1日3312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3312キロカロリーの分量を見る

穀物類で3312キロカロリー

オートミール	947g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	949g相当	118杯（大さじ）
米	969g相当	6.4合
中力粉	983g相当	122杯（大さじ）
強力粉	983g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1147g相当
食パン	1336g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1949g相当	16個
ごはん	2124g相当	14膳
そば	2548g相当	12人前
うどん	3487g相当	17玉

いも・でんぷん類で3312キロカロリー

ふかしいも	2568g相当	12個
さつまいも（生）	2608g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4665g相当	31個
さといも（生）	6250g相当	125個
さといも（調理済）	6370g相当	127個
じゃがいも（生）	6495g相当	43個

砂糖・甘味料で3312キロカロリー

グラニュー糖	841g相当	70杯（大さじ）
上白糖	848g相当	94杯（大さじ）
三温糖	850g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1007g相当	47杯（大さじ）

豆類で3312キロカロリー

きな粉	735g相当	91杯（大さじ）
大豆	891g相当
納豆	1800g相当	45パック
豆腐竹輪	2738g相当	30本
木綿豆腐	4537g相当	15丁
絹ごし豆腐	5915g相当	19丁

種実類で3312キロカロリー

マカダミアナッツ	442g相当	221粒
ブラジルナッツ	472g相当	157粒
ヘーゼルナッツ	473g相当	236粒
ピスタチオ	537g相当	537粒
アーモンド	544g相当	544粒
らっかせい	580g相当	580粒
栗	2179g相当	217個

野菜類で3312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1183g相当
にんにく	2568g相当	366片
えだまめ	2650g相当	883さや
かぼちゃ	4247g相当	2.8個
れんこん	5019g相当
ごぼう	5711g相当	38本
ブロッコリー	8952g相当	35株
にんじん	9463g相当	63本
長ねぎ（白ねぎ）	9463g相当	47本
玉ねぎ	10037g相当	50個
しそ	10350g相当	10350枚
ミニトマト	11040g相当	552個
オクラ	12739g相当	1273本
キャベツ	14400g相当	12玉
アスパラガス	15772g相当	525本
トマト	16560g相当	82個
ピーマン	16560g相当	552個
なす	18400g相当	184本
ほうれんそう	18400g相当	92束
パクチー	18400g相当
ズッキーニ	20700g相当	103本
大根	22080g相当	22本
きゅうり	25477g相当	254本
はくさい	25477g相当	16玉
セロリ	27600g相当	184本
もやし	30110g相当	150袋
レタス	30110g相当	60玉

果実類で3312キロカロリー

アボカド	1882g相当	18個
バナナ	3562g相当	29本
マンゴー	4871g相当	24個
ぶどう	5711g相当	11房
りんご	5915g相当	19個
パイナップル	6134g相当	4個
キウイ（緑）	6495g相当	64個
みかん	6760g相当	45個
グレープフルーツ	8280g相当	27個
メロン	8280g相当	5.5玉
梨	8716g相当	29個
もも	8716g相当	34個
いちご	10684g相当	356個

きのこ類で3312キロカロリー

えのきたけ	9742g相当
まつたけ	10350g相当
エリンギ	10684g相当
ぶなしめじ	12739g相当
しいたけ	13248g相当
まいたけ	15055g相当
なめこ	15772g相当
マッシュルーム	22080g相当

藻類で3312キロカロリー

焼きのり	1116g相当
あおのり	1331g相当
いわのり	1453g相当
塩昆布	1717g相当
こんぶ	1949g相当
昆布の佃煮	2208g相当
くきわかめ	18400g相当
ひじき	25477g相当
わかめ	36800g相当
うみぶどう	55200g相当
もずく	82800g相当

魚介類で3312キロカロリー

かつお節	998g相当
するめ（あたりめ）	1090g相当
さんま	1155g相当
うなぎのかば焼き	1163g相当
塩さば	1260g相当
イクラ	1315g相当
うなぎ	1453g相当
ぶり	1492g相当
はまち	1527g相当
ぎんざけ	1762g相当
魚肉ソーセージ	2097g相当
いわし	2124g相当
魚肉ハム	2137g相当
ししゃも	2179g相当
たい	2568g相当
べにざけ	2608g相当
辛子明太子	2738g相当
まぐろの赤身	2880g相当
あじ	2958g相当
ほっけ	3216g相当
かまぼこ	3562g相当
はんぺん	3562g相当
かにかま	3722g相当
あまえび	3897g相当
なると	4140g相当
ブラックタイガー	4302g相当
するめいか	4358g相当
かき	5711g相当
あさり	11421g相当

肉類で3312キロカロリー

牛バラ肉	870g相当
豚バラ肉	905g相当
牛サーロイン	1059g相当
牛肩ロース肉	1123g相当
牛ひき肉	1320g相当
生ハム	1363g相当
ソーセージ	1434g相当
鶏むね肉	1447g相当
牛フィレ肉	1872g相当
チャーシュー	1996g相当
豚フィレ肉	2807g相当
鶏ささみ	3096g相当	61本
砂肝	3852g相当

卵類で3312キロカロリー<

卵黄	986g相当	49個
生たまご	2333g相当	38個
ゆでたまご	2472g相当	41個

乳製品で3312キロカロリー

プロセスチーズ	1059g相当
モッツァレラチーズ	1232g相当
牛乳	5430g相当	27杯
低脂肪牛乳	7886g相当	39杯

菓子類で3312キロカロリー

ポテトチップス	613g相当
ドーナッツ（プレーン）	874g相当
アップルパイ	1127g相当
ホットケーキ	1310g相当
カスタードプリン	2856g相当

一般的食品で3312キロカロリー

チャーハン	1608g相当
とりから揚げ	1624g相当
ハンバーグ	1682g相当
豆腐ハンバーグ	2333g相当
お好み焼き	2436g相当

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