1日4312キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4312キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4312kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4312キロカロリーの分量を見る

穀物類で4312キロカロリー

オートミール	1232g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
米	1261g相当	8.4合
中力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1493g相当
食パン	1739g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2537g相当	21個
ごはん	2765g相当	18膳
そば	3317g相当	16人前
うどん	4539g相当	22玉

いも・でんぷん類で4312キロカロリー

ふかしいも	3343g相当	16個
さつまいも（生）	3396g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6074g相当	40個
さといも（生）	8136g相当	162個
さといも（調理済）	8293g相当	165個
じゃがいも（生）	8455g相当	56個

砂糖・甘味料で4312キロカロリー

グラニュー糖	1095g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1103g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1106g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1311g相当	62杯（大さじ）

豆類で4312キロカロリー

きな粉	957g相当	119杯（大さじ）
大豆	1160g相当
納豆	2344g相当	58パック
豆腐竹輪	3564g相当	39本
木綿豆腐	5907g相当	19丁
絹ごし豆腐	7700g相当	25丁

種実類で4312キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	616g相当	308粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	709g相当	709粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	2837g相当	283個

野菜類で4312キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1540g相当
にんにく	3343g相当	477片
えだまめ	3450g相当	1150さや
かぼちゃ	5529g相当	3.6個
れんこん	6534g相当
ごぼう	7435g相当	49本
ブロッコリー	11655g相当	46株
にんじん	12320g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12320g相当	61本
玉ねぎ	13067g相当	65個
しそ	13475g相当	13475枚
ミニトマト	14374g相当	718個
オクラ	16585g相当	1658本
キャベツ	18748g相当	15玉
アスパラガス	20534g相当	684本
トマト	21560g相当	107個
ピーマン	21560g相当	718個
なす	23956g相当	239本
ほうれんそう	23956g相当	119束
パクチー	23956g相当
ズッキーニ	26950g相当	134本
大根	28747g相当	28本
きゅうり	33170g相当	331本
はくさい	33170g相当	22玉
セロリ	35934g相当	239本
もやし	39200g相当	196袋
レタス	39200g相当	78玉

果実類で4312キロカロリー

アボカド	2450g相当	24個
バナナ	4637g相当	38本
マンゴー	6342g相当	31個
ぶどう	7435g相当	14房
りんご	7700g相当	25個
パイナップル	7986g相当	5.3個
キウイ（緑）	8455g相当	84個
みかん	8800g相当	58個
グレープフルーツ	10780g相当	35個
メロン	10780g相当	7.1玉
梨	11348g相当	37個
もも	11348g相当	45個
いちご	13910g相当	463個

きのこ類で4312キロカロリー

えのきたけ	12683g相当
まつたけ	13475g相当
エリンギ	13910g相当
ぶなしめじ	16585g相当
しいたけ	17248g相当
まいたけ	19600g相当
なめこ	20534g相当
マッシュルーム	28747g相当

藻類で4312キロカロリー

焼きのり	1452g相当
あおのり	1732g相当
いわのり	1892g相当
塩昆布	2235g相当
こんぶ	2537g相当
昆布の佃煮	2875g相当
くきわかめ	23956g相当
ひじき	33170g相当
わかめ	47912g相当
うみぶどう	71867g相当
もずく	107800g相当

魚介類で4312キロカロリー

かつお節	1299g相当
するめ（あたりめ）	1419g相当
さんま	1503g相当
うなぎのかば焼き	1513g相当
塩さば	1640g相当
イクラ	1712g相当
うなぎ	1892g相当
ぶり	1943g相当
はまち	1988g相当
ぎんざけ	2294g相当
魚肉ソーセージ	2730g相当
いわし	2765g相当
魚肉ハム	2782g相当
ししゃも	2837g相当
たい	3343g相当
べにざけ	3396g相当
辛子明太子	3564g相当
まぐろの赤身	3750g相当
あじ	3850g相当
ほっけ	4187g相当
かまぼこ	4637g相当
はんぺん	4637g相当
かにかま	4845g相当
あまえび	5073g相当
なると	5390g相当
ブラックタイガー	5600g相当
するめいか	5674g相当
かき	7435g相当
あさり	14869g相当

肉類で4312キロカロリー

牛バラ肉	1132g相当
豚バラ肉	1179g相当
牛サーロイン	1378g相当
牛肩ロース肉	1462g相当
牛ひき肉	1718g相当
生ハム	1775g相当
ソーセージ	1867g相当
鶏むね肉	1883g相当
牛フィレ肉	2437g相当
チャーシュー	2598g相当
豚フィレ肉	3655g相当
鶏ささみ	4030g相当	80本
砂肝	5014g相当

卵類で4312キロカロリー<

卵黄	1284g相当	64個
生たまご	3037g相当	50個
ゆでたまご	3218g相当	53個

乳製品で4312キロカロリー

プロセスチーズ	1378g相当
モッツァレラチーズ	1603g相当
牛乳	7069g相当	35杯
低脂肪牛乳	10267g相当	51杯

菓子類で4312キロカロリー

ポテトチップス	798g相当
ドーナッツ（プレーン）	1138g相当
アップルパイ	1467g相当
ホットケーキ	1705g相当
カスタードプリン	3718g相当

一般的食品で4312キロカロリー

チャーハン	2094g相当
とりから揚げ	2114g相当
ハンバーグ	2189g相当
豆腐ハンバーグ	3037g相当
お好み焼き	3171g相当

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