1日3302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

3302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける3302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で3302キロカロリーの分量を見る

穀物類で3302キロカロリー

オートミール	944g相当	157杯（大さじ）
薄力粉	947g相当	118杯（大さじ）
米	966g相当	6.4合
中力粉	980g相当	122杯（大さじ）
強力粉	980g相当	122杯（大さじ）
フランスパン	1143g相当
食パン	1332g相当	22枚（6枚切り）
おにぎり	1943g相当	16個
ごはん	2117g相当	14膳
そば	2540g相当	12人前
うどん	3476g相当	17玉

いも・でんぷん類で3302キロカロリー

ふかしいも	2560g相当	12個
さつまいも（生）	2600g相当	13個
じゃがいも（調理済）	4651g相当	31個
さといも（生）	6231g相当	124個
さといも（調理済）	6350g相当	127個
じゃがいも（生）	6475g相当	43個

砂糖・甘味料で3302キロカロリー

グラニュー糖	839g相当	69杯（大さじ）
上白糖	845g相当	93杯（大さじ）
三温糖	847g相当	94杯（大さじ）
はちみつ	1004g相当	47杯（大さじ）

豆類で3302キロカロリー

きな粉	733g相当	91杯（大さじ）
大豆	888g相当
納豆	1795g相当	44パック
豆腐竹輪	2729g相当	30本
木綿豆腐	4524g相当	15丁
絹ごし豆腐	5897g相当	19丁

種実類で3302キロカロリー

マカダミアナッツ	440g相当	220粒
ブラジルナッツ	470g相当	156粒
ヘーゼルナッツ	472g相当	236粒
ピスタチオ	536g相当	536粒
アーモンド	543g相当	543粒
らっかせい	578g相当	578粒
栗	2173g相当	217個

野菜類で3302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1180g相当
にんにく	2560g相当	365片
えだまめ	2642g相当	880さや
かぼちゃ	4234g相当	2.8個
れんこん	5004g相当
ごぼう	5694g相当	37本
ブロッコリー	8925g相当	35株
にんじん	9435g相当	62本
長ねぎ（白ねぎ）	9435g相当	47本
玉ねぎ	10007g相当	50個
しそ	10319g相当	10319枚
ミニトマト	11007g相当	550個
オクラ	12700g相当	1270本
キャベツ	14357g相当	11玉
アスパラガス	15724g相当	524本
トマト	16510g相当	82個
ピーマン	16510g相当	550個
なす	18345g相当	183本
ほうれんそう	18345g相当	91束
パクチー	18345g相当
ズッキーニ	20638g相当	103本
大根	22014g相当	22本
きゅうり	25400g相当	254本
はくさい	25400g相当	16玉
セロリ	27517g相当	183本
もやし	30019g相当	150袋
レタス	30019g相当	60玉

果実類で3302キロカロリー

アボカド	1877g相当	18個
バナナ	3551g相当	29本
マンゴー	4856g相当	24個
ぶどう	5694g相当	11房
りんご	5897g相当	19個
パイナップル	6115g相当	4個
キウイ（緑）	6475g相当	64個
みかん	6739g相当	44個
グレープフルーツ	8255g相当	27個
メロン	8255g相当	5.5玉
梨	8690g相当	28個
もも	8690g相当	34個
いちご	10652g相当	355個

きのこ類で3302キロカロリー

えのきたけ	9712g相当
まつたけ	10319g相当
エリンギ	10652g相当
ぶなしめじ	12700g相当
しいたけ	13209g相当
まいたけ	15010g相当
なめこ	15724g相当
マッシュルーム	22014g相当

藻類で3302キロカロリー

焼きのり	1112g相当
あおのり	1327g相当
いわのり	1449g相当
塩昆布	1711g相当
こんぶ	1943g相当
昆布の佃煮	2202g相当
くきわかめ	18345g相当
ひじき	25400g相当
わかめ	36689g相当
うみぶどう	55034g相当
もずく	82550g相当

魚介類で3302キロカロリー

かつお節	995g相当
するめ（あたりめ）	1087g相当
さんま	1151g相当
うなぎのかば焼き	1159g相当
塩さば	1256g相当
イクラ	1311g相当
うなぎ	1449g相当
ぶり	1488g相当
はまち	1522g相当
ぎんざけ	1757g相当
魚肉ソーセージ	2090g相当
いわし	2117g相当
魚肉ハム	2131g相当
ししゃも	2173g相当
たい	2560g相当
べにざけ	2600g相当
辛子明太子	2729g相当
まぐろの赤身	2872g相当
あじ	2949g相当
ほっけ	3206g相当
かまぼこ	3551g相当
はんぺん	3551g相当
かにかま	3711g相当
あまえび	3885g相当
なると	4128g相当
ブラックタイガー	4289g相当
するめいか	4345g相当
かき	5694g相当
あさり	11387g相当

肉類で3302キロカロリー

牛バラ肉	867g相当
豚バラ肉	903g相当
牛サーロイン	1055g相当
牛肩ロース肉	1120g相当
牛ひき肉	1316g相当
生ハム	1359g相当
ソーセージ	1430g相当
鶏むね肉	1442g相当
牛フィレ肉	1866g相当
チャーシュー	1990g相当
豚フィレ肉	2799g相当
鶏ささみ	3086g相当	61本
砂肝	3840g相当

卵類で3302キロカロリー<

卵黄	983g相当	49個
生たまご	2326g相当	38個
ゆでたまご	2465g相当	41個

乳製品で3302キロカロリー

プロセスチーズ	1055g相当
モッツァレラチーズ	1228g相当
牛乳	5414g相当	27杯
低脂肪牛乳	7862g相当	39杯

菓子類で3302キロカロリー

ポテトチップス	611g相当
ドーナッツ（プレーン）	872g相当
アップルパイ	1124g相当
ホットケーキ	1306g相当
カスタードプリン	2847g相当

一般的食品で3302キロカロリー

チャーハン	1603g相当
とりから揚げ	1619g相当
ハンバーグ	1677g相当
豆腐ハンバーグ	2326g相当
お好み焼き	2428g相当

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