1日4311キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

4311キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける4311kcalの食事量です。

ほかの食べ物で4311キロカロリーの分量を見る

穀物類で4311キロカロリー

オートミール	1232g相当	205杯（大さじ）
薄力粉	1236g相当	154杯（大さじ）
米	1261g相当	8.4合
中力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
強力粉	1280g相当	160杯（大さじ）
フランスパン	1492g相当
食パン	1739g相当	28枚（6枚切り）
おにぎり	2536g相当	21個
ごはん	2764g相当	18膳
そば	3317g相当	16人前
うどん	4538g相当	22玉

いも・でんぷん類で4311キロカロリー

ふかしいも	3342g相当	16個
さつまいも（生）	3395g相当	16個
じゃがいも（調理済）	6072g相当	40個
さといも（生）	8134g相当	162個
さといも（調理済）	8291g相当	165個
じゃがいも（生）	8453g相当	56個

砂糖・甘味料で4311キロカロリー

グラニュー糖	1095g相当	91杯（大さじ）
上白糖	1103g相当	122杯（大さじ）
三温糖	1106g相当	122杯（大さじ）
はちみつ	1311g相当	62杯（大さじ）

豆類で4311キロカロリー

きな粉	956g相当	119杯（大さじ）
大豆	1159g相当
納豆	2343g相当	58パック
豆腐竹輪	3563g相当	39本
木綿豆腐	5906g相当	19丁
絹ごし豆腐	7699g相当	25丁

種実類で4311キロカロリー

マカダミアナッツ	575g相当	287粒
ブラジルナッツ	614g相当	204粒
ヘーゼルナッツ	615g相当	307粒
ピスタチオ	699g相当	699粒
アーモンド	708g相当	708粒
らっかせい	754g相当	754粒
栗	2837g相当	283個

野菜類で4311キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	1540g相当
にんにく	3342g相当	477片
えだまめ	3449g相当	1149さや
かぼちゃ	5527g相当	3.6個
れんこん	6532g相当
ごぼう	7433g相当	49本
ブロッコリー	11652g相当	46株
にんじん	12318g相当	82本
長ねぎ（白ねぎ）	12318g相当	61本
玉ねぎ	13064g相当	65個
しそ	13472g相当	13472枚
ミニトマト	14370g相当	718個
オクラ	16581g相当	1658本
キャベツ	18744g相当	15玉
アスパラガス	20529g相当	684本
トマト	21555g相当	107個
ピーマン	21555g相当	718個
なす	23950g相当	239本
ほうれんそう	23950g相当	119束
パクチー	23950g相当
ズッキーニ	26944g相当	134本
大根	28740g相当	28本
きゅうり	33162g相当	331本
はくさい	33162g相当	22玉
セロリ	35925g相当	239本
もやし	39191g相当	195袋
レタス	39191g相当	78玉

果実類で4311キロカロリー

アボカド	2450g相当	24個
バナナ	4636g相当	38本
マンゴー	6340g相当	31個
ぶどう	7433g相当	14房
りんご	7699g相当	25個
パイナップル	7984g相当	5.3個
キウイ（緑）	8453g相当	84個
みかん	8798g相当	58個
グレープフルーツ	10778g相当	35個
メロン	10778g相当	7.1玉
梨	11345g相当	37個
もも	11345g相当	45個
いちご	13907g相当	463個

きのこ類で4311キロカロリー

えのきたけ	12680g相当
まつたけ	13472g相当
エリンギ	13907g相当
ぶなしめじ	16581g相当
しいたけ	17244g相当
まいたけ	19596g相当
なめこ	20529g相当
マッシュルーム	28740g相当

藻類で4311キロカロリー

焼きのり	1452g相当
あおのり	1732g相当
いわのり	1891g相当
塩昆布	2234g相当
こんぶ	2536g相当
昆布の佃煮	2874g相当
くきわかめ	23950g相当
ひじき	33162g相当
わかめ	47900g相当
うみぶどう	71850g相当
もずく	107775g相当

魚介類で4311キロカロリー

かつお節	1299g相当
するめ（あたりめ）	1419g相当
さんま	1503g相当
うなぎのかば焼き	1513g相当
塩さば	1640g相当
イクラ	1711g相当
うなぎ	1891g相当
ぶり	1942g相当
はまち	1987g相当
ぎんざけ	2294g相当
魚肉ソーセージ	2729g相当
いわし	2764g相当
魚肉ハム	2782g相当
ししゃも	2837g相当
たい	3342g相当
べにざけ	3395g相当
辛子明太子	3563g相当
まぐろの赤身	3749g相当
あじ	3850g相当
ほっけ	4186g相当
かまぼこ	4636g相当
はんぺん	4636g相当
かにかま	4844g相当
あまえび	5072g相当
なると	5389g相当
ブラックタイガー	5599g相当
するめいか	5673g相当
かき	7433g相当
あさり	14866g相当

肉類で4311キロカロリー

牛バラ肉	1132g相当
豚バラ肉	1178g相当
牛サーロイン	1378g相当
牛肩ロース肉	1462g相当
牛ひき肉	1718g相当
生ハム	1775g相当
ソーセージ	1867g相当
鶏むね肉	1883g相当
牛フィレ肉	2436g相当
チャーシュー	2597g相当
豚フィレ肉	3654g相当
鶏ささみ	4029g相当	80本
砂肝	5013g相当

卵類で4311キロカロリー<

卵黄	1284g相当	64個
生たまご	3036g相当	50個
ゆでたまご	3218g相当	53個

乳製品で4311キロカロリー

プロセスチーズ	1378g相当
モッツァレラチーズ	1603g相当
牛乳	7068g相当	35杯
低脂肪牛乳	10265g相当	51杯

菓子類で4311キロカロリー

ポテトチップス	797g相当
ドーナッツ（プレーン）	1138g相当
アップルパイ	1467g相当
ホットケーキ	1704g相当
カスタードプリン	3717g相当

一般的食品で4311キロカロリー

チャーハン	2093g相当
とりから揚げ	2114g相当
ハンバーグ	2189g相当
豆腐ハンバーグ	3036g相当
お好み焼き	3170g相当

ほかのカロリーについて調べる