肉	2174g相当
牛ひき肉	2555g相当
生ハム	2639g相当
ソーセージ	2776g相当
鶏むね肉	2800g相当
牛フィレ肉	3623g相当
チャーシュー	3863g相当
豚フィレ肉	5434g相当
鶏ささみ	5993g相当	119本
砂肝	7456g相当

卵類で6412キロカロリー<

卵黄	1909g相当	95個
生たまご	4516g相当	75個
ゆでたまご	4786g相当	79個

乳製品で6412キロカロリー

プロセスチーズ	2049g相当
モッツァレラチーズ	2384g相当
牛乳	10512g相当	52杯
低脂肪牛乳	15267g相当	76杯

菓子類で6412キロカロリー

ポテトチップス	1186g相当
ドーナッツ（プレーン）	1692g相当
アップルパイ	2181g相当
ホットケーキ	2535g相当
カスタードプリン	5528g相当

一般的食品で6412キロカロリー

チャーハン	3113g相当
とりから揚げ	3144g相当
ハンバーグ	3255g相当
豆腐ハンバーグ	4516g相当
お好み焼き	4715g相当

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