1日3412キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3412キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3412kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3412キロカロリーの分量を見る

穀物類で3412キロカロリー

オートミール	975g相当	162杯（大さじ）
薄力粉	978g相当	122杯（大さじ）
米	998g相当	6.6合
中力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
強力粉	1013g相当	126杯（大さじ）
フランスパン	1181g相当
食パン	1376g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	2008g相当	16個
ごはん	2188g相当	14膳
そば	2625g相当	13人前
うどん	3592g相当	17玉

いも・でんぷん類で3412キロカロリー

ふかしいも	2645g相当	13個
さつまいも（生）	2687g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4806g相当	32個
さといも（生）	6438g相当	128個
さといも（調理済）	6562g相当	131個
じゃがいも（生）	6691g相当	44個

砂糖・甘味料で3412キロカロリー

グラニュー糖	866g相当	72杯（大さじ）
上白糖	873g相当	97杯（大さじ）
三温糖	875g相当	97杯（大さじ）
はちみつ	1038g相当	49杯（大さじ）

豆類で3412キロカロリー

きな粉	757g相当	94杯（大さじ）
大豆	918g相当
納豆	1855g相当	46パック
豆腐竹輪	2820g相当	31本
木綿豆腐	4674g相当	15丁
絹ごし豆腐	6093g相当	20丁

種実類で3412キロカロリー

マカダミアナッツ	455g相当	227粒
ブラジルナッツ	486g相当	162粒
ヘーゼルナッツ	487g相当	243粒
ピスタチオ	553g相当	553粒
アーモンド	561g相当	561粒
らっかせい	597g相当	597粒
栗	2245g相当	224個

野菜類で3412キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1219g相当
にんにく	2645g相当	377片
えだまめ	2730g相当	910さや
かぼちゃ	4375g相当	2.9個
れんこん	5170g相当
ごぼう	5883g相当	39本
ブロッコリー	9222g相当	36株
にんじん	9749g相当	64本
長ねぎ（白ねぎ）	9749g相当	48本
玉ねぎ	10340g相当	51個
しそ	10663g相当	10663枚
ミニトマト	11374g相当	568個
オクラ	13124g相当	1312本
キャベツ	14835g相当	12玉
アスパラガス	16248g相当	541本
トマト	17060g相当	85個
ピーマン	17060g相当	568個
なす	18956g相当	189本
ほうれんそう	18956g相当	94束
パクチー	18956g相当
ズッキーニ	21325g相当	106本
大根	22747g相当	22本
きゅうり	26247g相当	262本
はくさい	26247g相当	17玉
セロリ	28434g相当	189本
もやし	31019g相当	155袋
レタス	31019g相当	62玉

果実類で3412キロカロリー

アボカド	1939g相当	19個
バナナ	3669g相当	30本
マンゴー	5018g相当	25個
ぶどう	5883g相当	11房
りんご	6093g相当	20個
パイナップル	6319g相当	4.2個
キウイ（緑）	6691g相当	66個
みかん	6964g相当	46個
グレープフルーツ	8530g相当	28個
メロン	8530g相当	5.6玉
梨	8979g相当	29個
もも	8979g相当	35個
いちご	11007g相当	366個

きのこ類で3412キロカロリー

えのきたけ	10036g相当
まつたけ	10663g相当
エリンギ	11007g相当
ぶなしめじ	13124g相当
しいたけ	13648g相当
まいたけ	15510g相当
なめこ	16248g相当
マッシュルーム	22747g相当

藻類で3412キロカロリー

焼きのり	1149g相当
あおのり	1371g相当
いわのり	1497g相当
塩昆布	1768g相当
こんぶ	2008g相当
昆布の佃煮	2275g相当
くきわかめ	18956g相当
ひじき	26247g相当
わかめ	37912g相当
うみぶどう	56867g相当
もずく	85300g相当

魚介類で3412キロカロリー

かつお節	1028g相当
するめ（あたりめ）	1123g相当
さんま	1189g相当
うなぎのかば焼き	1198g相当
塩さば	1298g相当
イクラ	1354g相当
うなぎ	1497g相当
ぶり	1537g相当
はまち	1573g相当
ぎんざけ	1815g相当
魚肉ソーセージ	2160g相当
いわし	2188g相当
魚肉ハム	2202g相当
ししゃも	2245g相当
たい	2645g相当
べにざけ	2687g相当
辛子明太子	2820g相当
まぐろの赤身	2967g相当
あじ	3047g相当
ほっけ	3313g相当
かまぼこ	3669g相当
はんぺん	3669g相当
かにかま	3834g相当
あまえび	4015g相当
なると	4265g相当
ブラックタイガー	4432g相当
するめいか	4490g相当
かき	5883g相当
あさり	11766g相当

肉類で3412キロカロリー

牛バラ肉	896g相当
豚バラ肉	933g相当
牛サーロイン	1091g相当
牛肩ロース肉	1157g相当
牛ひき肉	1360g相当
生ハム	1405g相当
ソーセージ	1478g相当
鶏むね肉	1490g相当
牛フィレ肉	1928g相当
チャーシュー	2056g相当
豚フィレ肉	2892g相当
鶏ささみ	3189g相当	63本
砂肝	3968g相当

卵類で3412キロカロリー<

卵黄	1016g相当	50個
生たまご	2403g相当	40個
ゆでたまご	2547g相当	42個

乳製品で3412キロカロリー

プロセスチーズ	1091g相当
モッツァレラチーズ	1269g相当
牛乳	5594g相当	27杯
低脂肪牛乳	8124g相当	40杯

菓子類で3412キロカロリー

ポテトチップス	631g相当
ドーナッツ（プレーン）	901g相当
アップルパイ	1161g相当
ホットケーキ	1349g相当
カスタードプリン	2942g相当

一般的食品で3412キロカロリー

チャーハン	1657g相当
とりから揚げ	1673g相当
ハンバーグ	1732g相当
豆腐ハンバーグ	2403g相当
お好み焼き	2509g相当

ほかのカロリーについて調べる