1日4302キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4302キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4302kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4302キロカロリーの分量を見る

穀物類で4302キロカロリー

オートミール	1230g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1233g相当	154杯（大さじ）
米	1258g相当	8.3合
中力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
強力粉	1277g相当	159杯（大さじ）
フランスパン	1489g相当
食パン	1735g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2531g相当	21個
ごはん	2758g相当	18膳
そば	3310g相当	16人前
うどん	4529g相当	22玉

いも・でんぷん類で4302キロカロリー

ふかしいも	3335g相当	16個
さつまいも（生）	3388g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6060g相当	40個
さといも（生）	8117g相当	162個
さといも（調理済）	8274g相当	165個
じゃがいも（生）	8436g相当	56個

砂糖・甘味料で4302キロカロリー

グラニュー糖	1092g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1101g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1104g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1308g相当	62杯（大さじ）

豆類で4302キロカロリー

きな粉	954g相当	119杯（大さじ）
大豆	1157g相当
納豆	2339g相当	58パック
豆腐竹輪	3556g相当	39本
木綿豆腐	5894g相当	19丁
絹ごし豆腐	7683g相当	25丁

種実類で4302キロカロリー

マカダミアナッツ	573g相当	286粒
ブラジルナッツ	612g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	614g相当	307粒
ピスタチオ	698g相当	698粒
アーモンド	707g相当	707粒
らっかせい	753g相当	753粒
栗	2831g相当	283個

野菜類で4302キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1537g相当
にんにく	3335g相当	476片
えだまめ	3442g相当	1147さや
かぼちゃ	5516g相当	3.6個
れんこん	6519g相当
ごぼう	7418g相当	49本
ブロッコリー	11628g相当	46株
にんじん	12292g相当	81本
長ねぎ（白ねぎ）	12292g相当	61本
玉ねぎ	13037g相当	65個
しそ	13444g相当	13444枚
ミニトマト	14340g相当	717個
オクラ	16547g相当	1654本
キャベツ	18705g相当	15玉
アスパラガス	20486g相当	682本
トマト	21510g相当	107個
ピーマン	21510g相当	717個
なす	23900g相当	239本
ほうれんそう	23900g相当	119束
パクチー	23900g相当
ズッキーニ	26888g相当	134本
大根	28680g相当	28本
きゅうり	33093g相当	330本
はくさい	33093g相当	22玉
セロリ	35850g相当	239本
もやし	39110g相当	195袋
レタス	39110g相当	78玉

果実類で4302キロカロリー

アボカド	2445g相当	24個
バナナ	4626g相当	38本
マンゴー	6327g相当	31個
ぶどう	7418g相当	14房
りんご	7683g相当	25個
パイナップル	7967g相当	5.3個
キウイ（緑）	8436g相当	84個
みかん	8780g相当	58個
グレープフルーツ	10755g相当	35個
メロン	10755g相当	7.1玉
梨	11322g相当	37個
もも	11322g相当	45個
いちご	13878g相当	462個

きのこ類で4302キロカロリー

えのきたけ	12653g相当
まつたけ	13444g相当
エリンギ	13878g相当
ぶなしめじ	16547g相当
しいたけ	17208g相当
まいたけ	19555g相当
なめこ	20486g相当
マッシュルーム	28680g相当

藻類で4302キロカロリー

焼きのり	1449g相当
あおのり	1728g相当
いわのり	1887g相当
塩昆布	2230g相当
こんぶ	2531g相当
昆布の佃煮	2868g相当
くきわかめ	23900g相当
ひじき	33093g相当
わかめ	47800g相当
うみぶどう	71700g相当
もずく	107550g相当

魚介類で4302キロカロリー

かつお節	1296g相当
するめ（あたりめ）	1416g相当
さんま	1499g相当
うなぎのかば焼き	1510g相当
塩さば	1636g相当
イクラ	1708g相当
うなぎ	1887g相当
ぶり	1938g相当
はまち	1983g相当
ぎんざけ	2289g相当
魚肉ソーセージ	2723g相当
いわし	2758g相当
魚肉ハム	2776g相当
ししゃも	2831g相当
たい	3335g相当
べにざけ	3388g相当
辛子明太子	3556g相当
まぐろの赤身	3741g相当
あじ	3842g相当
ほっけ	4177g相当
かまぼこ	4626g相当
はんぺん	4626g相当
かにかま	4834g相当
あまえび	5062g相当
なると	5378g相当
ブラックタイガー	5588g相当
するめいか	5661g相当
かき	7418g相当
あさり	14835g相当

肉類で4302キロカロリー

牛バラ肉	1130g相当
豚バラ肉	1176g相当
牛サーロイン	1375g相当
牛肩ロース肉	1459g相当
牛ひき肉	1714g相当
生ハム	1771g相当
ソーセージ	1863g相当
鶏むね肉	1879g相当
牛フィレ肉	2431g相当
チャーシュー	2592g相当
豚フィレ肉	3646g相当
鶏ささみ	4021g相当	80本
砂肝	5003g相当

卵類で4302キロカロリー<

卵黄	1281g相当	64個
生たまご	3030g相当	50個
ゆでたまご	3211g相当	53個

乳製品で4302キロカロリー

プロセスチーズ	1375g相当
モッツァレラチーズ	1600g相当
牛乳	7053g相当	35杯
低脂肪牛乳	10243g相当	51杯

菓子類で4302キロカロリー

ポテトチップス	796g相当
ドーナッツ（プレーン）	1136g相当
アップルパイ	1464g相当
ホットケーキ	1701g相当
カスタードプリン	3709g相当

一般的食品で4302キロカロリー

チャーハン	2089g相当
とりから揚げ	2109g相当
ハンバーグ	2184g相当
豆腐ハンバーグ	3030g相当
お好み焼き	3164g相当

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