1日4414キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4414キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4414kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4414キロカロリーの分量を見る

穀物類で4414キロカロリー

オートミール	1262g相当	210杯（大さじ）
薄力粉	1265g相当	158杯（大さじ）
米	1291g相当	8.6合
中力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
強力粉	1310g相当	163杯（大さじ）
フランスパン	1528g相当
食パン	1780g相当	29枚（6枚切り）
おにぎり	2597g相当	21個
ごはん	2830g相当	18膳
そば	3396g相当	16人前
うどん	4647g相当	23玉

いも・でんぷん類で4414キロカロリー

ふかしいも	3422g相当	17個
さつまいも（生）	3476g相当	17個
じゃがいも（調理済）	6217g相当	41個
さといも（生）	8329g相当	166個
さといも（調理済）	8489g相当	169個
じゃがいも（生）	8655g相当	57個

砂糖・甘味料で4414キロカロリー

グラニュー糖	1121g相当	93杯（大さじ）
上白糖	1129g相当	125杯（大さじ）
三温糖	1132g相当	125杯（大さじ）
はちみつ	1342g相当	63杯（大さじ）

豆類で4414キロカロリー

きな粉	979g相当	122杯（大さじ）
大豆	1187g相当
納豆	2399g相当	59パック
豆腐竹輪	3648g相当	40本
木綿豆腐	6047g相当	20丁
絹ごし豆腐	7883g相当	26丁

種実類で4414キロカロリー

マカダミアナッツ	588g相当	294粒
ブラジルナッツ	628g相当	209粒
ヘーゼルナッツ	630g相当	315粒
ピスタチオ	716g相当	716粒
アーモンド	725g相当	725粒
らっかせい	772g相当	772粒
栗	2904g相当	290個

野菜類で4414キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1577g相当
にんにく	3422g相当	488片
えだまめ	3532g相当	1177さや
かぼちゃ	5659g相当	3.7個
れんこん	6688g相当
ごぼう	7611g相当	50本
ブロッコリー	11930g相当	47株
にんじん	12612g相当	84本
長ねぎ（白ねぎ）	12612g相当	63本
玉ねぎ	13376g相当	66個
しそ	13794g相当	13794枚
ミニトマト	14714g相当	735個
オクラ	16977g相当	1697本
キャベツ	19192g相当	15玉
アスパラガス	21020g相当	700本
トマト	22070g相当	110個
ピーマン	22070g相当	735個
なす	24523g相当	245本
ほうれんそう	24523g相当	122束
パクチー	24523g相当
ズッキーニ	27588g相当	137本
大根	29427g相当	29本
きゅうり	33954g相当	339本
はくさい	33954g相当	22玉
セロリ	36784g相当	245本
もやし	40128g相当	200袋
レタス	40128g相当	80玉

果実類で4414キロカロリー

アボカド	2508g相当	25個
バナナ	4747g相当	39本
マンゴー	6492g相当	32個
ぶどう	7611g相当	15房
りんご	7883g相当	26個
パイナップル	8175g相当	5.4個
キウイ（緑）	8655g相当	86個
みかん	9009g相当	60個
グレープフルーツ	11035g相当	36個
メロン	11035g相当	7.3玉
梨	11616g相当	38個
もも	11616g相当	46個
いちご	14239g相当	474個

きのこ類で4414キロカロリー

えのきたけ	12983g相当
まつたけ	13794g相当
エリンギ	14239g相当
ぶなしめじ	16977g相当
しいたけ	17656g相当
まいたけ	20064g相当
なめこ	21020g相当
マッシュルーム	29427g相当

藻類で4414キロカロリー

焼きのり	1487g相当
あおのり	1773g相当
いわのり	1936g相当
塩昆布	2288g相当
こんぶ	2597g相当
昆布の佃煮	2943g相当
くきわかめ	24523g相当
ひじき	33954g相当
わかめ	49045g相当
うみぶどう	73567g相当
もずく	110350g相当

魚介類で4414キロカロリー

かつお節	1330g相当
するめ（あたりめ）	1452g相当
さんま	1538g相当
うなぎのかば焼き	1549g相当
塩さば	1679g相当
イクラ	1752g相当
うなぎ	1936g相当
ぶり	1989g相当
はまち	2035g相当
ぎんざけ	2348g相当
魚肉ソーセージ	2794g相当
いわし	2830g相当
魚肉ハム	2848g相当
ししゃも	2904g相当
たい	3422g相当
べにざけ	3476g相当
辛子明太子	3648g相当
まぐろの赤身	3839g相当
あじ	3942g相当
ほっけ	4286g相当
かまぼこ	4747g相当
はんぺん	4747g相当
かにかま	4960g相当
あまえび	5193g相当
なると	5518g相当
ブラックタイガー	5733g相当
するめいか	5808g相当
かき	7611g相当
あさり	15221g相当

肉類で4414キロカロリー

牛バラ肉	1159g相当
豚バラ肉	1207g相当
牛サーロイン	1411g相当
牛肩ロース肉	1497g相当
牛ひき肉	1759g相当
生ハム	1817g相当
ソーセージ	1911g相当
鶏むね肉	1928g相当
牛フィレ肉	2494g相当
チャーシュー	2660g相当
豚フィレ肉	3741g相当
鶏ささみ	4126g相当	82本
砂肝	5133g相当

卵類で4414キロカロリー<

卵黄	1314g相当	65個
生たまご	3109g相当	51個
ゆでたまご	3295g相当	54個

乳製品で4414キロカロリー

プロセスチーズ	1411g相当
モッツァレラチーズ	1641g相当
牛乳	7237g相当	36杯
低脂肪牛乳	10510g相当	52杯

菓子類で4414キロカロリー

ポテトチップス	816g相当
ドーナッツ（プレーン）	1165g相当
アップルパイ	1502g相当
ホットケーキ	1745g相当
カスタードプリン	3806g相当

一般的食品で4414キロカロリー

チャーハン	2143g相当
とりから揚げ	2164g相当
ハンバーグ	2241g相当
豆腐ハンバーグ	3109g相当
お好み焼き	3246g相当

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